9 A pomelo egészségügyi előnyei (és hogyan kell enni)
A pomelo egy nagy ázsiai citrusfélék, amelyek szorosan kapcsolódnak a grapefruithoz.
Könnycsepp alakú, zöld vagy sárga húsú, vastag, sápadt héjú. A sárgadinnye méretéig vagy annál nagyobbra nőhet.
A pomelo ízű, mint a grapefruit, de édesebb.
Számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, amelyek egészséges kiegészítői az étrendnek.
Íme a pomelo 9 egészségügyi előnye, többek között az, hogyan lehet könnyen hozzáadni az étrendhez.
A pomelo 9 egészségügyi előnye
A Pomelo különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és kiváló C-vitamin-forrás.
Egy hámozott pomelo (kb. 21 uncia vagy 610 gramm) tartalmaz (1):
- Kalóriák: 231
- Fehérje: 5 gramm
- Zsír: 0 gramm
- Szénhidrátok: 59 gramm
- Rost: 6 gramm
- Riboflavin: A napi érték (DV) 12,6% -a
- Tiamin: A DV 17,3% -a
- C vitamin: A DV 412% -a
- Réz: A DV 32% -a
- Kálium: A DV 28% -a
Az egyik gyümölcs több napos C-vitamint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely fokozza az immunrendszert és segít megelőzni a szabad gyököknek nevezett káros vegyületek által okozott sejtkárosodást (2).
A pomelo más vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, beleértve a káliumot is, amely segít szabályozni a víz egyensúlyát és a vérnyomást (3).
Ezenkívül a pomelo számos más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz kisebb mennyiségben.
összefoglaló
A Pomelo különösen gazdag C-vitaminban és káliumban, és számos más vitamint és ásványi anyagot, valamint fehérjét és rostot tartalmaz.
2. Rostokkal teli
A pomelo 6 gramm rostot kínál. A legtöbb embernek legalább 25 gramm rostra kell törekednie naponta. A gyümölcs ezért nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen az Ön igényeinek (4).
Különösen magas az oldhatatlan rosttartalom, amely elősegíti a széklet ömlesztését és a székrekedés megelőzését (5).
Az élelmi rost táplálékként szolgál az egészséges baktériumok számára a bélben (6).
Ezenkívül a gyümölcsrostokat, például a pomelót, a csontsűrűség javulásához, a hosszú távú testsúly fenntartásához, a bél és az agy jobb egészségéhez, valamint egyes krónikus betegségek alacsonyabb kockázatához kötik (hét).
összefoglaló
A pomelo 6 gramm rostot tartalmaz. A rost hozzájárulhat a széklet tömeges felemeléséhez, az egészséges bélbaktériumok táplálásához és az általános jólét elősegítéséhez.
3. Elősegítheti a fogyást
A Pomelo segíthet a fogyásban.
A hámozott pomelo (kb. 21 uncia vagy 610 gramm) 230 kalóriát tartalmaz, ami viszonylag kevés ilyen nagy mennyiségű étel esetén.
A sok alacsony kalóriatartalmú étel fogyasztása segít kevesebb kalória fogyasztásában (8).
Ráadásul a pomelo fehérjét és rostot tartalmaz, amelyek hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek.
A fehérjét és rostot tartalmazó ételek elősegítik a teltségérzetet. Így könnyebben csökkentheti a kalóriabevitelt és lefogyhat azáltal, hogy ezeket az ételeket választja (9).
összefoglaló
A Pomelo nagy mérete miatt viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és fehérjét és rostot tartalmaz, amelyek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.
4. Antioxidánsokban gazdag
A Pomelo tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek megakadályozni és visszafordítani a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást.
A szabad gyökök a környezetben és az élelmiszerekben található vegyületek. Egészségügyi problémákat és krónikus betegségeket okozhatnak, ha magas szintet képeznek a szervezetben (tíz).
A Pomelo nemcsak a C-vitamin, egy erős antioxidáns napi értékének több mint 400% -át tartalmazza, hanem számos más antioxidáns vegyületet is tartalmaz.
A grapefruit fő antioxidánsai a naringenin és a naringin, a citrusfélékben általában megtalálható két anyag (11).
Ezenkívül a pomelo likopint tartalmaz, amely egy gyulladáscsökkentő antioxidáns, amely a paradicsomban is megtalálható (12, 13).
A pomelók számos előnyét, például öregedésgátló és szívegészséges tulajdonságait magas antioxidáns tartalmuknak tulajdonítják.
összefoglaló