Csak reggelit fogyaszthat?
A zabkása, más néven zabkása, zabpehely vagy zabpehely az ideális reggeli az Ön számára. Ez Nem csak egészséges, hanem néhány perc alatt kész is - tökéletes azok számára, akik hajlamosak lassan elindulni reggelente. Itt megtudhatja, hogy ez az étkezés milyen előnyökkel jár az egészségére nézve, és miért nem csak reggelire alkalmas.
Miért ideális a zabkása nemcsak reggelire?
A jó reggelinek mindenképpen meg kell felelnie a következő pontoknak: Legyen egészséges és töltsön fel sokáig, hogy két óra múlva ne kelljen egészségtelen falatokat ragadnia. De ez nem csak a reggelire vonatkozik. De minden étkezéshez.
Ezt és még sok minden mást teljesít a zabkása, amely az étkezésből táplálkozási tippet nyújt az egész napra:
A zabkása jót tesz az egészségének
zabpehely sok fontos tápanyagot tartalmaznak, amelyet napközben használhat. Mivel szinte nem tartalmaznak cukrot, itt is pontot szereznek a hagyományos müzlikhez képest. Egyrészt tartalmazzon zabpelyhet Magnézium, foszfor, vas és cink - a jó anyagcsere minden fontos eleme. Másrészt fizikai és szellemi teljesítményét növeli a B1-vitamin megerősített.
Ezenkívül a zabpelyhes hajtókar tartalmaz Folsav a vérképződés és a sejtnövekedés. És a szívednek is teszel valami jót: Az telítetlen zsírsavak csökkentse a szívroham kockázatát.
A zab sokáig érzi jóllakását
A zabkása abból áll összetett szénhidrátok, amelyet a test csak nagyon lassan képes felszívni. Ennek az az előnye, hogy a A vércukorszint csak lassan emelkedik.
Ha ez gyorsabban történne, mint például a sok cukrot tartalmazó ételek esetében, akkor nagyon rövid idő alatt újra leesne, ami étvágyat okozna. A testnek akkor az az érzése, hogy a szállított energia nem elegendő hozzá, és többet kellene fogyasztania.
A zabkása segít a fogyásban
100 gramm zab 330 kilokalóriát tartalmaz, ami nem éppen kevés. Mivel azonban tele lesz 40-50 grammal és a 0,7% -os cukortartalom rendkívül alacsony a zabkása jó társ lehet fogyáskor. Különösen azért, mert ő sokáig telít, és nem hagy helyet az egészségtelen édességeknek.
A zabpehely támogatja az izomépítést
Függetlenül attól, hogy a reggeli előtt már edzett-e, vagy csak a nap folyamán fogja megtenni: A zabpehely ideális kezdete a napnak a sportolók számára. 14 gramm fehérje/100 gramm van az egyik a legmagasabb fehérjetartalom, amelyet a növényi ételek biztosíthatnak és segít a képzésben. A 134 milligramm magnézium megakadályozza az izomgörcsöket, és alkalmassá teszi a következő egységre.
A zabkása jót tesz az emésztésnek
Ha székrekedése van, vagy ha az emésztése reggel lassú, akkor ez a reggeli segít: Duzzadóképességüknek köszönhetően a bélmozgás javítható a zab segítségével. Az ételmaradékok nem maradnak túl sokáig a vastagbélben, és gyorsabban ürülnek.
Ezen felül vannak az oldható rost (béta-glükánok), amelyek a jó bélbaktériumok számára készített pelyhes ételekben találhatók, amelyek viszont fontosak a bélnyálkahártyád számára. Az eredmény: minél jobban táplálják ezeket a baktériumokat, annál egészségesebb lesz a nyálkahártyád.
A zab javítja megjelenését
A reggeli zabpehely számos jótékony hatással van a hajára, a bőrére és a körmére. Ilyen vitaminok B6-vitamin, például javíthatja a bőr rugalmasságát és regenerálódását. Biotin, Egy másik B-vitamin főleg erről gondoskodik A körömágy és a hajgyökerek megújulása.
Zabpehelyet is tartalmaznak Réz, amely összehúzza kötőszövetét és megakadályozza a cellulitist. A valódi bőrfiatalítást cinkkel érheti el. Véd a szabad gyököktől, és ezáltal lassítja sejtjeinek öregedését és ezáltal a ráncok kialakulását.
Éjszakai zab - Az éjszakai zabkása
Azok közé tartozik, akik reggel nagyon álmosak? Akkor az éjszakai zab tökéletes az Ön számára. Itt készítse el reggel a reggelit és másnap nem kell sok időt tölteni.
Ehhez az alábbiak szerint járjon el:
A pelyheket kétszer annyi tejben vagy vízben áztassa. Ezután tárolja őket egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Miután felállt, egy tűzhelybe tette őket a tűzhelyen, ahol hagyhatta, hogy egy kicsit megpároljanak.
Végül díszítse az edényt gyümölcsökkel, dióval vagy mézzel. Meleg nyári napokon érdemes ezt az ételt hidegen élvezni.
Az éjszakai zab előnye egyértelműen az, hogy este elkészítheti, majd reggel azonnal megeszi. Másrészt természetesen csomagolhatók is, és csak napközben fogyaszthatók. Az egyik napról a másikra zab állagában krémesebb és könnyebben emészthető.
Kása ebédre vagy este - kiadós zabpehely
A zabkása azonban nem csak egészséges reggelire alkalmas, A zabkása tökéletes ebédre vagy vacsorára is. Ha a kiadós ételeket részesíti előnyben a nap ezen időszakában, könnyen átalakíthatja a zabpelyhet.
Ehhez ne mézet vagy friss gyümölcsöt használjon, hanem ehelyett Összetevők, például zöldségek, hús vagy tojás. A magok, mint öntet és egy csipet só, még finomabbá teszik az edényt.