Csak lábnyújtással és combhajlítással gyakorolja a lábakat Általános edzéssel kapcsolatos kérdések - 4. oldal
Re: eddzd a lábadat csak lábhosszabbítással és combhajlítással
nak,-nek Kampánytárs94 »2018. június 12. 18:47
Először is a célkitűzésétől függ. A cikk alapján feltételezem, hogy a legtöbb testedző célja az izomépítés és nem a maximális súly megmozgatása.
Alapvető információk a lábizmokról: A comb és a fenék az emberi test legerősebb edzhető izma. Ez azt jelenti, hogy a növekedés serkentéséhez a megfelelő térfogat súlyok formájában szükséges. Például, ha most guggol, akkor sokkal nagyobb súlyt mozgatott, mint a lábhosszabbítóval vagy a combizom gépével. Gondoljon bele, hány készletre lenne szükség a teljes terheléssel megegyező kötet mozgatásához. A guggolás másik előnye, hogy a combizmok és a quadriceps, valamint a borjak is izomként szerepelnek egy gyakorlatban.
Ha most tényleg nem akarsz guggolni, vagy esetleg nem tudod megtenni őket (egészségügyi okokból), akkor legalább "tömeggyakorlatként" vidd magaddal a lábprést. A combhajlításokhoz egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a nagyobb súly megmozgatását, például a román holtpont. Véleményem szerint a borjak izolációs gyakorlata ebben az esetben több mint megfelelő. Guggolás nélkül is megteheti, de én személy szerint én nem (szeretnék) megtenni nélküle.
Re: eddzd a lábadat csak lábhosszabbítással és combhajlítással
nak,-nek Csingiling »2018. június 12. 19:06
A saját anyagfogyasztásról szóló minden állítás hülye és hamis. A szteroidokról szóló Pns-re nem válaszolunk. A szteroidok rosszak és be kell tiltani.
Re: eddzd a lábadat csak lábhosszabbítással és combhajlítással
nak,-nek TeamGönnDir »2018. június 12. 19:27
Csak 12 hétig tudtam edzeni a lábaimat flexor + extensorral, 5 cm-es kerületet veszítettem és jó szamarat vesztettem.
A négyfejű izmok többsége elveszett
Re: eddzd a lábadat csak lábhosszabbítással és combhajlítással
nak,-nek bácsi112 »2018. június 12. 21:46
Ha működne, én is csinálnék guggolásokat, de ez nem lehetséges, már többször próbálkoztam .
Eddig építettem vele, könnyen előfordulhat, hogy a guggolással nagyobb ingert adott meg, és a változás visszadobta.
Csak a guggolásokat és a holtpontokat emlegette "gyógymódként". Azt hiszem, sokféleképpen lehet eljutni.
Bud123 kérdésére:
Fekvő lábak fürtök a 4x8 eszközön
Lábnyújtás a készüléken 4x8
Lábnyomás 4x8 (de mint mondtam, nem tudok guggolni, a nehéz lábprés pedig csuklás közben is túl nagy terhet ró az ágyékomra, az oldalsó lábnyomásra fekszem, aztán többet megyek a seggbe, tipikus női gyakorlat, de legalább ezt a területet meg tudom csinálni fedezze is)
Adduktorok a készüléken 4x8
A borjú negatív mozdulattal emel a multiprésen egy 4x8-as vasgörgőn keresztül
Minden gyakorlat a lehető legnehezebb, ha ezt megteszi, akkor gyorsan eléri a készülék határát .
Örömmel jelenthetem, hogy mikor és mikor következik be a "kezdő bónusz", vagy előreléphetek később.