Csak néhány perc testgyakorlás gyengíti a legjobban

A fitnesztermekben a legtöbb használt eszköz ellipszis vagy álló, például kerékpár és futópad, és megmutatja, mennyi kalóriát éget el a képernyőn. De nem feltétlenül van szükség korszerű fitneszeszközökre, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el!

Ez az öt gyakorlat az izmaidat igényli, így sok kalóriát égetsz el, egyszerre sok izmot megdolgozva. A jó rész: megteheti otthon, megtakarítva ezzel a pénzt az edzőtermi előfizetéshez. Az alábbi kalóriaértékek átlagosan 70 kilogrammra érvényesek.

1. Húzza a testet vízszintesen

Üljön lebegő helyzetben, kezét a padlóhoz rögzítve, hasa feszült és egyenes a háta, és tegyen két kis hajtogatott törülközőt mindkét láb alá. Célszerű ezt a gyakorlatot parkettán vagy linóleum padlón végezni, nem a szőnyegen. Ha így van elhelyezve, lendítse a testét úgy, hogy könnyedén csúszhasson a padlón a szoba egyik oldaláról a másikra. A fordulat magában foglalja a szoba egyik oldaláról a visszafelé haladást oda, ahol abbahagyta. Ne távolítsa el a kezét és a lábát a földtől, hanem mászkáljon lebegő helyzetben. Egyetlen körben 12 kalóriát éget el, ideális esetben összesen három fordulatot hajthat végre. A gyakorlat olyan, amely testének szinte minden izmát megdolgoztatja, a karoktól a lábakig, hátulról a hasig és a fenékig.

---