Crossfit - Táplálkozási ajánlás - Fitnessmagnet ©
Mi a tökéletes étrend a CrossFit számára? Aki intenzíven foglalkozik ezzel a fitnesz edzéssel, elgondolkodik ezen a kérdésen. De egyáltalán nem olyan bonyolult. A tréningre vonatkozó holizmus alapelvei átvihetők a táplálkozási tervbe. Ebben a bejegyzésben megtudhatja a kiegyensúlyozott étrend fontosságát és azt, hogy mi köze van egy kőkorszaki embernek egy crossfitterhez.
Crossfit és étkezés - Általános szempontok
Mielőtt elkezdenél enni, sportolni akarsz. Itt találhatók a legfontosabb tények Crossfit és ennek következményei az értelmes étkezési tervre. Az edzéssel erőt, állóképességet és rugalmasságot, valamint sebességet és robbanékonyságot edz. Kitartasz, mint egy Tour de France profi, erős, mint egy súlyemelő és mozgékony, mint egy jéghercegnő. Az edzés intenzív, izzadságot okoz, és közben sok zsírt veszít. Ön heti 3 alkalommal edz egy-egy órás programokat váltakozó edzésprogramokkal. Mit jelent ez a táplálkozás szempontjából? Nagyon könnyen. Az izomépítéshez fehérjékre, az állóképességhez szénhidrátokra és - hogy az intenzitás ne csaljon el - létfontosságú tápanyagok. Ez erősíti az immunrendszert és elősegíti a regenerációt. Ne felejtsd el az egészséges zsírokat sem.
Az étkezési terv általában
Összességében az Ön étrendje vagy kalóriabevitele a Crossfit alkalmazásával 30% fehérjét, 40% szénhidrátot és 30% egészséges zsírt tartalmaz. A fehérjéknek a lehető legkevesebb zsírtartalommal kell rendelkezniük, és különféle állati és növényi fehérjeforrásokból kell származniuk. A fehérje mennyisége a testtömegtől függ. Alacsony intenzitású edzés esetén 1,4 gramm testtömeg-kilogrammonként, nagy intenzitású edzéssel 2 gramm. Ez a fehérjetartalom bizonyos számú kalóriát eredményez, amelyből a szénhidrátok és zsírok mennyiségét származtatja. A szénhidrátokról meg kell győződni arról, hogy a glikémiás index a lehető legalacsonyabb. A zsíroknak magas arányban kell tartalmazniuk a telítetlen zsírsavakat.
A természetesség a mesterségesség helyett
Tartsa étrendjét frissen, amikor crossfitet csinál. A hosszú eltarthatóságú étel tabu, mert mesterségesen megváltoztatja és denaturálja. Kerülje el a konzerveket és mindent, ami hosszú tárolási időt ígér, amikor átsétál a szupermarketbe. Kezdje el elmélkedni az őslakosok étrendjének alapelveiről.
Fogyókúrás tippek a kőkorszakból
A Crossfit edzés természetes étrendje a frissességre és a természetes ételekre támaszkodik, és tükrözi az emberiség eredetét. A kutatások azt találták, hogy az ember mindenevő, és a foga különösen a bogyók és a növényi magvak fogyasztására irányul. Ezenkívül az ember a modern korban alig változott a kőkorszakhoz képest. Tehát nagyon érdekes visszatérni őseink táplálkozási stratégiáira. Az úgynevezett civilizációs betegségek közül sok a mai étrendre vezethető vissza. Ha crossfit-et csinál, váltson étrendjét feldolgozatlan ételekre. A mottó a kertből származó zöldségek és a nyers zöldségek nagy aránya.
Mit szabad kerülni?
Nem csak az ételek frissessége a döntő. Az anyagcsere megterhelésének elkerülése érdekében támaszkodjon alacsony szénhidrát-glikémiás indexekre. Ez biztosítja, hogy az inzulinmennyisége ne legyen túl erőszakos. Egyrészt megakadályozza a zsírlerakódások növekedését, másrészt hosszú távon egészségesebb. Kerüli a magas vérnyomást, a hangulatváltozásokat és a cukorbetegséget. Ügyeljen arra, hogy mennyi kalóriát tölt be a testébe. A túl sok kalória ugyanolyan káros, mint a rossz zsír vagy az üres szénhidrát.
Következtetés
Az igazi crossfitterek nem csak egy meghatározott képzési módszert követnek. A megfelelő étrenddel összefüggésben általában az egészséges életmódra törekszenek. Ügyeljen arra, hogy étele egyenletes fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és létfontosságú anyagok összetételét tartalmazza. Támaszkodjon a frissességre és a természetességre, és tájékozódjon az őslakos népek és őseink életmódjában az emberiség kezdetétől fogva.