Csak 5 kmh túl lassú a Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Csak 5 km/h/út túl lassú?

Frissen kezdtem kocogni (most futottam másodszor), és nagyon frusztrált vagyok, amikor látom a teljesítményemet. Szeretnék lefogyni/fittebbé válni. Körülbelül 4 évvel ezelőtt teniszeztem és dzsúdóztam is. Am 170, 70 kg és nőstény.

Telepítettem egy alkalmazást, és kölcsönvettem egy pulzusmérőt, és a következő adatokból származom:
2,3 km
30 perc
Átlagos pulzusszám 148
5 km/h sebességgel

Sajnos nem tudom pontosan megadni az összes adatot, mert az alkalmazásom határozottan rossz útvonalat számol ki (3,3 km-t mond, de csak 2,2: parkolási útvonal, és minden fórumon meg van adva, és a szemüveg térképeken is megvan) megint mérve). Csak nagyjából tudom mondani a sebességet, mert a kalóraszámoló szerint a valós távolság/idő túl lassú ahhoz, hogy eredményt érjünk el, és mindig 400 métert kell csomagolnom rá, hogy egyáltalán nyilatkozzam:-(. És az alkalmazás és A pulzusmérők is önállóan működnek, szerettem volna egy kicsit kocogni, mielőtt drága felszerelést vásárolok.

Nos, ezzel a maximális pulzusidővel úgy számoltam, hogy amúgy sem kell több, mint a pulzusom zsírégetésre. És hogy őszinte legyek, már nem tudom megtenni. Ma másodszor három nap után a hülye fájó izmok miatt is.

Büszke vagyok magamra is, hogy 30 percet futok, kimerítő stb., De a sebességem viccnek tűnik.

Ez még hoz valamit? A pulzus döntő vagy a futásteljesítmény? A célom valójában az, hogy bármilyen hatékony teljesítményt 30 perc alatt el tudjak érni (hogy ne váljon ilyen időigényes hobbivá).

Csak tovább sétálna, és megvárná, amíg gyorsabban fut ugyanazzal a pulzussal?

A kezdőknek szánt sok intervall edzést kissé unalmasnak tartom, mert el tudom ragyogni magam a zenével, és megerőltetőbb vagy nem olyan kellemes számomra, ha mindig futok néhány percet, majd sétálok néhány percet, majd megközelítem fókusz.

Előre is köszönöm a tippeket és segítséget!

Üdvözlet az életkori cipőből

Utoljára módosította altertrunschuh (2016.06.04., 7:13)

5 km/h egyszerűen nem lehet igaz. Ez 12 perc/km. És ez egy lassú (!) Gyalogos tempója, normál járási tempóm kb. 10 perc/km.

Egyesek számára az impulzus kiszámítható egy képlet segítségével (220 éves kor stb.), De sokak számára nem és egyénileg olyan, mint egy cipőméret. És kérjük, felejtse el a "zsírégető pulzus" témáját. Minél többet próbál, annál több zsírt éget el.

Kezdőként a lehető legnagyobb mértékben figyelje a pulzusát, de ne kövesse. Ez nem működik referenciaértékek nélkül.

Tegye el a kalória kalkulátort, és legyen csak stopperje; 400 m 3 vagy 2,2 km-en sok lehet a sebességméréshez

Valami nem stimmel az adataival - valóban 100% -osan biztos abban, hogy "csak" a Google Térképen járt utat jártad be? 30 perc alatt 2,3 km egy kényelmes (!) Séta. Ha teniszezett és dzsúdózott, akkor az én szempontomból elképzelhetetlen, hogy ilyen lassan tudjon futni.

Egyébként: Futáskor a sebességet min/km-ben adja meg km/h helyett, ez pontosabb, és jobban el is tudja képzelni, mit jelentenek a sebességkülönbségek. Számodra ez (ha az adatok helyesek lennének) körülbelül 13 perc/km lenne.
Itt gyakran ajánlott sétálni, vagy tartani egy kis szünetet a gyaloglástól, mindaddig, amíg nem tudja tartani a 8 percnél kevesebb tempót.

Melyik alkalmazást használta az útvonal rögzítéséhez? És a felvett szám cikcakk vonal, vagy normálisnak tűnik? Próbálja ki újra az alkalmazással, talán hagyja, hogy a mindennapi életben ismerős útvonalakon haladjon (amelyeket autóval vagy kerékpárral halad meg).
A legtöbb alkalmazás valójában viszonylag pontos, amikor a mobiltelefon GPS-jével mérik a távolságot. Van néha ugrás az egyes helytelen mérések miatt, de ha nem volt felismerhető hülyeség mért (cikk-cakk vonal vagy olyan pont, ahol biztosan nem voltál), akkor ez nagyjából rendben van.
Úgy tűnik, hogy a 3,3 km legalább egy kicsit reálisabb 30 perc "futás" közben - akkor is rendkívül lassú és nagyjából megfelel a gyors gyaloglásnak.

Sem sem. Először hagyja ki a pulzusmérőt - ez jelenleg nem nyújt hasznos információkat. Nem számít, milyen magas a pulzusod futás közben (feltéve, hogy természetesen nincs szív- és érrendszeri problémád?).
Az a kísérlet, hogy valamit meghatározzunk a kalóriaszámológéppel, egyelőre szintén nem nyújt hasznos információt. Először fuss, további zavaró tényezők nélkül.
Ha a következő alkalommal megerősítik az ütemre vonatkozó információit, akkor nem a teljes távot "futnám le" a helyén, hanem egy olyan edzéstervvel kezdeném, amely váltakozva futás és gyaloglás között változik. A futási szakaszoknak ekkor olyan ütemben kell lenniük, amelyben észrevehetően gyorsabbak vagytok, mint egy gyalogos (hébe-hóba láthatjátok a parkban).

köszönöm a választ!
Sajnos az 5 km/h-s sebességem kb. Csak 2,2 km-t futottam 30 perc alatt, és ezért 12 perc/km kb.
Csak nagyon lassú vagyok:-(
Mit gondolsz, hogy referenciaértékek nélkül haszontalan? A lehető legnagyobb mértékben kiszámoltam a maximális pulzusomat (182).

Ez azonban azt feltételezi, hogy valóban a Google-ben mért utat jártad be. A parkokban általában különböző utak vannak, ezt mindenképpen ellenőrizném még egyszer.

Pontosan ezért nem segít az impulzusérték, mert nem ismeri a maximális impulzusát. Nem szabad kiszámítania - ez körülbelül olyan megbízható, mint az életkor vagy a tegnapi időjárás alapján a fiókegyenleg kiszámítása. Igaz lehet, de a legtöbb esetben téves lesz.

Köszönöm a többi választ is!

A Noon-on keresztül van az alkalmazás (ami valójában az élelmiszer-ellenőrzésre szolgál, de kocogási funkcióval is rendelkezik). Valójában nem cikkcakk, de futottam egy berlini parkban egy futópályát, amely térképek segítségével is elég jól mérhető, és amiről az interneten is sokat beszélnek, és amely sajnos rövidebbnek tűnik.

És igen, azt hiszem, egy sétáló is megelőzött engem:-(

De hasznos tudni, hogy valami bajom van, és hogy nem szabad így folytatnom ! Hétfőn megpróbálok 160 felett futni, aztán tartok egy kis szünetet, vagy még kevésbé.

ah, ok, értem! Ez azt is megmagyarázná, miért ajánlott nekem olyan pulzus, amellyel alig tudok mozogni! valami valójában nem lehet helyes. köszönöm

Helló, régi cipő

Talán a régi edző;)

Komolyan, először is, ne tegyük őket őrültté. Akkor kezdjen el futni, amikor évek óta nem tett semmit
Fontos, hogy ne csüggedjünk el.

Általános szabály, hogy minél gyakrabban fut, gyorsabban javul.

Nem sokat írsz arról, hogy hogy ment futás közben? Kifulladtál?
Van-e fájdalma utána, vagy csak lapos?

Egyébként a kezdőknek szóló tippek itt a runnersworld-en nem rosszak.

Ma másodszor három nap után a hülye fájó izmok miatt is.

Mondd, komolyan gondolják mindezt? Fájdalmas izmok lassú tempóban és rövid távolságon? Ez csak sétálni megy! És mi legyen megterhelőbb az intervallummal, ha futás közben csak mérsékelt tempóban tud járni?

Számomra nem hangzik túl hihetőnek. Ezen túlmenően, a pulzus inger szavak: kissé túlzott.

Nem tudom, hogy néz ki a dzsúdó edzés - a karatéban akkor már kb. 98787576 év volt a bemelegítés. Észrevette volna, ha valaki csak sétál. Tehát mi a baj itt? A kilométereken történő rögzítés teszi ennyire lassúvá? Ne merészel csak elszaladni és megnézni, hogy ez meddig mehet el?

Ma már nincsenek számológépek és algebrai órák

Szeretek magam megtéveszteni - de ezt jól meg kell csinálni.

Az a felhasználónév, amelyet a levél csavarásával már elcsúfítottak, nem igazán hívja meg a vitát.

A ravasz trollkodás másképp néz ki. Ezért: In dubio pro novicio .

Különösen az első héten mindig fejlődsz. Amíg egészséges vagy: fuss. Nem számít, milyen messze, nem számít, milyen gyorsan, de fuss! Lehetőleg úgy, hogy szórakoztató legyen és ragaszkodjon hozzá.

Az, hogy most végezze el az ideális edzést, és 5% -kal többet fejlődjön, mint egy rossz edzés, az elején nem számít.

Szeretem összehasonlítani a síeléssel: azok az emberek, akik általában nem sportolnak, egy hétig síelnek. Lehet, hogy fájnak az izmok a második napon, szüneteket kell tartania a lejtőn stb. Nincs semmi, nincs edzésterv, nincs pulzusmérő, nincs konkrét cél, nincs táplálkozási terv, nincs GPS. De szinte mindegyikükben van egy közös vonás: A szórakozással egy hét alatt óriási állóképességre tesz szert.

Köszönet minden komoly válasznak.

És a többiekkel: akinek van képzelőereje arról, hogy az emberek szórakozásból kitalálják a kocogási kérdéseket és megvitatják azokat egy fórumon, annak rendkívül unalmas életet kell élnie. És kinek van még ideje hülye hozzászólásokra az internetes fórumokon.

. vagy már régóta fórumokon van! Nem hiszem, hogy troll vagy. De fordítva, nem hiszed, hogy hány gyenge társ már megtette pontosan azt, ami meghaladja a képzeletedet.

Ha fájó izmai vannak, az a görcsös lassú futás következménye is lehet. Tehát ne őrülj meg tőle. Csak pulzáljon és fusson, szükség esetén szünetekkel, hogy a mozgás sorrendje megfeleljen a futásnak.

Vagy elég sokáig legyen ott a fórumban

Telepítettem egy alkalmazást, és kölcsönvettem egy pulzusmérőt, és a következő adatokból származom:
2,3 km
30 perc
Átlagos pulzusszám 148
5 km/h sebességgel

Már nagyon sok kulcsszó van ehhez a fórumhoz együtt. A normál testsúlyú kezdő lassabban fut, mint egy gyalogos lendületesen, és pulzus kérdése van

Most összezavarodik egy változás miatt (vagy esetlen troll próbálkozás, mint szőke?)

Igen, impulzusszál

És még egy meredek asszisztens!

És igen, azt hiszem, egy sétáló is megelőzött engem:-(

Istenem
Tehát már több időt töltött a Google Maps-szel és az internetes fórumokkal, mint a futással. Mindazonáltal, az összes fitneszalkalmazás dübörgése mellett még mindig nem tudja, milyen gyorsan (vagy milyen lassan - lásd a kutyasétáltatókat) valójában.

Ha itt olvassa el a szövegeit, és egy ideje aktív a fórumban, akkor nyilvánvaló az esetlen trollkísérlet gondolata. De csak azt feltételezem, hogy valóságos vagy, és ügyetlen írásmódod nem troll.

Csak tovább sétálna, és megvárná, amíg gyorsabban fut ugyanazzal a pulzussal?

Tehát először is: FELEJTSE A PULZUST!

Másodszor: felejtsd el a testmozgással történő fogyást. Ha nem fogysz (többé), akkor a sport a hibás, és újra feladod. A testmozgás kezdetben súlycsökkenést okozhat, de a test fel van képezve a túlélésre, és a tudatalattid biztosítani fogja, hogy többet eszel. Ezenkívül sok kezdő alábecsüli az elfogyasztott energia mennyiségét (jutalomként egy darab csokoládét), és túlbecsüli a testmozgás hatását. 2,2 kilométernyi további fogyasztása körülbelül 130 kcal, vagyis kb. Vastag szelet egész kenyér öntet nélkül! Fogyni csak étkezési kontroll és hosszú távú (!) Változás révén lehet.

Egészen jól megmérhet egy útvonalat a gpsies.com oldalon. Akkor csak szánjon rá időt, elég egy óra. A futóóra előnye, hogy megmutatja az aktuális sebességet vagy tempót. Mindig ki kell számolnia és megjelenítenie a perceket/km-t. Próbáljon 7min/km-nél gyorsabban maradni az elején (ezt Ön is megteheti!) És hozza létre a távolságot - ha szükséges - felváltva a futást és a gyors járást. Csak akkor szabad meghosszabbítani az útvonalat, ha 5 km-t futhat maximum 35 perc alatt. Hasznos az is, ha tudatosan gyorsabban futunk hébe-hóba. Amíg nem vagy túl lassú, a kezdő útvonala elsőbbséget élvez a tempóval szemben, mert az alapvető állóképességet edzi.

Egészségügyi szempontból általában heti 3, 40-60 perces futást jeleznek optimálisnak. Minden egyes futáshoz még ki kell számolni a pihenés és a zuhanyozás idejét stb. Ez minimum heti 3-4 órát vesz igénybe. Összehasonlításképpen: kissé ambiciózusnak, de nem túl tehetségesnek mondanám magam. 50 km-en heti 5 órát töltök futással, ráadásul 3-4 órát főzök, eszek, zuhanyozok stb., És ideális esetben 1-1,5 órát csinálok erőnléti edzéssel és nyújtással. Tehát 9-10 óra van, tehát inkább a skála alsó végén vagyok.

Ami a "zsírégetést" illeti: kulcsfontosságú, hogy az energiafogyasztás kevesebb legyen, mint a fogyasztás. Ezenkívül hasznosnak tűnik a szénhidrátok csökkentése a fehérje és a zsír javára (ezt néha erősen vitatják a különböző csoportok képviselői). Mindenesetre csökkentenie kell az "üres" szénhidrátokat - különösen a cukrot és a fehér lisztet -, és ehelyett összetettebb szénhidrátokat kell fogyasztania a vércukorszint ingadozásának csökkentése érdekében. Igaz, hogy amikor lassan, alacsony pulzusszámmal fut, akkor a zsírok aránya az energiafelhasználásban növekszik, de az időnkénti forgalom is ennek megfelelően alacsonyabb. A kilométerenkénti átszámítás mindkét esetben kb. Ezért a fogyáshoz lassan 15 km jobb, mint 15 km gyors. Ez "zsírégető pulzus" hülyeségekhez vezetett.

A fogyás érdekében a súlyzós edzés jobb, mint az állóképességi sportok.

Az intervall edzés teljesen más, mint a futás és a gyaloglás váltakozása! Ha jobban akarsz futni, ki kell lépned a komfortzónádból. 30 percnél nem lesz igazi áramlása (amit egyébként túl ritkán tapasztal meg), mivel egy menetben kicsit tovább kell futnia.

Jó edzésmódszer a vezetési játék vagy a Fartlek. Futtat egy dalt (vagy egészen a következő lámpáig vagy.) Gyorsan, majd lassan.

Edit: koboldnak ugyanez volt a gondolata, csak az írással volt gyorsabb.