Hogyan lehet fogyni diéta betartása nélkül Hogy m; érdekelt
Kivéve az orvosilag bizonyított túlsúlyos személyt, akinek átfogó gondozásra van szüksége a fogyás támogatásához, "a test a legjobb súlyszabályozó, ha zaklatás és korlátozás nélkül működni hagyják" - magyarázza Gérard Apfeldorfer pszichiáter, pszichoterapeuta és étkezési magatartás szakember . „Ha felelősségteljesen étkezünk, a test kiegyensúlyozott súlyú állapotban stabilizálódik, amely vastagságon és vékonyságon keresztül szinte ugyanaz marad. Az életkor előrehaladtával többé-kevésbé stabil: harminc év alatt alig változik 6 kg-nál nagyobb mértékben! Ez az alapérték az a súly, amelyre a test rá van hangolva, és amelyhez folyamatosan próbál visszatérni. De ennek a súlynak nem feltétlenül kell lennie abban a súlyban, amelyben jól érzi magát, sőt néha jóval meghaladhatja azt. Különösen a genetika és az egyéni súlytörténet határozza meg: a testsúly változása például az étrendtől vagy a depressziós epizódoktól függően. Így a yoyo-hatás ennek az egyensúlyi súlynak a növekedéséhez vezet.
>> Teszt: Hány érzelmi kilód van ?
Ismerje meg újra, hogyan lehet éhes
És akkor semmi sem jobb, ha megtanulják felismerni a valódi éhséget, mint… nem enni! Például kihagyhatja a reggelit és megvárhatja, amíg az éhség valóban beindul, mielőtt falatozna, vagy akár megvárhatja ebédig. Apránként visszanyerjük a bizalmat ebben az érzésben, amelyet a test küld, hogy eldöntse, mikor kell ennünk. Nem könnyű azonban a gyomor kiáltásai szerint enni, amikor a társadalomban étkezünk. A franciák 20 óra körül, a spanyolok 22 óra körül, az amerikaiak pedig 18 órakor vacsoráznak. "
Az éhség kellő időben történő kiváltásának elsajátítása érdekében azt tanácsoljuk betegeinknek, hogy ideiglenesen felejtsék el ezeket a normákat, és éljenek átmeneti időszakot, amely alatt némi késés tapasztalható a körülöttük élőkkel - magyarázza Jean-Philippe Zermati. Sokan meglepődve tapasztalják, hogy nem éheznek, amikor úgy döntenek, hogy megvárják az evést. Másoknál a túl türelem szorongást okozhat, és ezt lépésről lépésre kell elvégeznie "- tanácsolja a szakember.
A jóllakottság hallgatása
Egy másik kulcsérzet: a jóllakottság. Ez azt mondja nekünk, hogy elegendő kalóriát ettünk egy étkezés közben. Megszelídítése érdekében nem rejtély: körültekintően és kis mennyiségben kell enni, még akkor is, ha ez újratöltést jelent. Az OK ? A test csak húsz perc elteltével képes felfogni, amit elfogyasztott, kiszámolni, hogy megfelel-e az igényeinek, és visszaküldeni az információkat az agynak, hogy az ételbevitel folytatódjon vagy leálljon. A gyakorlatban az étellel érintkezve a bélnyálkahártya különféle hormonokat és peptideket (inzulin, kolecisztokinin, PYY 3-36 stb.) Választ ki, amelyek az idegrendszerben hatnak, ahol anorektikus reakciót váltanak ki: csökkentik az étkezési vágyat. "A tiltott ételek diktátuma, amelyek állítólag meghíznak minket, szintén sokat ártott szabályozási rendszerünknek" - jegyzi meg Gérard Apfeldorfer pszichoterapeuta. Mert attól, hogy megfosztjuk magunkat attól, amitől jól érezzük magunkat, még inkább rabjaink lesznek.