Csak nem tudok lefogyni »Fórum - Kleiderkreisel
Lehet, hogy valamelyikőtöknek van javaslata nekem, vagy ismeri ezt a helyzetet.
Elölről nézve nem vagyok kövér vagy pufók, kinézetemet tekintve normálisnak mondanám magam, és általában 38-as vagyok.
A legnagyobb problémás területem mindenképpen a gyomor vagy a szeretet fogantyúi.
Tehát: 4 hónapja nem ettem gyorséttermet (ezt ritkán csináltam korábban)
2 hónapja sem ettem hasábburgonyát, és 90% -kal csökkentem a tejfogyasztásomat, mert zabtejre és szójára váltottam. Főleg egészségesen étkezem, de természetesen vétkezem is. Az elmúlt két hónapban hétfőtől péntekig minden nap bicikliztem munkába. (20 perc ott és ugyanaz a hátsó rész)
Heti 2-3 alkalommal otthon is sportolok, néha a saját súlyommal, néha a súlyokkal. Ráadásul heti 2-3 alkalommal elmegyek egy kis sétára este, mielőtt aludnék.
A probléma most az, hogy semmi nem történik a testemmel, ami nagyon lassan elkeserít, tud-e valamelyikőtök ilyesmi, vagy van egy tippem ?
Köszönöm és minden jót
Hogyan néz ki az étele napközben?
Ez az elfogyasztott kalóriákról, a cukorról és a zsírról szól.
Sok mindenben hozzáadódik a cukor (ahol nem érted komolyan), ami aztán szintén észrevehető.
Alaposan nyomon követném a kalóriákat egy hétig (vagy tovább). Tehát minden evőkanál olaj, stb. Akkor viszonylag gyorsan láthatja, mi a problémája.
Így éreztem magam hat hónappal ezelőtt. Helyesek a hormonjaid? Ellenőrizték? Pajzsmirigy? Mentálisan jól vagy? Ha boldogtalan vagy, eszméletlenül is ehetsz csalódást, soha nem gondoltam volna
Mennyi cukrot fogyaszt? Mennyit eszel, milyen időpontban?
Eleget iszol Eleget alszol A tényezők és a kalóriahiány természetesen fontosak.
Sziasztok mindenkinek, köszönöm a gyors visszajelzést.
Tehát a cukor témában azt kell mondanom, hogy nem sokat fogyasztok, így szinte nem iszok üdítőt, és nem édesítek kávét vagy teát. Leginkább szénsavmentes vizet iszok, és azt mondanám, hogy naponta összesen 2,5 litert iszom, és a napomat egy pohár vízzel, almaecettel kezdem. A hét folyamán rendszerint reggelizek, vagy zabpehely vízzel és gyümölcsökkel, vagy kenyér avokádóval, paradicsommal és néha szemcsés krémsajttal. Néhány hete egy déli étkezést egy fehérje turmixra cserélek, amely 118 kalóriát tartalmaz. Este más, de én általában megeszem, akkor természetesen szénhidrátot is jelent, legyen szó tésztáról (tönkölyből) vagy. Burgonya, majd köret remény, hal és zöldség formájában. néha csak egy saláta van. mindig attól függ. Nem igazán eszem cukorkát stb. Nagyon gyakran, és amikor Dannak van egy darab étcsokoládéja. A stressz kapcsán azt mondanám, hogy többet bólogat, mint bárki más, olyan hideg munka és ilyesmi, de egyébként nagyon boldog vagyok. Ők alszanak, általában 7 órát alszanak
Tehát betartottam a következőket és segítettem: "Reggeli, mint egy császár, ebéd, mint egy király, és vacsora, mint egy koldus"
Hagyja este a nehéz holmikat
Sokat próbáltam, de valahogy mindig sikertelenül 😕
A @sarah_sabine valószínűleg hasznos módszer lehet a kalóriahiány elérésére, és a KD az egyetlen dolog, amely fogyást okozhat. Nem számít, mikor milyen vagy
@TE, ha szeretsz meleg lenni este, akkor tartsd így és, ahogy itt már említettük, pontosan nyomon követheted a kalóriádat néhány hétig. Ehhez a YAZIO-t használom.
A legfontosabb az, hogy türelmes legyek, az első 2 hónapban alig láttam semmit, és a kétségbeesés küszöbén álltam, de valamikor láthatja a sikert; Stop lépésről lépésre
Egyébként nekem nagyon sokat segített a 16: 8 diéta!
Nem csak attól függ, hogy mit eszel, hanem attól is, hogy milyen mennyiségben. Évekig úgy éreztem magam, mint te. Sok nélkül csináltam, sokat sportoltam, és még mindig semmi sem változott. Aztán gondoltam, hogy szar be, feladom.
Most rengeteget tanultam az Instagramon és a _michelefinke-en keresztül - olvasd el a legfontosabbakat!
Egy alkalmazásban leírom a kalóriákat, és ügyeljek arra, hogy ne egyek fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat azon túl, amire szükségem van.
Az alapanyagcserém körülbelül 1500 kalóriát tesz ki (ebben az esetben semmilyen körülmények között nem szabad enni! Az alapcsere-anyag röviden annyit jelent, hogy a szervezet mit használ fel, ha egész nap semmit sem csinál. Tehát, ha ennél az alapanyagcserénél kevesebbet eszel, akkor a teste hisz nehéz idők állnak előtte, és zsírt tárol.)
Ténylegesen napi 2000 kalóriát fogyaszt.
És röviden: Mérj le mindent, és add meg a kalóriákat egy alkalmazásban (még rejtett kalóriákat is, például vajat vagy olajat sütés közben! Nem fogod elhinni, hogy mennyi kalóriát tartalmaz). Ez kevésbé időigényes, mint gondolná. Még azt is örömmel látom, hogy mennyi kalória maradt.
Ha körülbelül 1500kcal-t eszik naponta, akkor lefogy. Ha napi 2000 kcal körül eszel, megtartja a testsúlyát. Több mint 2000 - hízik.
Naponta 1500 kcal-t eszem (beleértve az édességeket, fagylaltot stb.) 6 héten át a hét 6 napján, és többet eszem egy héten egy napon - 2000-2500 kalória körül. Hetente egy csalásnap fontos, és megakadályozza az étvágyat.
Amikor edzek, nem használom fel az elégetett kalóriákat, hanem maradok 1500 mellett!
Naponta legalább 2 liter vizet iszok, ami szintén kissé telít.
Sok mozgás nélkül 6 hét alatt már lefogytam 5 kilót, és nem nélkülözöm semmit.