CrossFit; Jóga fitnesz test; Elme fogyás Fit4yoga
Kíváncsi arra, hogy milyen gyakorlatokat és új programokat próbáljon ki? Új kihívást javasolok: a CrossFit-et
Először tudnia kell, hogy ez nem könnyű program. Ez egyszerűen egy kemény program. A súlyemelő, a tornász, az atléta edzésprogramjából vett gyakorlatok és számos más olyan gyakorlat kombinációja, amelyek nem tartozhatnak egyetlen kategóriába sem, mint például kötélen mászni vagy a gumit húzni, kombinálva és maximálisan intenzíven dolgozva egy áramköri rendszerben ez a program mindenki számára kihívást jelent.
Szeretne új szintet emelni fizikai állóképességében, vagy agresszív és drámai módon változtatni a testösszetételén? Ön szerint van kitartása és ereje? Próbálja ki ezt a programot, hogy kipróbálja magát, és gyorsabban lássa az eredményeket, mint gondolta volna.
Újradefiniált fitneszterem
Alapvetően egy ideális CrossFit helyiségben olimpiai rudak, a mennyezeten lógó kötelek, rögzített rudak és keretek vannak a tapadáshoz, súlyok, táskák, tárcsák a térdhajlításhoz. Nem úgy néz ki, mint egy szokásos fitneszterem, hanem egy súlyemelő terem, amely testépítéssel és edzőteremmel van kombinálva. Nincsenek készülékei, tükrei, nincsenek futópadjai, talán csak néhány evezőgép, a mennyezeten lógó gyűrűk és ennyi. Ha rajongsz a futópadon való járásért, esetleg TV-vel és internettel, akkor ez a szoba nem lesz az ízlésed szerint.
Bármelyik fitneszteremben találhat olimpiai rudat, lemezeket és húzó rudat, vagy használhatja saját testsúlyát, így bármikor kipróbálhatja ezt a programot.
Intenzív program
A kezdetektől tudnia kell, hogy ellentmondásos programról van szó. Az intenzitás és a kimerültség ennek a programnak a része minden alkalommal, amikor megteszi. Nincsenek kompromisszumok. Megteheti vagy nem. Felfedezed önmagad és felfedezed a tested határait. Az élsportolók, a különleges csapatok vagy a hadsereg ilyen típusú edzéseket használ az edzéshez, ezért gondosan kell megválasztania a gyakorlatokat. Figyelembe kell venni erősebb vagy gyengébb izomcsoportokat, terhelésként a testsúly körülbelül 55% -át kell felhasználni. A teljesítménysportolók ezt a programot fizikai edzésükre és az általuk gyakorolt sportágakra is használják.
Fogyás, alakformálás, izomtömeg
Nem számít, milyen céljaid vannak ezzel a programmal, sokkal gyorsabban fogod elérni őket. A kalóriafogyasztás, az izomintenzitás és a kimerültség miatt mindenképpen fogyni fog. Természetesen megfelelő étrendet kell tartania.
A kimerülésig tartó ismétlések száma miatt megkapja a kívánt alakformálást. Növelni akarja izomtömegét? Semmi sem egyszerűbb: csökkentse az ismétlések számát és növelje a terhelést.
Egyre értékelőbb program.
A CrossFitnek egyre több követője van, mert:
1. Az egyszerűtől a bonyolultig
Egyszerű alapgyakorlatokkal kezdődik: fekvőtámaszok, térdhajlítások, húzások, ugrások, hasi különböző variációkban kombinálva. Innentől kezdve, a testedzéstől és a céloktól függően, a gyakorlatok összetettebbé válnak.
2. Intenzitás
Bármilyen típusú edzés, amelyet kombinál, nem haladhatja meg a 20 percet.
3. Időtartam
Minden visszaesés. Beállítasz egy sor ismétlést, és felírod, mennyi idő alatt fejezted be. A következő körnek jobbnak kell lennie, mint az elsőnek, hogy mindig motivált legyen arra, hogy túllépje az Ön által igénybe vett időt.
4. változatosság
Soha nem fog unatkozni. Mindig hozzáadhat új gyakorlatokat, és új kihívások elé állíthatja a testet, hogy meglepetést okozzon és sokkal gyorsabban változtasson.
5. Fitness berendezések
Nincs szüksége a klasszikus eszközökre. Bárhol és bármikor megvalósíthatja.
6. Szokatlan
Nem felel meg bizonyos előírásoknak. Használhatja a traktor kerekeit, valamint a kettelbellt vagy a rudat. Megteheti családjával vagy kollégájával az irodában.
7. Mozgások keveréke
A mozgó test dinamikája javulni fog a gyakorlatokban résztvevő mozgások sokfélesége miatt. Meg fogja érteni, hogy nem lehet megemelni a súlyt anélkül, hogy egyenes lenne a háta és 900 az ízületeiben.
Konkrét:
Program a zsírszövet csökkentésére:
Burpees 20 ismétlődik
Úszik 10 ismétlés
Genoflexiók emelt karokkal 50 ismétlés
Tonizáló program, amely azonban nem pótolja a zsírszövet elvesztését:
Vontatás a rögzített rúdon 10 ismétlés
Úszik 20 ismétlés
Fandari a 20. lépéssel
Has 30 ismétlés
Program az izomtömeg növelésére:
Az ágyból az 1RM 70% -ának rúdjával tolva. 5 Ismétlések
Az 1 RM 50% -a megmaradt. 8 ismétlés