Csak egészséges és jó izomépítésre alkalmas banánt fogyasszon (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
azt akartam kérdezni, hogy csak banánt ehet-e izomépítés közben, és esetleg ebédelhet is. És a tojás, a fehérjeturmixok és a fehérje-rudak a fehérje kiegyensúlyozásához, valamint a b12-vitamin magnézium-tablettákkal.
Az eredmény 7 szavazaton alapul
6 válasz
Szia! Nem jó, de legalább alig lenne szüksége további magnéziumra a banán mennyiségével
Hiányzik a z. B. Szénhidrátok.
Az a tény, hogy ennyi szénhidrát van az ételemben, annak is köszönhető, hogy én B. Nagyon szeretem a tésztát, de más szempontból is fontos, és itt építjük az izmokat.
Sajnos, amikor izomépítő táplálkozásról van szó, az emberek gyakran csak a fehérjéről beszélnek. Ha viszont a szervezetben hiányoznak a szükséges szénhidrátok, akkor a kívánt edzéshatást nem lehet elérni.
Prof. Dr. szerint Ingo Froböse a kölni sportegyetemtől, sok amatőr sportoló túlságosan a fehérjebevitelre koncentrál, és azon gondolkodik, miért nem nőnek az izmok.
"Ha hiányzik a szénhidrát, a test kannibalizálja és energiát merít a zsírraktárakból vagy magukból az izmokból."
Helló, az egyoldalú étkezés nem tesz jót a testnek, függetlenül attól, hogy izomzatot akar-e építeni. Mindenekelőtt sok fehérjét kell fogyasztania a szokásos étellel együtt. Természetesen sok vitamin is fontos (általában gyümölcsöknél és zöldségeknél). Szüksége van szénhidrátokra és zsírokra is. A banán nagy energiájú szállító, ezért edzés előtt meg kell fogyasztania őket, hogy nagyobb teljesítményt vagy hosszabb időtartamot érhessen el. Akkor normális egészséges zsírok, fehérjék stb.
Bármilyen egyoldalú étrend nem egészséges! És a banánban is magas a cukortartalom!
Csak fehérjékből nem fog izomzatot kapni - az alakja a sporttól és a genetikai hajlamtól függ!
Ha engem kérdezel, ez egy furcsaság, hogy azok, akik profitálnak belőle, megbeszélték.
Ez elég selejt, amit javasol.
Nincs olyan, hogy egy étel alkalmassá tesz, az egyoldalú étrend egyébként megvisel. Kiegyensúlyozott szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok keverékére van szükséged természetes Források (nincsenek kiegészítők vagy fehérje turmixok/rudak).
Természetes fehérjeforrások:
- Tojás
- Hal (panírozás nélkül)
- Hús (különösen a baromfi -> egészségesebb és olcsóbb)
- Hüvelyesek (csicseriborsó, fehér/vesebab, szója)
Zsírban az olívaolaj a telítetlen zsírsavak miatt kissé alacsonyabb.
Sok (zöld) zöldség fontos a vitaminok és nyomelemek szempontjából is:
- Brokkoli, spenót, zöldbab, borsó.
Szüksége van szénhidrátokra is "üzemanyagként", hogy energiája legyen edzés közben. Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges, mivel nehéz ellenőrizni és vágyat okoz.
A legjobb: rizs (optimálisan adagolható), bergur/kuszkusz, köles, édesburgonya, burgonya, teljes kiőrlésű tészta.
A különböző fő tápanyagok iránti igény kiszámításához használhatja ezt:
csak egy banán naponta, és nem éhgyomorra.
hasonló kérdések
Szia, 14 éves vagyok, és azt akartam kérdezni, hogy egészséges-e fehérje turmixokat inni. Tehát károsak-e a növekedésre vagy ilyesmi? előre is köszönöm
Ha kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszt, mely tápanyaghiány a leggyakoribb? B12-vitaminhiány vagy magnéziumhiány?
Naponta körülbelül 150 gramm fehérjét kell fogyasztanom az izomépítéshez.
Tehát jelenleg legalább 200/250 gramm húst eszek (vacsorához főleg pulyka/csirke)
Azt is tudom, hogy ez nem egészséges. De vannak
50 gramm fehérje. Adjon hozzá egy fehérje turmixot (30 g), és csak 80 g fehérje van (annyit ajánlunk, akinek nem izomépítés a célja).
Ez azt jelenti, hogy megeszek 3 tojást (22 g fehérje) + Skyr (20 g fehérje), majd ebéd közben 150 g fehérjével kerekítek.
Nem tehetem ezt minden nap magammal, csak rosszul vagyok attól, hogy minden nap ennyi húst eszek, és főleg nem vagyok egészséges.
De hogyan is csinálnám másképp?
Szabad-e minden nap táplálék-kiegészítőket, például B-vitamin magnéziumot stb?
A belső szervek együtt fognak járni vele, és egészséges?
Helló, 14 éves vagyok, és többet szeretnék elkezdeni sportolni, és szeretnék olyan fehérje turmixokat "vásárolni", amelyek egészségesek lennének számomra?
Valamivel ezelőtt elmentem az orvosomhoz, aki azt mondta, hogy túlsúlyos vagyok (1,91 m - 110 kiló) és 15 kilót kell leadnom !
Most egy hónappal ezelőtt regisztráltam az edzőterembe, és hetente négyszer jártam ott izomépítésre és zsírvesztésre
5 kiló tejsavófehérjét vettem. Rázzon reggel és edzés után. Egészséges reggeli és 14-15 óra között a késői ebédem, hogy az edzőteremben végzett munka után 17 órakor erőm legyen
De most sokan az edzőteremben (ezt gyakran olvastam az interneten) azt mondták, hogy edzés után szükségem van szénhidrátban gazdag ételre is (a fehérje mellett), hogy ne veszítsem el az izmokat, és a kemény edzés sem volt hiábavaló. ez vonatkozik rám is? Valaki 15 kiló túlsúlyos ?
Ha edzés után este szénhidrátot fogyasztok, akkor alig mozdulok! Ülj otthon a teli vagy a Lappy elé, majd aludj . nem hízlalok meg ? . vagy olyan erős az edzés, hogy a testemnek szüksége van rá, és emiatt nem hízok ?
CSAK olyan embereknek kell válaszolniuk, akiknek van fogalmuk erről (nincs hallás, találgatás stb.), Vagy akik évek óta végeznek erősítő edzéseket vagy izomépítést
Helló ma nagyon sokat mozogtam, és többek között erőnléti edzéseket is folytattam, mert csak edzés előtt kellett volna fehérjét fogyasztanom, és nem vacsorára. Azt kérdeztem magamtól, hogy most nem szabad-e enni egy fehérjetartalmat, ez segítene az izomépítésben? (nincs cukor, de 4,7 g zsír, 2,4 telített) Vagy ez csak a gyomorban van
Mivel bizonyos mennyiségű fehérjét (fehérjét) kell fogyasztania az optimális izomépítéshez (és nem csak!), Sok természetes fehérjeforrás kiegészíti a mesterséges fehérjeforrásokat, mivel túl nehéz természetes módon elegendő fehérjét kapni (számomra ez 160g/nap lenne) . Mivel ez mesterséges forrás, ebben az esetben természetesen a tiszta kémia vesz részt. Még csak 16 éves vagyok, és tudom, hogy ez nem egészséges, különösen azért, mert olyan fiatal vagyok, de végre gyorsabban akarok haladni. Arra gondoltam, hogy a normál fehérjepor és a fehérjeszelet. Egyébként egészséges ember vagyok (dohányzom, nem iszom, csak bizonyos sörünnapokon egy sört: D). Elnézhetem, és hanyagul lehúzhatom?
Tudom, hogy a "kiegészítők" témája mindig nagy érv. Erről mindig folynak a megbeszélések.
Csak azt akartam kérdezni, hogy melyik szuppenziót veszed fel, és miért vagy mit remélsz mindegyiktől.
Magam sem veszek sokat.
- Omega 3
- D-vitamin
- Kreatin
- Tejsavófehérje (kevesebbet szedek, mert fehérjeszükségletemet most étrendemmel fedezem)
- EEA (ha nem tejsavófehérje)
- BCAA
- Citrullin-malát
Kíváncsi vagyok, mit használ és milyen okokból, és mit remél tőle.
Érdekelne, hogy ezek a fehérje turmixok valóban fontosak-e az izomépítés szempontjából, és kompenzálhatja-e őket valamivel (egyszerű, természetes összetevőkön alapuló és nem csak tiszta fehérje stb. Vegyesen)?
Akkor érdekelne, hogy milyen mértékben segíti elő ezt az izomépítést "gyorsabban".
Előre is köszönöm a válaszokat =)
Fogyasszon minden nap fehérje turmixokat (az alacsony zsírtartalmú kvarkot rázza fel fehérje porral a rázógépben)
Fogyasszon köztük fehérjeszeleteket (kukoricakvarka, zabpehely, tojás, mandula és fehérjepor)
A következő napokban főzzön brokkolit, csirkemellet és rizst, és műanyag dobozokban tárolja a hűtőszekrényben.
a kérdésem az lenne, hogy mennyire hatékonyak a fehérje turmixok, melyek valóban jó cégektől származnak (esn, on, a proteinem stb.)? Természetesen semmi sem éri el az egészséges étrendet, de még mindig kíváncsi vagyok, hogy az ilyen étrend-kiegészítők hasznosak-e a súlyzós edzéshez/izomépítéshez
A kálium elengedhetetlen az izmok, az idegek és a szív számára. 100 grammonként 88 kilokalóriával, a banán az egyik legenergiadúsabb gyümölcs. vagy ?
Figyelnem kell valami különlegesre egy vegán étrenddel az egészség megőrzése és a hiánytünetek elkerülése érdekében? Hallottam valamit a B12-vitaminról, amely tudtommal csak algákban fordul elő.