CrossFit gyakorlatok - Az erő, a fitnesz és a robbanás tökéletes kombinációja
SENKI ELKEZDHETI EZT A CROSSPHITE KÉPZÉST, DE CSAK ELIT SPORTOSOK BESZERELIK. LÁTJUK, HOL VAN.
Az ebben a számban szereplő képzés a CrossFit Games próbaverzióiból származik. Azért választották, mert tökéletes példája annak, amit az elit CrossFit Games megkövetel a sportolóktól: az erő, a fitnesz és a robbanás szinte tökéletes kombinációja. Az edzés 10 percig tart, ezalatt annyi menetet teljesítesz, amennyit csak tudsz, 60 ugrással a súlyzó fölött, 30 térdhajlítással a fej fölötti 55 kg-os súlyzóval és 10 felhúzással a felette lévő törzs felemelésével (izomzások). Ehhez stopperre van szükség, de hozzáférést kell biztosítania egy tornaterem dobogójához (vagy legalább 1,20 m feletti szabad térrel rendelkező vonóhoroghoz) is az izomzathoz.
RAJT!
Az időzítő az első gyakorlat kezdetekor indul. A rudat 55 kg tömeggel kell megterhelni. Az ismétléseket a padlón fekvő helyzetből kiindulva, lefelé kezdve számoljuk, majd oldalra emeljük és átugrjuk a rúd fölé.
Miután elvégezte a 60 ugrást, fogja meg a súlyzót, és dobó vagy húzó mozdulattal emelje át a feje fölött. Miután elérte ezt a helyzetet, hajtson végre 30 mély térdhajlítást, tartva a súlyzót a feje felett. Engedélyezheti a súlyzó elengedését, amikor úgy érzi, hogy szükség van rá, de el fogja vesztegetni az idejét, ezért próbálja meg ne csinálni túl sokszor.
Az edzés izomfeltöltéssel zárul: Használjon tornagyűrűt (vagy húzó rudat), és emelje fel a törzsét a tapadó tehetetlenséggel. Ezután végezzen úsztatást a tricepsz teljes megnyúlásáig. Ha meg tudja csinálni az összes izomtömeget, és van még ideje, kezdje el újra a súlyzó átugrását. A forduló 10 perc alatt történő teljesítése szintén a legtöbb résztvevő célja.
A HÓNAP KÉPZÉSE
10 perc alatt teljesítsen minél több kört és ismétlést nak,-nek:
DUMP JUMPING - 60 ismétlés
KARFLEXÍCIÓK 55 KG-vel - 30 ismétlés