Csak nem fogysz Ezek a dolgok lassítják az anyagcserét
Az utolsó kilók csak nem akarnak bukni? Akkor talán az anyagcseréd.
Megfelelően egészséges étrendet fogyaszt, és sportol is; de a kívánt vevői siker csak nem akar megvalósulni? Azok számára, akik egészségesen és tartósan szeretnének fogyni, az aktív anyagcsere a siker kulcsa. Ez az alapja a zsírégetésnek és az izomépítésnek.
Néhány ember hajlamos az aktív anyagcserére, de általában bizonyos követelményeknek meg kell felelni. Itt megtudhatja, mely dolgok nem lendítik fel az anyagcserét, de valójában lassítják:
7 dolog, ami lelassítja az anyagcserét
1. Túl keveset alszol
A túl kevés és szabálytalan alvás felborítja az anyagcserét. Tanulmányok kimutatták, hogy ha éjszakánként kevesebb, mint négy órát alszol, a cukoranyagcsere zavart okoz. Ezenkívül azok, akik nem alszanak, gyakran nyúlnak a magas kalóriatartalmú ételekhez, és logikusan kevesebb energiájuk és motivációjuk marad a testmozgásra és a sportra. Nincs ideális alvásmennyiség. Általában azt mondják, hogy 6 és 8 óra közötti az optimális idő.
2. Túl ritkán iszol
Ha túl kevés vizet iszik, teste lelassítja az anyagcserét. Mivel jelentősen részt vesz a test összes folyamatában. Ideális esetben napi két-három litert kell fogyasztania. Tipp: Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár szénsavas ásványvizet. Ez serkenti az anyagcserét és kielégíti az első éhséget is.
3. Rendszertelenül eszel
Túl sok étkezés szoros egymásutánban a szervezetben hiányoznak a tápanyagok átalakításához szükséges legfontosabb szünetek. Másrészt hiányhelyzetek adódnak, amikor az étkezés elmarad. Ha két étkezés között több mint 16 óra van, a test riasztást ad, és az anyagcsere-funkciók csökkentek. Ha fogyni akar, rendben van, ha kissé csökkenti a tápanyag bevitelét. Ennek ellenére nem szabad kihagynia az étkezést, és győződjön meg arról, hogy elegendő étel van-e. Ne egyél kevesebbet, csak jól cselekedj.
4. Nem fogyaszt elég fehérjét
Ha izomzatot akar építeni, és ezzel egyidejűleg serkenti a zsíranyagcserét, akkor a fehérjét tartalmazó ételekre kell összpontosítania. Ezenkívül a fehérje hosszú ideig teli állapotban tart, sok energiát biztosít és több kalóriát éget el, mint más tápanyagok a szervezetben történő feldolgozás során. A tojás, a sovány kvark és a sovány hús szuper fit-készítők. (Ennyi fehérje szükséges a tökéletes izmokhoz)
5. Helytelen szénhidrátokat eszel
A feldolgozott szénhidrátokat tekintik az elhízás fő okának. Nem hiába nevezik "üres szénhidrátoknak" is, mivel a test villámgyorsan feldolgozza őket, és ezért csak egy rövid jóllakottság érzetét biztosítja. Gyors energiát adnak Önnek, de a későbbi vágyakozással biztosítják a vércukorszint gyors emelkedését is. Megmondjuk 7 szénhidrát, amelyek amúgy is segítenek a fogyásban.
6. Túl sokat ülsz
Azok, akik sokáig lustán ülnek, nem fokozzák az anyagcserét. Ellenkezőleg: Hosszú távon az anyagcsere itt is a hátsó égőre vált. Tehát, ha irodai munkája van, szánjon egy kis időt a rövid testmozgásokra. Kimerítőbben hangzik, mint amilyen: A lift helyett a lépcsőn, a metró helyett a biciklin kell menni, és ebédidőben egy kört megtesz a friss levegőn a fülledt menza helyett.
7. Csak állóképességi sportokat űz
A rendszeres kocogás egészséges, de hosszú távon nem nagyon változatos. Ezért az erőnlétre is koncentrálnia kell. Ne aggódj, pillanatok alatt úgy fogsz kinézni, mint Superman. Az erőnléti edzés valóban növeli a nők anyagcseréjét is. Így aktiválja a zsírégetést nemcsak edzés közben, hanem utána is sokáig.