Combszalagolási utasítások; Alkalmazási tippek
- A comb megragadásával enyhíti az irritált izmokat és inakat ezen a területen.
- Ha gyakori panaszokat tapasztal a comb hasonló területén, gondosan figyelnie kell testtartását a testmozgás során, és szükség esetén módosítani kell.
- A szalag nem pótolja az orvoshoz vagy gyógytornászhoz tett látogatást, és csak támogatásra szolgál.
Egy rossz mozdulat, és meghúzott egy combizma vagy elszakadt az izma. Gyakran súlyos fájdalom az eredmény, így a mozgásra szinte lehetetlen gondolni.
Útmutatónkban biztosítunk Önnek egyet Utasítások a comb felragasztására az inak és izmok enyhítésére és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
Kifejezetten az első combra, a comb hátsó részére, a külsejére és az adduktorokra összpontosítunk.
1. Egyes sportágakban a combok sérülésének kockázata különösen magas
A nyújtás és a célzott izomépítés segít megelőzni a fájdalmat.
Különösen a labdasportoknál a comb területén lévő izmok vagy inak gyakrabban vannak túlterhelve. Különösen a gyors fordulatok és a hirtelen megállások vezetnek problémákhoz, ha az izmok nincsenek megfelelően képezve.
De ha nem akarja kihagyni a következő röplabda mérkőzést vagy egy tervezett teniszmeccset, akkor igen Használjon szalagkötést a comb megterhelt területeinek enyhítésére.
Ha tünetei gyakrabban fordulnak elő, akkor azt kell tennie építsen be célzott erősítő és nyújtó gyakorlatokat az edzésprogramjába. Ne feledje azonban, hogy az izmokkal ellentétben a porc és az inak viszonylag sokáig tartanak megszokni a nagyobb vagy ismeretlen terheléseket.
Szánjon rá időt, és csak azt kérdezze, mit tehet a teste.
2. A comb rögzítésének különböző módjai
Megterhelés vagy egyéb sérülés esetén kineziológiai szalag segítségével támogathatja izmait és inait.
Kérjük, vegye figyelembe ezeket az utasításokat a különféle szalagok felhelyezésekor:
A lábszőrzet megnehezíti a szalagot.
- Bőre legyen száraz és tiszta (nincs olaj- vagy tejszínmaradvány)
- Miután felvette a szalagot a bőrre, néhány másodpercig dörzsölje, hogy növelje a tapadó szilárdságot.
- A sok lábszőr megzavarja a tapadó hatást, és nagyon fájdalmas lehúzni. Ne borotválkozzon azonban közvetlenül a szalag felvétele előtt, hogy ne irritálja túlságosan a bőrt.
2.1. Szalaggal rögzítse a comb elejét
A comb ragasztására számos technika létezik.
szükséged van két egyformán hosszú szalag (a térdtől a csípő tövéig). Most fektesse le a ragasztandó lábat a padlóra. Helyezze az első kineziószalagot a comb jobb elülső oldalára, közvetlenül a térd fölé.
Nyomja meg erősen az elejét, és futtassa a szalagot most finoman a csípő felé húzva. A szalag utolsó öt centimétere ne legyen feszültség alatt. Tegye a második szalagot is az elejére, de a külsejére és ismételje meg a végrehajtást az első szalag szerint.
Alternatív megoldásként a szalaggal ellátott lábat kissé kinyújthatja állva, és húzás nélkül dolgozhat.
Ezt a típusú szalagot a következő videóban láthatja újra:
A négyfejű lábak másik ragasztási módja az, hogy egy széles szalagot helyezünk el a comb közepén és egy másik Y-szalagon keresztül, amely felül és alul találkozik az elsővel, egyébként a külső ovális mentén fut, teljesíteni.
Ezenkívül a fenti utasítások vonatkoznak a húzásra is (hátrafelé kinyújtott lábbal vagy enyhe húzással elöl fekvő lábbal).
2.2. Szalaggal rögzítse a comb hátulját
A comb hátsó részének megfelelő ragasztásához szükség lesz két csík kinesiószalag.
A legjobb, ha a földön ülsz, hogy felöltsd. Hajlítsa meg a ragasztandó lábat a kineziológiai szalag felhelyezésekor húzás nélkül dolgozzon.
Helyezze az első szalagot kissé a térde ürege fölé, és egyenes vonalban vezesse a feneke felé.
Helyezze a második szalagot hátul a másik szalag mellé.
A láb hajlítása miatt elegendő feszültség alatt áll, így izma jól alátámasztható egy gyakorlat során.
2.3. Szalaggal rögzítse a comb vagy az adduktor belsejét
A kellemetlenségek elkerülése érdekében oktassa ki kifejezetten adduktorait.
Ha fáj a combja belső része, az adduktorok megragadása segíthet.
Először három különböző hosszúságú kineziológiai szalagra van szüksége:
- első szalag: a térd és az ágyék hossza
- második szalag: kb. 5 cm-rel rövidebb
- harmadik szalag: kb. 10 cm-rel rövidebb, mint az első szalag
Helyezze az első szalagot a comb belső oldalára anélkül, hogy az ágyéktól a térdig húzza. Ragassza a második csíkot enyhe szögben az első szalag aljához. Az alsó területen a második szalagnak kissé a másik szalag mellett kell lennie.
Helyezze a harmadik szalagot a második szalag aljára, és könnyedén futtassa a középső szalag mellett. Most a szalagoknak úgy kell kinézniük, mint egy ventilátornak, és kibontani a hatásukat, amikor megcsavarod a combodat.
2.4. A comb külső részének koppintása
A szalagok színe:
Alapvetően minden gyártó maga választja meg a szalagok színét úgy, hogy az is számos színváltozat jön. Az egyes színek között azonban nincs egyértelmű különbség. Ha többet szeretne megtudni a különböző színű szalagok rugalmasságáról, a TU Darmstadt tanulmányát itt találja.
A külső combok jelentik a fő problémát sok futó számára. A combok külső részének megragadásával megkönnyebbülést és fájdalomcsillapítást biztosítasz edzés közben.
A külső comb megragadása nagyon egyszerű: A szalag felhelyezéséhez a legjobb, ha az oldalán fekszik, úgy, hogy a comb külső része felfelé nézzen. Most egy kineziológiai szalagra van szükség, amelynek a térd tetejétől a csípőcsontig kell húzódnia.
Rögzítse a szalagot ezekre a helyekre vonat nélkül az oldalsó comb inainak, szalagjainak és izmainak enyhítésére.
3. A ragasztás időtartama
A különféle márkák szalagja átlagosan öt és hét nap között tart. A hatás azonban az első három napban a legnagyobb, hogy ez idő után megfontolhassa a szalag eltávolítását vagy cseréjét egy újra.
A legjobb dolog, ha nem sokkal edzés előtt helyezzük fel a szalagot, hogy kihasználhassuk a legnagyobb hatást. Természetesen lehet Csak edzés közben használjon szalagkötést majd azonnal távolítsa el újra.
Általában az a cél, hogy ritkán használjon szalagot.