Crossthelimit Kettlebell hinta
2012. augusztus 8., szerda
Kettlebell hinta
A listán a következő a kettlebell swing vagy a kettlebell swing. Ez a legikonikusabb gyakorlat, amelyet kettlebellel lehet elvégezni.
Ez egy olyan gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja, de főleg a combfej bicepszére és a fenékére koncentrál, mint aktív csoportokra, valamint a hátsó és a hasi izmokra, mint stabilizáló csoportokra, amelyek főleg izometrikusan dolgoznak.
Elég a marketingből, most nézzük meg, hogyan történik és milyen variációk vannak.
kettlbell hinta két kézzel
A talpak kissé szélesebbek, mint a csípő, a lábujjak kissé kifelé irányulnak, körülbelül 15-30 fokos szögben.
Fogja meg mindkét kezével egy kettlebell fogantyúját, tartsa egyenesen és mereven a hátát, egyensúlyozza ki a súlyát, miközben enyhén térdhajlítással egyszerre hagyja hátul az alját. Az az érzés, amelyet éreznie kell, hogy a combfej bicepsze hogyan húzódik a hatás alatt, olyan súlyú, mint amikor tenyérrel próbálja megérinteni a lábujjait. Amikor a combfej bicepsze jól megfeszült, felrobban, összehúzódva a fenékkel, kiegyenesítve a testet és a térdet. A súly meg fog lendülni és elmozdulni fog a kismedencei mozgás által jelzett tehetetlenségtől. Robbanási sebességet és munkasúlyt keresnek, hogy a kettelbell elérje a váll szintjét.
A karoknak nincs szerepe a súly emelésében, és húrként működnek a lengéshez.
Óvatos
- A hát teljes mozgás közben tökéletesen merev, főleg az ereszkedésnél ágyéki nyúlást és feszült izmokat tartunk. A nyak a gerinc meghosszabbításában van, kerülni kell a tekintetet egy rögzített ponton. Figyelem a kettlebellt a versenyében, hogy megbizonyosodjak arról, hogy egyenes a nyakam, vagy becsukom a szemem, és arra összpontosítok, hogy nyakam szilárdan összhangban legyen a gerincvel.
- A has összehúzódik, lejártával, amikor találkozunk. Ez nem azt jelenti, hogy az ereszkedésen teljesen ellazul, csak egy enyhe lazítás, hogy belélegezhessük.
- A térd a talp vonalán halad, és a hajlítás csak akkor történik meg, ha a mozgékonyság megköveteli, hogy az alkarral megérintsük a comb belsejét. Ha túlságosan meghajlítjuk a térdünket, akkor már nem érzünk feszültséget a combfej bicepszében, és lengés helyett egyfajta félig térdhajlítást hajtunk végre. A terhelés a combfej bicepszétől, azaz a comb hátsó részétől a quadricepszig, azaz annak elejéig mozog.
- Van egy variáció egy kézzel, amelyben csak egy kettlebellet tartanak egy kézben, stabilizálni kell az aszimmetrikus súly alatt lévő csomagtartót. Csak akkor ajánlom, miután elsajátította a hintát két kézzel és izometrikus deszkapozícióval. A kéz fogása jobban működik.
- Egy másik lehetőség az, hogy egy kettlebellt tartanak mindkét kezükben, de ütközhetnek egymással, vagy ha elég nagyok, akkor térdre üthetik.