Biotinhiány (H-vitamin vagy B7-vitamin), amit csak tudnia kell
Ha a biotin hiányzik a szervezetből, számos problémát okozhat, amelyek közül néhány nagyon súlyos.
A biotinhiány nem olyan gyakori, mint más vitamin- és ásványianyag-hiány. De ha mégis megtörténik, akkor komoly egészségügyi hatásai lehetnek.
Mi a biotin?
A biotin a B-vitamin-komplex vitaminja, B7-vitamin, H-vitamin vagy R koenzim néven ismert. Fontos szerepet játszik a szervezetben azáltal, hogy elősegíti a szénhidrátok szénhidrátokká történő metabolizálását, amely glikogenezis néven ismert. A szénhidrátok elégetése biztosítja a leggyorsabb energiaforrást a szervezet számára.
Általában a szervezet az emésztés során termeli a biotint, de ha hiányosságok jelentkeznek, a bevitel kiegészíthető étrend-kiegészítőkkel. Mivel a biotin vízben oldódik, nem tárolható hosszú ideig a szervezetben, ezért elengedhetetlen az állandó bevitel.
A biotinhiány okai
A biotin fontos szerepet játszik a test zsírok és cukrok anyagcseréjében, ezáltal energiát biztosít. Éppen ezért a bél felszívódási zavaraiban szenvedők biotinhiányban szenvedhetnek. A felszívódási zavar okait számos emésztőrendszeri rendellenesség, többek között gyulladásos bélbetegség okozhatja.
A biotinidáz nevű enzim felelős a biotin újrafeldolgozásáért a szervezetben. Ha van biotinidáz-hiány, ez biotin-hiányhoz vezet. Leggyakrabban a biotinhiány a 6 eset egyikében fordul elő:
- Emésztőrendszeri betegségek - gyomorhurut, fekélyes vastagbélgyulladás, Crohn-kór vagy más állapotok a biotin felszívódási zavarát okozhatják.
- Rossz étrend - ha korlátozó étrendet tart vagy éhezik, előfordulhat, hogy nem kapja meg a testének szükséges tápanyagokat, beleértve a biotint is. A kiegyensúlyozott étrend, amely minden élelmiszercsoportot tartalmaz, elengedhetetlen az egészséghez.
- Egyes gyógyszerek - vannak bizonyos típusú gyógyszerek, amelyek befolyásolják a test tápanyagok felszívódását. Ide tartoznak az antibiotikumok és a görcsoldók.
- Túlzott alkoholfogyasztás - az alkohol károsíthatja a biotin szintéziséért felelős baktériumflórát.
- Genetikai biotinidáz-hiány - nagyon ritka állapot, amikor a szervezetben nincs elegendő biotinidáz enzim a biotin feldolgozásához.
- Egyéb genetikai okok - egyes genetikai rendellenességek, például a fenilketonuria, befolyásolhatják a biotin termelését és újrafeldolgozását. Ez az állapot 16 000 születésből 1 esetben fordul elő, és súlyos neurológiai problémákat okozhat.
A biotinhiány leggyakoribb oka a biotinidázhiány, egy súlyos genetikai állapot. Az állapot tünetei súlyosak, és általában néhány nappal a születés után jelentkeznek. A csecsemőt görcsrohamok, ataxia (nem hatékony végtagi koordináció), paresis, halláskárosodás, szem atrófia, hajhullás és ekcéma szenvedheti. A diagnózist közvetlenül a születés előtt, az újszülöttek szűrővizsgálatán keresztül lehet felállítani. A kezelés enyhíti az idegi problémákat, de a hallás és a látás általában sérül.
A biotinhiány hatásai
A súlyos biotinhiány ritka. A legtöbb esetben a biotinhiányok az akut fázisig nem mutatnak tüneteket. Ezek a tünetek a következők:
- Piros ekcéma az arcon és a testen
- Száraz bőr
- Száraz szem érzése
- Száraz ajkak
- Fáradtság
- Álmatlanság
- Törékeny haj, hajlamos esni
- Hányinger és étvágytalanság
- Izomfájdalom
- Hasi fájdalom
- Bizsergés érzése az ujjakban
- Súlyos esetekben rohamok
Biotinhiány kezelése
Biotinhiányok esetén, akár genetikai, akár környezeti tényezők okozzák, a kezelést általában egy életen át folytatják. A betegeknek biotin alapú étrend-kiegészítőre, de kiegyensúlyozott étrendre is szükségük lesz.
A biotin ajánlott napi adagja felnőtteknek 30 mikrogramm (mcg), gyermek számára pedig 5 mcg. A terhes nőknek napi 35 mcg bevitellel kell rendelkezniük a lehetséges magzati fejlődési problémák elkerülése érdekében.
Mielőtt biotin-kiegészítőt szedne, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy már jelen van az Ön által szedett multivitaminokban vagy a prenatális gyógyszerekben, és a felesleg egészségügyi problémákat okozhat. A legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend elfogadása lenne, legalábbis addig, amíg meg nem kapja a biotinhiány konkrét diagnózisát.
A legjobb étrendi biotin-források a következők:
- Tojás, különösen tojássárgája
- banán
- Dió, mandula, földimogyoró
- Hüvelyesek, például bab, borsó, lencse
- Karfiol
- gomba
- Teljes kiőrlésű gabonák
- szardínia
De figyeljen arra, hogyan kell elkészíteni a tojásokat! A nyers tojásfehérje tartalmaz egy avidin nevű fehérjét, amely befolyásolja a biotin felszívódási folyamatait. Annak biztosítása érdekében, hogy a tojásokban lévő teljes biotin felszívódjon, keményre kell főzni őket, vagy úgy kell elkészíteni, hogy a tojásfehérje ne maradjon nyers.