Terhesség útmutató Humana

Sejtjeink számára ez a legfontosabb építőanyag.

Állati és növényi fehérje keveréke ideális. Állati fehérjeforrások például a tej, a joghurt, a kvark, a sajt, a tojás, a hal és a sovány hús. Növényi fehérjeforrások a következők: burgonya, diófélék, teljes kiőrlésű gabona vagy szójatermékek tartalmazzák. A terhesség alatt nem szabad hús nélkül élni, mert ez hozzájárul a létfontosságú tápanyagok ellátásához. Heti hús- és kolbászmennyiség (nyers kolbász nélkül!) Összesen 300-600 g elegendő a terhes nők számára. Győződjön meg arról, hogy a húsa jól megfőtt vagy át van főzve.

Fontos energiaforrások a szénhidrátok, amelyek az inzulin és a glükagon hormonokkal együtt szabályozzák a vércukorszintet - a babád attól függ.

Ha nincs elég üzemanyag, gyorsan legyengültnek érzi magát. Az energiaforrások kiválasztásakor fontos a minőség. A teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek, a burgonya és a gyümölcs lassan szabadítják fel az energiát a szervezetben. A cukros ételek gyorsan újra éhesnek érzik magukat, és többet kérnek. Tippünk: Jobb enni élvezettel keveset, mint csalódottságból sokat.

A napi zsírtartalom (legfeljebb 80 g) támogatja a baba ellátását és bizonyos vitaminok előnyeit, amelyeket a szervezet csak a zsírral kapcsolatban szív fel. Az ideális zsírok a kiváló minőségű növényi zsírok (például repce-, olíva- és napraforgóolaj) és a tejzsírok. Tehát ehet vajat, de óvatosabbnak kell lennie a zsírbombákkal, például bizonyos típusú kolbászokkal, hasábburgonyával, majonézzel, szószokkal, süteményekkel stb.

Kiegyensúlyozott étrend esetén általában nem lesz vitaminhiány a terhesség alatt.

A legfontosabb vitaminforrások a gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek. A teljes vitamintartalom érdekében friss vagy fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket vásároljon, főleg nyersen fogyasszon, vagy kevés vízben párolja meg. A zöld leveles zöldségek többek között tartalmaznak. a fontos folsav.

Csak kis mennyiségben van szüksége ezekre a mikroelemekre. Néhány kivételtől eltekintve ezekből elegendőt kap a napi étkezés során, ha jól étkezik. A következő anyagok játszják a fő szerepet:

Kalcium és foszfor: Fontos ásványi anyagok a csontok és a fogak építéséhez és fenntartásához, mind az Ön, mind a baba számára. Ennek jó forrásai a tej és a tejtermékek.
kálium: Az ásványi anyag szabályozza a víz egyensúlyát vagy a víz kiválasztását a szövetből. A következő ételek ideális káliumforrások: banán, sárgabarack, beleértve a szárítottakat is. Ha észrevehetően duzzad a karja és a lába, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával.
Vas: Vas nélkül a vérünknek komoly hiánya lenne: A vas biztosítja a hemoglobin (Hb), a vörös pigment kialakulását a vérsejtekben. Feladata az oxigén szállítása a tüdőből az artériákon keresztül a test összes sejtjébe. A vas azonban csak táplálékkal szállítható. A legjobb források a hús, a dió, a teljes kiőrlésű kenyér, a kelkáposzta, a zabpehely és a köles. A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását, a magnézium megakadályozza. A görcsök elleni magnézium tablettákat ezért étkezés után körülbelül két órával kell bevenni.

Válaszolunk a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos GYIK-ra.

Terhesség alatt a veséid is teljes sebességgel működnek, és több folyadékra van szükségük az egészséges működéshez. Legalább napi két liternek kell lennie. Manapság sok vita folyik a kávéról. De itt nagyobb mennyiségekről van szó. Napi két-három csésze elfogadható. Ez vonatkozik a fekete teára is. Vigyázzon a cukros vízzel: A limóknak, a kólának és néhány gyümölcsléitalnak sok a kalóriatartalma.

A DGE azt javasolja, hogy a terhes nők hetente 1-2 halételt fogyasszanak abból a célból, hogy többszörösen telítetlen zsírsavakat biztosítsanak, valamint gazdag jód- és szelénforrásként. A fontos omega-3 zsírsavak bőségesen tartalmaznak magas zsírtartalmú hidegvizes halakat, például lazacot, makrélát, heringet, tonhalat és szardínia. Tekintettel a lehetséges szennyezésre, a nagy tengeri halakat, például a tonhalat, a vörös álsügéret, a farkast, a bonitót és a cápát csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, és nem rendszeresen. Ha betartják ezeket a megelőző egészségvédelemre vonatkozó ajánlásokat, akkor a hal fontos táplálék a terhes nők számára. Ha terhesség alatt teljesen elutasítja a halfogyasztást, akkor beszéljen orvosával az esszenciális zsírsav-kiegészítésről. Néhány növényi olaj, mint pl B. A repce-, lenmag- és dióolaj értékes adalék. Vannak még omega-3 termékek és omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők, amelyek biztosítják a kellő mennyiségű ellátást. Beszéljen orvosával bármilyen kiegészítő termék használatáról.

Az első három-négy hónapban sok nő hízik, általában a megnövekedett étvágy miatt. Mire megszületik, körülbelül 10–12 kilóval többet nyom meg. Ez az átlag. De például neked is kevesebb lehet, és ez teljesen rendben van, ha eleget eszik. Sokkal többet az orvosa meglátja, mi az, ami még mindig egészséges mennyiség.

A preeclampsia (korábban EPH gestosis) a terhesség alatt fellépő magas vérnyomásbetegség, amely ödémával és fehérje kiválasztódásával járhat a vizelettel. Gyakran a jelek közé tartozik az ujjak és a lábak duzzanata. Súlyosabb esetekben szédülés, fejfájás, álmosság, homályos látás, hányinger és hányás fordulhat elő. A preeclampsia súlyosságával megnő az idő előtti születés és az anya életveszélyes vérnyomáscsökkentésének kockázata. A rendszeres prenatális szűrés ezért különösen fontos a betegség korai stádiumban történő azonosítása és kezelése érdekében. Elszigetelt esetekben még mindig elavult táplálkozási tanácsokat adnak a preeclampsia során. A rizsnapok és a vízelvezető tabletták nem járnak előnyökkel, és az étkezési só használata sem kedvezőtlen. Mind az egészséges terhes nőknek, mind a preeklampsiában szenvedőknek ezért biztosítaniuk kell az étkezési só normális bevitelét, a kiegyensúlyozott fehérjében gazdag étrendet és a megfelelő folyadékbevitelt.

Terhes, fenilketonuriában vagy hiperfenilalaninémiában szenvedő nőknél anyai fenilketonuria van. Ebben az esetben a terhesség alatt szigorú alacsony fenilalanin-diéta ajánlott. Az orvosnak rendszeresen ellenőriznie kell a vér fenilalaninszintjét, és ennek megfelelően ki kell igazítani az alacsony fenilalaninszintű étrendet. A születendő gyermek fenilalaninszintje kétszer olyan magas, mint a terhes nőnél. A terhes nő vérében a magas fenilalanin károsíthatja a magzatot (agyat, szívet), vagy spontán vetéléshez vezethet. Ezért meg kell tervezni a terhességet, és időben kell konzultálni a nőgyógyásszal a magzat károsodásának elkerülése érdekében a terhesség korai szakaszában. Ezért a fogantatás előtt ajánlott szigorú alacsony fenilalanin-diétát kezdeni orvosi felügyelet mellett.