Crossfit tréning nőknek
Miért a CrossFit is és különösen alkalmas nőknek
Tartalomjegyzék
- Mi a CrossFit?
- Miért izgatja a CrossFit a nőket
- Mi különbözteti meg a CrossFit-et a többi sportágtól?
- CrossFit gyakorlatok: amelyek különösen hatékonyak?
- CrossFit előítéletek: melyek vannak?
- Következtetés
A CrossFit csak igazi srácoknak szól? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Eközben sok nő megkedvelte azt, ami valószínűleg a "legnehezebb edzés" a világon.
Az a kínzás, mint egy igazi amerikai tengerészgyalogos, nem mindenki számára való. A világ egyik legkeményebb edzésmódja mégis számos sportolót magával ragad, akik a „nap edzésén” túllépnek a határukon, és úgynevezett dobozokban gyakorolják felhúzással, guggolással, ugrókötéllel és súlyemeléssel. A CrossFit már nem trend, hanem népszerű sport, amely erősíti a testet, javítja az állóképességet és felépíti az izmokat. Aki azt gondolja, hogy csak férfiakat lehet fúrni a CrossFit-be, téved. A CrossFit nem csak kemény fiúk számára készült edzés - egyre több nő mutatja be, miből áll.
Muriel a Crossfit versenyen
Mi a CrossFit?
A CrossFit egy kemény edzéskoncepció, amelyet nem lehet összehasonlítani más sportágakkal. A CrossFit korántsem hétköznapi. Ez egy változatos és rendkívül intenzív erő- és állóképességi edzés, amely erősíti izmait és javítja az általános erőnlétet.
Aki edzett már CrossFit boxban, tudja, mennyire megterhelő az edzés. A korábbi profi tornász, Greg Glassman által alapított CrossFit gyorsan fitnesz trenddé vált az Egyesült Államokban. Ami a rendőrök és az elit katonák számára készült innovatív képzési módszerrel kezdődött, a normál fitnesz körökben gyorsan elfogadást nyert.
Nem tartott sokáig, amíg az új fitnesz trend eljutott Európába, és számtalan sportolót megörvendeztetett. Mostantól meglepte őket a „napi edzés”, és örömet szereztek abban, hogy teljesen kimerítették magukat a világ egyik legmegerőltetőbb erőkörében.
"Annie", "Diane" és "Jackie" nem hétköznapi női név a CrossFit-ben, hanem a CrossFit edzései, amelyek mindent megkövetelnek a résztvevőktől. Ha még mindig nem volt elég itt, akkor szentelheti magát a hős edzésnek, amitől az izmok megrepednek az erőfeszítéstől.
A CrossFit úgynevezett dobozokban edz, amelyekben a sportolókat kettős kötélugrással, guggolással, ropogással és felhúzással fúrják, amíg teljesen kimerülnek. A CrossFit Box folyamatai és képzési programjai naponta változnak, hogy új edzésingereket állítsanak be és magasan tartsák a motivációt.
Bizonyos gyakorlatok bármilyen módon kombinálódnak az erő, az állóképesség, a koordináció és az izomépítés szinergiájának megteremtésére. A CrossFit segítségével a gyakorlatokat vagy egy bizonyos számban, vagy egy bizonyos idő alatt kell teljesíteni.
Miért izgatja a CrossFit a nőket
El kell ismerni: A CrossFit rendkívül megerőltető, de a kemény fúró is nagyon szórakoztató. Ha kimeríted magad egy CrossFit boxban, és az edzés, mint egy igazi tengerész, akkor nem csak az általános erőnlét, hanem az önbizalom is javul.
Az a tény, hogy a CrossFit segítségével lefogyhat, több erőt és kitartást fejleszthet, és az egész testét bevonhatja az edzésekbe, valószínűleg a sport egyik legnagyobb előnye. A CrossFit rövid, de rendkívül éles. Mostanában egyre több nő élvezi a kemény edzést. Végül is a CrossFit az egész testet megköveteli.
A nap minden edzése rendkívüli kihívást jelent. Összevonásával
- Kényszerítés,
- kitartás,
- koordináció,
- készség,
- sebesség,
- Agilitás és
- Izomépítés
az anyagcsere megnövekszik, ami viszont segíthet a fogyásban a kívánt álomsúly vagy alak elérése érdekében. A gyakorlatokat mindig nagy intenzitással hajtják végre, ami viszont jobb alkalmazkodást és regenerációt eredményez.
Itt megtalálhatja online boltunkban a crossfitterek számára kiválasztott kiegészítőket.
Tiszta és bunkó súlyzókkal
Mi különbözteti meg a CrossFit-et a többi sportágtól?
A többi sporttal ellentétben a CrossFit mindig olyan csoportban zajlik, amelynek résztvevői bizonyos fitneszszinttel rendelkeznek. Minden sportolónak csak egy célja van: fittebb, erősebb és gyorsabb akar lenni, amivel a szórakoztató tényező semmiképpen sem esik mellé.
Szerencsére a CrossFitnek nincs semmi közös vonása a klasszikus boot táborral. A CrossFit dobozokban kicsit barátságosabbak a dolgok, még akkor is, ha a résztvevő sportolókat egy bizonyos módon fúrják, és a lehető legnagyobb mértékben ösztönzik is egymást.
A CrossFit indításakor általában egy próbaórával kezdi, hogy megtudja, tetszik-e a sport. Ebben a próbaleckében lassan megismerkedik az alapgyakorlatokkal, hogy átfogó képet kapjon és átfogóan megértse a CrossFit-et.
Más gyakorlatoktól eltérően a gyakorlatok nem csak egy izomcsoportra koncentrálnak. A CrossFit inkább az egész testet edzi, ezért az edzés hihetetlenül hatékonyan hozzájárul a jobb stabilitáshoz és testtartáshoz a mindennapi életben.
És a legjobb dolog: A CrossFit mindenki számára alkalmas, függetlenül az edzettségétől. Végül is jobb fizikai teljesítményt kell elérnie a CrossFit segítségével, ezért lépésről lépésre bemutatjuk az új terhelésnek a dobozokban.
CrossFit gyakorlatok: amelyek különösen hatékonyak?
A CrossFit alkalmazásával a gyakorlatok rendkívül összetettek annak érdekében, hogy egyszerre minél több izmot célozzanak meg. A fő hangsúly a hajótesten van, amelynek a mindennapi életben nagy terheléseket kell kibírnia. A CrossFitben számos gyakorlat a saját testsúlyával történik - mások viszont olyan segédeszközökkel, mint pl
- Súlyzók (kettlebellek),
- Súlyzó,
- Gyógygömbök,
- Homokzsákok,
- Kötelek (harci kötelek),
végrehajtott. A gyakorlatok helyes végrehajtása rendkívül fontos a CrossFit alkalmazásával annak érdekében, hogy az izmok, az inak és az ínszalagok lassan megterhelődjenek és elkerüljék az edzéssel kapcsolatos sérüléseket.
A CrossFit legnépszerűbb gyakorlatai a következők:
- Guggolás különböző variációkban
- Tüdő
- Fekvőtámaszok
- Plyo ugrik
- Deszka
- Burpees
- hegymászó
- Húzódzkodás
Annak ellenére, hogy a CrossFit az egyik leghatékonyabb sport, amely hozzájárulhat a sport és a mindennapi élet jobb mobilitásához, több állóképességhez és erőhöz, sok nő kissé szkeptikus a kemény edzésekkel kapcsolatban. Nézze meg saját maga, milyen előítéletei vannak a nőknek, és igazolódnak-e vagy sem.
Muriel Crossfit sportoló egy versenyen
CrossFit előítéletek: melyek vannak?
1. A CrossFit a nőket izomcsomagokká változtatja
Az, hogy a CrossFit nők hatalmas izmokat építenek, egyszerűen előítélet és mítosz. Igaz, hogy azok a nők, akik nehéz súlyzókkal edzenek, képesek izmokat építeni, de közel sem olyan gyorsan és zamatosan, mint férfi társaik. Ennek oka az alacsony tesztoszteronszint, mivel a női szervezetben a növekedési hormon lényegesen kisebb mértékben termelődik, ezért az izomépítés is korlátozott.
Emiatt a nőknek nem kell tartaniuk a kemény CrossFit edzéstől. Ellenkezőleg: A CrossFit egy teljes test edzés, amely
- növeli az izomtónust és feszesebbé teszi a testet
- az izmok megerősödéséhez vezet
- serkenti a zsírégetést
- javítja az erőt és növeli az önbizalmat
2. A CrossFit fizikai erőnlétet igényel
Ha úgy gondolja, hogy magas fitnesz szinten kell edzenie a CrossFit segítségével, nyugodtan tehetjük az elmédet. A CrossFit indításához nem kell versenysportolónak lenned. Végül is szeretné javítani fitneszét a CrossFit segítségével, és nem szabad teljes gázzal végigcsinálnia az edzést. Ennek ellenére képzett oktatónak kell bemutatnia a gyakorlatokat a sérülések megelőzésére.
3. A CrossFit csak férfiak számára alkalmas
A CrossFit nemcsak férfiaknak, hanem különösen nőknek is alkalmas. Bár igaz, hogy a férfiak több erőt fejlesztenek a CrossFit használatával, a gyakorlatokat ugyanolyan könnyű elvégezni a nők számára, mint a férfi társaik számára.
Következtetés
A CrossFit egy olyan sport, amely a sok előítélettel ellentétben nemcsak férfiaknak, hanem nőknek is megfelelő. Az edzés dobozokban történik, az intenzitást a megfelelő fitnesz szint határozza meg. A gyakorlatok erősítik az egész testet, javítják az állóképességet, a koordinációt és az izomépítést, és mellesleg hozzájárulnak a jobb zsírégetéshez.
A crossfitterekre vonatkozó kiegészítő ajánlásainkat itt találja: