Csak hagyd cserben magad! A saját erejéből
Mikor lógott utoljára? Nem a kanapén való lustaságra gondolok, hanem egy oszlopra, egy ágra, valamire FELTÖN?
Valószínű, hogy ezt még gyermekkora óta nem tette meg. A mászókák, a fák és a játszóterek tele voltak ilyen mászási és lógási lehetőségekkel. Felnőtt mindennapjaink alig kínálnak ilyen lehetőségeket. A rezsi tevékenység rendkívül ritkává vált: Mindennapjainkban a karok többnyire lefelé irányulnak, a sportok többsége nem igényli, hogy lógjunk vagy hintázzunk. Ennek eredményeként vállízületeinket ritkán használják. Evolúciós szempontból azonban a vállunkat a fej mozgására és a csillogásra tervezték. Anatómiánk lehetővé teszi, hogy emberek, akárcsak a majmok, a kezünknél fogva lógjanak ágról ágra.
Excursus váll anatómia
A vállízület 3 csontból áll: lapocka (lat. Scapula), kulcscsont (lat. Clavicula) és humerus (lat. Humerus). Gömbcsuklóként nagyfokú mozgásszabadságot tesz lehetővé 3 szinten. Szalagok és inak tartják össze.A váll az egyetlen ízület, amely kizárólag izomrögzítéssel rendelkezik. Ez a fajta csatlakozás a vállízületnek biztosítja az emberi ízületek legnagyobb mozgástartományát. Hátránya, hogy elveszíti a stabilitást.
A 4 izmot és a megfelelő inakat, amelyek döntő fontosságúak a stabilitás és a mobilitás szempontjából, "rotációs mandzsettának" nevezzük. Összeköti a felkarcsontot a lapockával, és gyűrűt vagy mandzsettát képez az ízület körül. Ez megakadályozza a csont kiugrását a glenoid fossa nevű lapos ízületfoglalatból. A forgó mandzsetta izma a subcapularis (subcapularis izom), infraspinatus (alsó csontizom), teres minor (kis kerek izom) és a supraspinatus (felső csontizom).
Használd, vagy veszítsd el
Ezeket a "rezsi tevékenységeket" nem csak megtanuljuk, hanem a test rovására is. Ha már nem használjuk az izmok egyik részét, akkor egy másik része még jobban megterhelődik. Ez megzavarja az izomegyensúlyt, ugyanakkor befolyásolja testtartásunkat és gerincünket.
Asztali munka, okostelefonok, "kényelmes mindennapjaink", amelyekben mindent elérhetünk arc szinten: Karjaink főleg vízszintesen dolgoznak. A nyak, a karok és a váll ízületei ebben a helyzetben „megfagynak”; a karok súlya is hozzájárul ahhoz, hogy a gerinc előre "húzódjon". Ennek eredménye egy hajlási helyzet: felsőtestünk előre hajlik, a vállak kinyújtva. De nemcsak az irodai munka, a mellkas és a deltoid izmok egyoldalú edzése is elősegítheti a hajlás helyzetét. Ez azt eredményezi, hogy a felkar a válltetőhöz húzódik, és az ín és a bursa közé szorul. Az egyik szűk keresztmetszetről vagy impingement szindrómáról beszél.
Impingement szindróma digerzió
A rotátor mandzsetta sérüléseinek 95% -a ebből az impingement szindrómából ered. A válltető alatti szűk keresztmetszetet általában a CA ívének kontraktúrája váltja ki.
A CA ív egy görbe szerkezet a vállban, amely a rotátor mandzsetta ín fölött fekszik. A következőkből áll:
- Ligamentum coracoacromiale, amely a váll tetejétől a hollócsőr folyamatig tart
- válltető vagy csont sarok (acromion, görögül a vállcsont)
- Raven bill folyamat (coracoid folyamat)
A forgó mandzsetta inak és a bursa a CA íve alatt futnak. Amikor a felkar felfelé mozog, ezek a humerus feje és a váll teteje közé csúsznak.
Ha van egy kampó alakú válltető vagy egy túl vastag szalag (ligamentum coracoacromiale) a válltető (acromion) és a holló-csőr folyamat (coracoid) között, akkor az ín és a bursa számára nincs elegendő hely a humerus és a váll teteje közötti átcsúszáshoz. Minden mozgás közben a lágy szövetek megsérülnek, kezdetben az ín sapkájának duzzanata, amelyet vérzés és gyulladás követ. Ez az akut állapot az ín megkeményedéséhez (fibrózis) vezet. Ennek eredményeként meszes morzsák és nagyobb mészlerakódások alakulhatnak ki az ínben.
A végső szakasz akkor következik be, amikor ez az erősen sérült ínsapka a mindennapi szokásos mozgások vagy egy többé-kevésbé kifejezett baleset következtében szakad - a rotátor mandzsetta megszakadt.
Egy ilyen szűk keresztmetszet szindróma nemcsak fájdalmat okoz, hanem műtétet is igényelhet. Van azonban mód arra, hogy megakadályozzuk az ilyen problémák elõfordulását. És még a meglévőket is ki lehet küszöbölni! Ennek mágikus képletét nevezzük LÓG. Csak egy felfüggesztési pontra van szüksége, ahonnan mindkét kezével felakasztható: oszlop, gyűrűk, állványok, ajtókeret, a vonaton lévő korlátok ...
Wolff törvénye, vagy mi történik, amikor lógok?
A "csontok átalakulásának törvényét" Julius Wolff berlini anatómus és sebész fedezte fel 1892-ben. Azt mondja, hogy a csont felépül és megnő az ereje, amikor megterhelődik. A fogszabályozók például ezt a törvényt alkalmazzák, amikor fogszabályozóval korrigálják a fogak helyzetét.
Amikor lógok, mindkét karomnak el kell viselnie az egész testtömegemet. Ez ahhoz vezet
- a CA ív akromionja (a váll teteje) hajlított
- a coracoacromialis ínszalag kifeszül
- következésképpen, hogy ez újjáépíti a CA ívet
Az ív alatt ismét van hely, így az ín és a bursa már nem szorul be. Az eredmény ugyanaz, mint amit a sebész próbál elérni. Az egyetlen különbség az, hogy egy művelettel el kell távolítania a csont egy darabját. A függesztés másik előnye, hogy a vállkapszula és a lapockák kinyújtódnak, és a rotátor mandzsetta izmai megerősödnek.
A tudomány arról szól, hogy a természetről szóló igazságokat kísérletekkel vagy a TAPASZTALAT segítségével határozzuk meg - Richard Feynman
Dr. Kirsch amerikai sebész és vállszakértő első kézből tapasztalhatta meg a függesztés pozitív hatásait. A forgó mandzsetta és a supraspinatus ín letépése után saját kezelésére használta, négy év következetes akasztás után már nem fájt többé; Gond nélkül tudott teniszezni és íjászkodni. Miután számos betegnek sikeresen előírta ugyanazt a protokollt, nagyszabású vizsgálatot végzett, és ezzel alátámasztotta tézisét. 92 alany vett részt a Kauai-tanulmányban. Mindegyiküknek vállproblémái voltak, amelyek műtétet igényeltek. A Häng-protokoll szerint 90 ember képes volt fájdalommentesen folytatni a mindennapi tevékenységeket, és így elkerülhette a műtétet. Ketten közülük még a vállát is elkerülte. Csak két ember állította le személyes okokból a tanulmányt. A sebész azóta nem hajlandó műtétet végrehajtani, hacsak a beteg korábban nem teljesítette a Häng protokollt. Ez a legtöbb esetben elavulttá válik ... Kirsch jegyzőkönyvét és részletes anatómiai magyarázatait könyvben rögzítette.
Nem veszélyes akasztani?
Amikor a kar a fej fölé kerül, a forgó mandzsetta ina már nincs a CA ív alatt. Függesztett helyzetben teljesen nyugodt, és már nincs csapdában. Eleinte kissé kényelmetlen vagy akár fájdalmas is lehet, amikor lógni kezd. De még a rotátor mandzsettájának már meglévő sérülése esetén sincs további kár. Akasztás teljesen biztonságos! Az egyetlen előfeltétel, hogy a beteg önállóan tudja vízszintesen elhozni a karját.
Akasztás a gyakorlatban
Először olyan felfüggesztésre van szükség, amelyet mindkét kezével megfoghat. Például az ajtókerethez rögzíthető felhúzórúd. Ettől kezdve passzívan lóghat a tenyerével előrefelé. Fontos, hogy minél több helyet teremtsünk a vállak között. Hagyja, hogy a gravitáció dolgozzon, a füle a válla közé jön, a mellkasa lefelé mutat. Jó kiindulási cél az lenne, hogy naponta többször lógj egy percet. Az odaérkezéshez rövid, 10-20 másodperces időintervallumokkal indulhat. Amíg a tapadási szilárdság nem annyira fejlett, a lábakat a padlón vagy egy dobozban lehet hagyni. De szorgalom nélkül nincs nyereség! Ennek a gyakorlatnak a folytonossága kulcsfontosságú! Könnyedén átalakíthatja ezt például egy kis kihívássá? Csak próbáljon 7 percig lógni a következő 30 nap során. A vállad és az egészséged meg fog köszönni. (Az Ido Portal már többször is felhívta ezt a kihívást a közösségi médián keresztül, és számos pozitív utalást és köszönőlevelet kapott érte.)
Benne vagy? Örülnék a megjegyzésekben való lógás tapasztalatainak!