CrossFit és izomépítés

vagy ügyességi

Alex Brechtl, crossfitter és fitnesz modell blogbejegyzése

Fit izomhegyek - mit kell figyelembe venni, amikor a CrossFit-et végezzük a maximális erőnlét és izmok felépítése érdekében

1. nap (a hátra összpontosítva): Az erő 3 × 3-at, holtpontokat 3 × 6 tisztít, felülhaladó felhúzókat hajlított súlyzósorral 2 × 10 (gyakorlatonként), WOD-ot ("a nap edzése") vagy ügyességi munkát

2. nap (a vállakra fókuszál): Jerks 3 × 5, álló váll megnyomásai 3 × 5, szuperhalmaz oldalirányú emelések hajlított oldalirányú emelésekkel 3 × 12 (gyakorlatonként), WOD ("a nap edzése")

4. nap (a lábakra összpontosítva): 3 × 2, guggolás 3 × 6, elülső guggolás szuperhalmazban, glute-sonka emeléssel 2 × 15 (gyakorlatonként), WOD ("napi edzés") vagy ügyességi munka

5. nap (a mellkasra és a karokra összpontosítva): fekvenyomás 3 × 5, mártások a szuperhalmaz gyűrűin, pillangók a gyűrűkön 2 × 10 (gyakorlatonként), súlyzógöndörök a szettben szoros fekvőtámaszokkal 3 × 8 (gyakorlatonként), WOD ( "A nap edzése")