Csak néhány perces testmozgás a legtöbb fogyást eredményezi
A fitnesztermekben a legtöbb használt eszköz ellipszis vagy álló, például kerékpár és futópad, és megmutatja, mennyi kalóriát éget el a képernyőn. De nem feltétlenül van szükség korszerű fitneszeszközökre, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el!
Ez az öt gyakorlat az izmaidat igényli, így sok kalóriát égetsz el, egyszerre sok izmot megdolgozva. A jó rész: megteheti otthon, megtakarítva ezzel a pénzt az edzőtermi előfizetéshez. Az alábbi kalóriaértékek átlagosan 70 kilogrammra érvényesek.
1. Húzza a testet vízszintesen
Üljön lebegő helyzetben, kezét a padlóhoz rögzítve, hasa feszült és egyenes a háta, és tegyen két kis hajtogatott törülközőt mindkét láb alá. Célszerű ezt a gyakorlatot parkettán vagy linóleum padlón végezni, nem a szőnyegen. Ha így van elhelyezve, lendítse a testét úgy, hogy könnyedén csúszhasson a padlón a szoba egyik oldaláról a másikra. A fordulat magában foglalja a szoba egyik oldaláról a visszafelé haladást oda, ahol abbahagyta. Ne távolítsa el a kezét és a lábát a földtől, hanem mászkáljon lebegő helyzetben. Egyetlen körben 12 kalóriát éget el, ideális esetben összesen három fordulatot hajthat végre. A gyakorlat olyan, amely testének szinte minden izmát megdolgoztatja, a karoktól a lábakig, hátulról a hasig és a fenékig.
2. Széles ugrások vízszintesről függőlegesre
Ehhez a gyakorlathoz pedig minden testizomra szükség van. Helyezze magát úszó helyzetbe, majd ugrással hozza a lábát a mellkasához, miközben a kezét a padlóhoz rögzíti. Utána ugorjon fel, amíg a tetején nem áll, és kinyújtott karjait emeli a feje fölé. Térjen vissza a kezdeti úszó helyzetbe, és kezdje újra. Ez egy nagyon intenzív fizikai gyakorlat, amelynek oka nincs feltüntetett számú ugrás. Tegyen annyit, amennyit csak tud. A testmozgás minden perce 10 kalóriát spórol meg.