CrossFit IGEN vagy NEM; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. szeptember 20. · Frissítve 2013. szeptember 12
Lehet, hogy néhányan hallottak a CrossFitről. A koncepció először néhány évvel ezelőtt jelent meg, és azonnal sikeres volt. A hivatalos honlapon minden nap megjelenik egy új fitneszrutin, az úgynevezett edzés. A rutinokat általában nőkről nevezik el, és különféle gyakorlatokból és kombinált tesztekből állnak, és a gyakorlókat felkérik, hogy tegyék közzé az időpontokat. A koncepció sokat fejlődött, számos helyi és regionális verseny zajlott a legjobb fizikai állapotú tulajdonos kijelölésére.
Íme néhány példa a rutinokra:
Helen
3 forduló teljesítése, rögzítse az idejét:
- Sprint 400 m.
- 21 kettlebell emelő (24 kg)
- 12 szakasz
3 forduló teljesítése, rögzítse az idejét:
- 21 súlyzóemelés (egy térdhajlítás, majd a súlyzó felemelése a fej fölé)
- 21 szakasz
- 15 súlyzó felvonó
- 15 traktus
- 9 súlyzó felvonó
- 9 szakasz
Rankel
Tegyen le minél több fordulót 20 perc alatt:
- 6 ismétlés - egyengetés a 100 kg-os rúddal.
- 7 burpee + tapadás
- 10 kettlebell felvonó
- futás 200 m.
Bár továbbra is nagyon népszerű, a CrossFit folyamatos kritikák alatt áll. Mik az előnyei és hátrányai az ilyen típusú képzésnek? Az alábbiakban bemutatjuk őket.
Pro
A rutinok sokasága, a gyakorlatok kombinációi nem unják meg. Sok olyan gyakorlat, amelyet még soha nem végzett, és kipróbálása pozitív pszichológiai hatással lesz.
A CrossFit egy versenyképes struktúrára épül, amelyben megszületnek a célok, és a rekordokat megdöntik. Ez arra készteti a gyakorlókat, amennyit csak tudnak, ami a fizikai tevékenységet nagyon produktívvá teszi.
Ez a szempont talán a legpozitívabb az összes közül. A gyakorlók nagyon élvezik a CrossFit-et.
Folytonosság
Egyetlen program sem hatékony, ha nem tartja be magát, és az indítás után nem igazán tud megszabadulni a CrossFit-től.
Általános fizikai javulás
A CrossFit edzés célja az, hogy arányos legyen. Nem leszel túl izmos, túl határozott vagy túl erős, hanem ezek kombinációja. A CrossFit mottója: Különlegességünk, hogy ne váljunk szakosodottá. A harc, a túlélés, sok sport és általában az élet némi fizikai képességet igényel, és átlagosan szankcionálja a szakembert. Emiatt sokan, akik a rendőrségen vagy a katonaságnál dolgoznak, a CrossFit képzési programokat választják.
Ellen
A nagy súlyok veszélye
Számos fitneszszakértő és sportorvos felhozott érvényes érveket az egyes rutinok veszélyével kapcsolatban. Például a rutin megköveteli többek között a 60 kg-os súlyzóval való húzást. 30 ismétlésre. A megragadás, a súlyemelők első mintája robbanásszerű mozgás, és sorozatban legfeljebb 5-6 ismétlés ajánlott, az általa megkövetelt technika összetettsége miatt. Egy másik példa egy olyan rutin, amely megköveteli, hogy kiegyenesítsen 110 kg-mal.
A haladás hiánya
Fontos hátrány, hogy a rutinokat végül háromszor nem hajtják végre. Nem tudja helyesen nyomon követni bizonyos gyakorlatok haladását. Az edzők többsége egyetért abban, hogy valamilyen mértékű intézkedésre van szükség a fejlődéshez.
Egyéni program hiánya
Annak ellenére, hogy a CrossFit készítői szerint a rutinok nagyon egyszerűen testreszabhatók, az ilyesmihez rendelkezésre álló erőforrások nem nagyon állnak rendelkezésre. Valójában hivatalos honlapjuk egyértelműen kimondja, hogy a napi edzést csak azok követhetik, akik gyakorlottak a súlyemelésben, az erőemelésben vagy a tornában. Most hányunknak volt ilyen élménye?
Míg a CrossFit nagyon jó azok számára, akiknek már van egy bizonyos fizikai állapotuk és javítani akarnak rajta, a legtöbb ember számára nem hatékony, akik valamivel több súlycsökkenést vagy izom- és erőnlétet szánnak. Ez utóbbiaknak követniük kell a vágyuk teljesítéséhez szükséges programokat és rutinokat.
Végül a CrossFit remek edzésstílus, de sajnos nem mindenkinek.
Forrás: Bodybuilding & Fitness Magazine - Alexandru Bolborici