CrossFit - Az első lépések és az edzésterv elkészítése
A Youtube CrossFit videóiból ismert, hogy a szinte haldokló sportolók minden edzéssel erejük határáig mennek, majd teljes kimerültség állapotába kerülnek. Videók a vízszintes sávon lengő izomtömegekről, több száz fekvőtámaszról és kinyílt lábszárrészről, sikertelen ugrások után. Rengeteg kudarcot, sérülést és leeső rudat is találhat hatalmas lemezekkel, de abszolút érzelmeket és megkönnyebbülést is. Igen, mindez CrossFit.
Mi a CrossFit?
A CrossFit az 1990-es évek közepén Amerikából származott, eredetileg funkcionális edzésként, hogy felkészítse a testet a különféle stresszekre. Egyesíti a torna, az erőedzés, az erőemelés, a súlyemelés és az atlétika elemeit. Ezen egyes tudományterületek ötvözésével "funkcionális edzésnek" is nevezhetjük. A CrossFit edzés egy csoportban gyakran verseny, idővel vagy az ismétlések számával. Jelenleg ez egy nagyon népszerű edzésforma, amely fejleszti a sebességet, az erőt és a robbanékonyságot, és megfelelő diétával kombinálva nagyon hatékony fogyókúrás eszköz lehet.
A CrossFit színtéren saját CrossFit játékokat szerveznek, és számos országban különféle kisebb regionális versenyeket rendeznek, amelyeken bárki részt vehet, aki már edzett egy kicsit, hogy összehasonlítsa erejét más lelkes emberekkel, vagy csak az egyedülállóakkal. Hogy átélje ezeknek az eseményeknek a hangulatát. Szeretne részese lenni? Fejleszteni akarja magát mindenféle sportágban és legyőzni a félelmeit? Csak csináld!
Hogyan kezdjük el a CrossFit-et
A CrossFit (CF) a közösségről szól. Gyakran hallom az emberektől, hogy félnek elindulni, mert a CF-et egy gyakorlatilag zárt társadalomban képzik, amelyet nem fogadnának el, nevetnének rajta stb. Saját tapasztalataim alapján azt kell mondanom, hogy sehol máshol nincs ilyen egyedi csoportösszetartásod és Meg fogja tapasztalni a szívélyességet az újonnan érkezőkkel szemben, mint például a CF közösségben. Nem hiába a CrossFit mottója: TÉNYLEG MINDENKI képes rá.
KERESZTÉNY ÉS FUNKCIÓS KÉPZÉS
Mindkét nevet használják, mindkét név a funkcionális edzés szimbólumaként működik, ugyanazon az elven, mint a CrossFit, azzal a különbséggel, hogy ezeket a gyakorlatokat nem tanúsított edzőtermek is végezhetik. A CrossFit órák gyakran meglehetősen drágák, és ez jó alternatíva lehet, ha meg szeretné tudni, hogy szereti-e ezt a fajta gyakorlatot.
Tanulságok kezdőknek
Semmi sem egyszerűbb, mint megtalálni a legközelebbi tanúsított edzőtermet vagy CrossFit arénát a közelben, és regisztrálni egy órára. A regisztráció előtt tanácsos elolvasni az oktatók véleményét és ajánlásait. Gondosan válasszon - olyat, aki 100% -ban elkötelezett az Ön iránt, és aki gondoskodik a sérülések minimális kockázatáról.
A sérülések mindennaposak a CrossFitnél, de többnyire csak apróbb dolgok a sport részei. Készüljön fel durva időre (természetesen kesztyűvel is gyakorolhat), horzsolások a lábakon az ugrástól a dobozig és rendszeresen kificamodott ízületek. Semmi komoly dolognak azonban nem szabad történnie, ezért fontos, hogy megfelelő technikát alkalmazzon, és kövesse az edző tanácsát. Számodra úgy tűnhet, hogy a CF csak a sebesség és az ismétlések száma, és hogy nem teljesen mindegy, hogyan csinálod, hanem az, hogy hányszor és milyen gyakran. De ne tévesszen meg, a legfontosabb a gyakorlat minősége.
A tanúsított fitneszközpontok többsége úgynevezett "rámpás" tanfolyamokat kínál, amelyekre a kezdőknek szükségük van, mielőtt teljes értékű CF osztályokban vehetnének részt. Nem vehet részt ezen kezdő órák nélkül. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy gyakorlott sportoló vagy, érdemes részt venni az összes olyan órán, amely a tornára, az összes alapvető gyakorlat technikájára és az erőnlét javítására összpontosít. Ez egy kiscsoportos képzés, ahol az oktató egyénileg szólít meg egy személyt, és alaposan áttekinti az egyes gyakorlatok végrehajtásának technikáját.
TELJES CFL ÓRA
Minden lecke bemelegítéssel, dinamikus nyújtással, az egyes elemek - pl. Súlyemelés, guggolás (guggolás, holt ütés), torna stb. - képzésével kezdődik, és természetesen szerves részét képezi a napi WOD edzés ("a nap edzése"). . A WOD gyakran idő, fordulószám vagy ismétlés alapján történik. Úgy gondolhat rá, mint egy körzeti edzésre. Ismeri az olyan rövidítéseket, mint a DU (dupla alsó, kettős kötéllel), C&J (tiszta és bunkó), TTB (lábujjaktól a lábig), HSPU (fejtámasz nyomás), OHS (felső guggolás), és sokat tehet nagyszerű emberek gyakorolnak, amikor a legjobb időért, a legtöbb ismétlésért küzdesz.
Súlyemelés és torna
Ha érdekli a képességeinek fejlesztése és önmagának fejlesztése, akkor jó, ha a súlyzós edzéseket és a tornaórákat beépíti a klasszikus órákba, ahol alaposabban szemügyre veheti a technikákat és az egyes gyakorlatokat.
GYAKORLATOK FÜGGETLEN KÉPZÉSEKHEZ ÉS HÁZBAN
Mivel a CrossFit olyan gyakorlatokban gazdag, amelyekben saját súlyával edz, nem gond otthon vagy a szabadban edzeni. Javaslom a woddrive.com weboldalt, ahol különböző edzéseket kereshet, még akkor is, ha csak a saját súlyával, vagy kettlebellel és egyéb segédeszközzel szeretne tornázni. Ez az oldal akkor is hasznos, ha úgynevezett "nyitott tornateremekben" edz. A WOD-ok változata korlátlan, a képzelet pedig határtalan. Fontos a szórakozás!
CrossFit ruházat és cipő
Mivel bárki végezhet CF edzéseket, a kezdőknek nincs szükségük speciális felszerelésre. Jó olyan dolgot viselni, amelyben jól érzed magad. Ami a cipőket illeti, itt figyelmesebb lennék. A CrossFit kiváló minőségű, könnyű cipői fontosak a korlátlan mozgásszabadság érdekében. A CrossFit segítségével a cipő gyakran az ütés csillapítását is szolgálja, ezért olyan ruhadarab, amelybe valóban érdemes befektetni. Ezek a cipők univerzálisak és sokféle sporthoz használhatók. Saját tapasztalatom alapján a Reebok-ot (a Reebok CrossFit Nano sorozat) és a Nike-t (a Metcon sorozat) választanám.
CrossFit berendezések és táplálék-kiegészítők
A szükséges felszerelést közvetlenül az edzőteremből kölcsönözheti. A teljes értékű órákra való áttérés után jó beszerezni egy CrossFit ugrókötelet és egy habgörgőt, amelyek elősegítik a kimerült izmok regenerálódását, amit minden bizonnyal megtanul értékelni. Csakúgy, mint más sportok, a CrossFit is együtt jár a megfelelő táplálkozással, mert étkezés nélkül nincs teljesítmény. Az étrend-kiegészítőknek másodlagosnak kell lenniük.
A cikket Lucie Rejdová írta