Csak a kalóriákat számolni hiába - nem minden kalória jön létre egyenlően!
Ahhoz, hogy lefogyjon, vagy meghatározhassa testét a testépítés/fitnesz szempontjából, általában fogynia kell. Alapvetően nem tesz mást, mint hogy a célzott étrend segítségével csökkenti a testzsírszázalékot, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
Szinte mindegy, hogy csak csökkenteni szeretné az "úszógyűrűt", vagy egy vésett hatos csomagot dolgozna ki. Az elv mindkét esetben ugyanaz - csak a hibák szintje vagy tűrése eltér.
Izomgyarapodás vagy testzsír-veszteség az egyik legegyszerűbb dolog ezen a bolygón. Sajnos ismét sikerült olyan bonyolulttá tenni a dolgokat, annyira megforgatva magunkat, hogy az emberek többsége már nem látja át és zavarodott. A tiszta gondolkodású emberekkel nem keresel pénzt, ezért mindig mindent megtesznek azért, hogy az emberek "hülyék" legyenek, és így folyamatosan vásárolják az összes szemetet (program, coaching, drága fogyás vagy épületrázkódás, csodatabletta stb.). Főleg a fogyasztás.
Csak emlékeztetőül.
Az összes babszámláló mellett létezik a másik véglet is. Nevezetesen azok a "szakértők", akik úgy vélik, hogy a kalóriadeficit elegendő egy nagy test felépítéséhez. Abból kiindulva, hogy nem számít, mit eszel, amíg eléred a kalóriadeficitet. Hiánnyal minden rendben van. Ez magában foglalja az olyan népszerű bölcsességeket is, mint az FDH (egyél felét).
Kicsit fejlettebb, de még mindig kissé rossz úton halad a "Ha ez megfelel a makródnak" (IIFYM) frakció. Itt is különbséget tesznek fehérjék, szénhidrátok és zsírok között. De ismételten, amíg a tervezett területeken tartózkodik (például 200 g fehérje, 120 g szénhidrát és 80 g zsír), minden rendben van.
Mindkét megközelítésnél (csak a kalóriákat vagy az IIFYM-et számolva) az étel csak nagyon alárendelt szerepet játszik. Az, hogy spagettit, pizzát, csokoládét, kenyeret stb.
A szent és egyetlen cél a kalóriahiány .
Mint minden koncepciónál vagy elképzelésnél, vannak emberek, akik vallási buzgalommal védik az Ön nézőpontját.
„CSAK A HIÁNY SZÁMA. "
„CSAK EGY 500 KALÓRÁT KEVESEBBEN. "
"A KALÓRIUMOK KALÓRIÁK - EGYSZERŰ"
Bla bla bla…
Mindig mosolyognom kell, amikor ezek a féltudással oltott emberek az internet szakértőjévé tesznek, és hangosan borsoznak minden kezdőt bölcsességükkel. De az internet általában óvoda vagy találkozóhely, ahol a vakok között az egy szem király.
És bár a kalóriahiány fontos tényező a fogyásban, igen - valószínűleg a legfontosabb, ez csak EGY tényező. Egy másik kulcsfontosságú pont az ételválasztás.
Az ételválasztás ugyanolyan fontos számomra, mint a kalóriahiány, és elválaszthatatlanul kapcsolódik a sikeres étrendhez.
Irányelv:
Sikeres étrend = kalóriahiány természetes ételekkel
Biztosan nem fogja elhinni, hogy szép és egészséges testet épít, ha ipari ételekkel, cukorral, liszttel és más méreganyagokkal táplálja.
Szeretettel, de ha valóban úgy gondolja, hogy a kalória kalória, akkor valami nincs rendben.
Nagy különbség van attól, hogy természetes ételt (halat, baromfit, gyümölcsöt, zöldséget, rizst, burgonyát) fogyaszt, vagy a modern hulladék.
Önmagában a hormonális egyensúly közvetlen manipulálása érezhető közvetlenül étkezés után. Mindenki ismeri például a fáradtság rohamát hosszú étkezés után, sok "gyors" szénhidráttal vagy cukorral (a vércukorszint azonnal fellendül). A rossz testérzet mellett a szervezet saját inzulinszekréciója megakadályozza a zsírvesztést.
Ezen tény mellett az étrendben megengedett napi kalóriák száma rosszabb ételekkel sokkal gyorsabban elérhető. Más szavakkal: sokkal nehezebb e határok között maradni, ha nem megfelelően választja meg ételeit.
Vagy találkoztál már valakivel, aki kövéren ette magát hal, tofu, zöldség, rizs stb.?
Erősen fogadok ellene! Ez szinte lehetetlen - és ha mégis -, akkor csak kóros kényszer alatt.
Ezért a fogyókúra első lépése a bölcs ételválasztás és a vízfogyasztás növelése. A kalória korlátozása később következik be, amikor a tested "beletartozott" az új étrendbe, és az első kilók csökkentek.
A kalóriák számlálása eleve illúzió. Szeretünk mindent kiszámolni ötödik tizedesjegyig a német ajkú országokban. Biztonság a számok megerősítésével. Csak a test nem így működik, vagy nem lehet kiszámítani. Sem az ételcsomagokon, táblázatokon vagy alkalmazásokkal kapcsolatos kalóriatartalom nem megfelelő, sem az anyagcsere nem lineáris a nap folyamán. Mindenki másképp eszik ételt. Tehát csak étkezési szokásaihoz képest lehet összehasonlítani - de soha nem feltétlenül.
Az egész turkálás nevetséges áltudomány. Jó érezni az étel mennyiségét - de soha nem általános útmutató.
Tehát ne őrüljön meg a kalóriaszámolással - közel sem éri meg. És ha valaki azt állítja, hogy a kalória mindig ugyanaz, kérjük, hagyja figyelmen kívül az illető tanácsát.
Nem hiába mutatja a gyakorlat, hogy a fitnesz világban a sikeresek továbbra is ragaszkodnak a klasszikus étrendhez (vagy a jól ismert ételekhez), és nem követik a durva koncepciókat.
A jó ételválasztás előnyei nyilvánvalóak:
- állandóbb vércukorszint
- optimális felhasználás (anyagcsere)
- kevesebb éhségérzet vagy kevesebb vágy
- nagyobb mennyiségeket lehet enni
- a hiány könnyebben teljesíthető
- kevesebb pszichológiai nyomás (kényszerített számok)
Remélem, hogy ez a gondolat segít Önnek a következő diétában vagy az étrend megváltoztatásában. Barátkozzon zöldségekkel, gyümölcsökkel, rizzsel, burgonyával, mandulával, olívaolajjal és sovány fehérjeforrásokkal - és szinte automatikusan egy lépéssel közelebb kerül álmai testéhez.
Utasításunk a tökéletes hatos csomagoláshoz - a hatos csomag útmutató!