CrossFit otthon a legjobb gyakorlatok I Toutelanutrition
A CrossFit egyfajta keresztedzés, amelyet az amerikai különleges erők kezdetben az erőnlét javítására, az izmok erősítésére és a szív- és érrendszer megerősítésére használtak. Valamivel több mint 10 éve a CrossFit gondolkodási iskolává, életformává és szenvedélyévé vált a funkcionális testmozgáshoz, amely körül szakemberek milliói gyűltek össze. A CrossFit nagy előnye, hogy a legtöbb ember gyakorolhatja, és különféle célokból: izomépítés, fogyás, erősebbé, kitartóbbá vagy mozgékonyabbá válhat. Ennek a multifunkcionális sportnak egy másik előnye : a lehető legnagyobb hatékonysággal gyakorolható otthon és felszerelés nélkül. Meghívjuk Önt, hogy számolja össze az összes CrossFit gyakorlatot, amelyet otthon végezhet, valamint válogasson a legjobb WOD-okból !
CrossFit gyakorlatok otthon felszerelés nélkül
Itt van egy válogatás testtömegű CrossFit gyakorlatok hogy otthon végezhet izomépítést vagy HIIT kardióprogramokat. Ezeket a gyakorlatokat a legjobb WOD-k kiválasztása is tartalmazza, amely elérhető a második részben.
Kettlebell Swing
A kettlebell cseréjéhez vizes palackot vagy táskát használhat, amelyet a fogantyújánál fogva megragad. Lábaival vállszélességben, mozgassa a terhelést alulról felfelé, könnyedén használva a lábait a toláshoz.
Push-up
Ők pushups. Hagyományosan a lábujjakra támaszkodva és kinyújtott lábakkal hajtják végre őket. De ha nehézségei vannak, akkor térdeire támaszkodva "könnyíthet".
A nehézség növelése érdekében azonban tapsolhat a kezével a mozgás végén, vagy 2-3 másodpercig a földön maradhat, mielőtt visszamegy.
Ez magában foglalja a törzs felfelé mozgatását karjaival felfelé tolással. Megteheti őket két szék között, ha elég erős vagy a kanapé szélére támaszkodik. Ezután a lábakat előre kell nyújtani, sarka a padlónak vagy egy széknek kell lennie (ez növeli a nehézséget).
Ez egy teljes gyakorlat, amely magában foglalja a felső és az alsó hasat. Arról van szó, hogy fekvő helyzetből egyszerre emeljük fel a karokat és a lábakat.
Ülj fel
Ez egy felülési gyakorlat is, de ezúttal a lábak hajlítottak maradnak, a lábak pedig a padlóhoz állnak. Csak a mellrész térdel fel.
Felhajt
Ez a V-Up változata, de ezúttal a térdek hajlottak.
Üreges szikla
Ehhez a gyakorlathoz jó alaperő szükséges. Ez magában foglalja a felső törzs és a lábak emelését kissé le a padlóról fekvő helyzetből, majd ebben a helyzetben maradva. Néhány másodpercig megtarthatja a testtartást, vagy hintázhat ("Rock") a fenéken anélkül, hogy a lábak és a mellkas érintené a földet.
Felsőbbrendű ember
Arccal lefelé a padlón nyújtja ki karjait maga előtt, és emelje fel a lábait, hogy csak a hasa érintkezzen a padlóval. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az alsó hát és a fenék erősítésére.
Burpee
King-mozgás a CrossFit-ben, egy burpee-t hajtunk végre 3 lépésben:
A fekvő helyzetből a lábakat lépésenként kézre vesszük
A guggoló helyzetből ugrást hajtunk végre, ha lehetséges, a karunkkal a levegőben
Visszatérünk guggoló helyzetbe, mielőtt visszatérnénk fekvő helyzetbe