Crossfit reggeli Íme, mit esznek a sportolók; Szukralóz
Fontos, hogy jól kezdjük a napot !
Akár WOD-ra készül, akár versenyen indul, vagy egyszerűen csak egy helyreállítási napon, a reggelit soha nem szabad lebecsülni ! Ez az első étkezés, amelyet mindenféle tápláléknak eleget tesz a Crossfitben, ennek nem kell semminek lennie !
De pontosan mit kell reggelizni? Között legjobb ételek és a Kedvenc receptek a CrossFit Games sportolóinak, itt van minden, ami jó reggelit kínál a Crossfit számára !
Miért olyan fontos a reggeli a Crossfitben? ?
A Crossfit-ben minden étkezés azért fontos, mert meg kell felelnie egy meghatározott célnak: a testnek és a testnek nincsenek ugyanazok az igényei reggel, mint a nap közepén vagy akár kora este! És ezért gyakran hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ez nem teljesen igaz a Crossfitre. Fontos, de nem kell több a többinél. Mivel azonban ez a nap első étkezése, nem tartalmazhat semmilyen ételt, és specifikus táplálékbevitelt kell biztosítania. Valóban felkészül a reggelre, remek kiindulópont, ezért nem szabad kihagyni !
Ahhoz, hogy megértsük a reggeli fontosságát, amikor crossfitter vagy, különösen megemlíthetjük:
- Célkitűzések megvalósításának szükségessége: Minden reggel helyes reggeli elfogyasztása lehetővé teszi, hogy beállítson jó szokásokat, vagyis olyan szokásokat, amelyek tiszteletben tartják a kitűzött célokat és közvetlenül azokhoz vezetnek. Reggel helyes magatartást tanúsítunk !
- A következő étkezések megtervezésének szükségessége: A reggeli azt is meghatározza, hogy mikor legyünk éhesek legközelebb, mit akarunk vagy mit kell ennünk a nap további részében stb. Ezért táplálkozási programunknak megfelelően kell kiválasztani a megfelelő reggelit !
Mit kell tartalmaznia a reggelinek a Crossfit számára ?
A legjobb reggeli egyszerû és hatékony! Nem kell túl sok időt pazarolni a konyhában, csak koncentráljon bizonyos élelmiszerekre, amelyeket jó tápértékűnek tartanak. (Ezen összetevők listáját közvetlenül utána is megtalálja.) De a nap ütemétől függően a a reggelinek nem kell ugyanaznak lennie. Néha reggel edzünk, néha a nap végén, néha pedig közben, behelyezzük a helyreállítási napokat. És ettől függően egyes bevitel ajánlottabb, mint mások !
Amikor reggel edzünk
Amikor reggel reggel, közvetlenül a reggeli után, és mielőtt munkába állna, Crossfit-edzést végez, akkor a testnek adnia kell egy kiegyensúlyozott adag szénhidrát, valamint sok fehérje ! Ezek a fehérjék a reggeli legfontosabb része, mert jól kezdik a napot (vagyis a fehérje bevitelét jól kezdik). Olyan aminosavakat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az izmok fejlődését és helyreállítását, elősegítik a memória, a figyelem és a motiváció fellendülését, és stabilizálják az energiaszintet a délelőtt hátralévő részében. !
Amikor délután vagy este edzünk
Ha reggel nem először csinálod a Crossfit-et, akkor a reggelinek kicsit másnak kell lennie. Ezúttal például el kell kerülni a klasszikus szénhidrátokat, de inkább választaniuk kell lassan emészthető szénhidrátok így a nap folyamán tovább élvezheti. Másrészt a a fehérjék továbbra is nélkülözhetetlenek, és ezúttal egy kis lipiddel és zsírokkal kísérhetjük őket (természetesen az étrendi céltól függően). Annak érdekében, hogy ez a reggeli teljes legyen, hozzáadhat néhány zöldséget vagy gyümölcsöt is magával, hogy a reggel hátralévő részében uzsonnát fogyasszon. !