Csak tilalom Nincs így a diétával
Kis bűnök megengedettek
Nincs sem, sem több: Nem kell elmenni a köztük lévő kis torta nélkül. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A húsvéti ünnepeket lakomának szentelték. Most a bűnös lelkiismeret következik - és ezzel együtt a motiváció újabb lendülete, hogy hadat üzenjen a felesleges fontoknak. De a jó határozatok ellenére gyakran kudarcot vallunk. Thomas Ellrott táplálkozási pszichológus elmagyarázza, miért van ez így és mi döntő fontosságú a sikeres étrendhez.
További információk a diétákról
Tegyen reális célokat
A fő probléma az, hogy diéta után az emberek többsége folytatja, mint korábban - mondja Ellrott. De még a diéta alatt is sok buktató van, amelyet el kell kerülni. Először is fontos megtalálni a megfelelő étrendet. A megfelelő súlycsökkentési stratégia megtalálásához alaposan át kell gondolnia, hogy melyik időszakban mennyit szeretne lefogyni. - Reális célra van szükséged. Orvos vagy táplálkozási szakember is segíthet.
A fix étkezési idők megakadályozzák az uzsonnacsapdát
Fontos továbbá egy rögzített étkezési ritmus megtalálása, például a rendszeres reggelizés megszokása. Ez hosszabb ideig tart és megakadályozza a köztes étkezést - magyarázza Ellrott. "Aki folyamatosan eszik között, növeli a hízás kockázatát." A rendszeres mérlegelés is segíthet. Az anyagcsere serkentése és a közeli kis étkezések elterelésének elkerülése érdekében kombinálnia kell az étrendet a fizikai aktivitással is. Kis trükkök segíthetnek. A szakember azt ajánlja, hogy aki nem szereti a sportot, az izgulhat, ha találkozik barátokkal vagy összecsomagolja a táskáját a sportnap előtti este.
Életmód
Nincs idő az egészséges táplálkozásra?
Öt tipp a tápláló ételek gyors elkészítéséhez. a videóra
Használjon kisebb csomagokat
Vásárláskor a fogyni vágyóknak arra is ügyelniük kell, hogy ne mindig a legnagyobb csomagokat ragadják meg. Gyakran olcsóbbak a mennyiségekhez képest, de ahhoz is vezetnek, hogy az emberek többet esznek. Valójában néha mélyebben be kell ásnia a zsebébe, mert az egészséges élelmiszereknek megvan az ára - de nem kevésbé finomak - mondja Ellrott. "A frissesség drágább, mint a feldolgozott élelmiszer."
Az apró bűnök kifejezetten megengedettek
De a legfontosabb az étrend szigorú tiltások nélküli megközelítése. "A merev étrendi korlátok nem célszerűek" - hangsúlyozza a táplálkozási szakértő. Mivel a legkisebb felesleg is kiválthatja a mértéktelen evést, a "Most már nem sikerült újra, most már nem számít" mottó szerint. Tehát ez nem csak egy darab csokoládé, hanem az egész táblát megeszi. Az édes vagy más magas kalóriatartalmú kedvenc ételeket ezért nem szabad teljesen betiltani, hanem kis mértékben megengedni.
Csak ne essen vissza a régi mintákba
Általánosságban döntő jelentőségű, hogy az étrend ne átmeneti intézkedés legyen, hanem az életmód megváltozása. Végül is a szó görögből származik, és "életmódot" jelent Ellrott szerint. Több sport, rendszeres időközönként, egészséges táplálkozás és megfelelő mennyiség megtalálása - ezt diéta után is folytatni kell. A célsúly elérése után a tudós szerint őrületes folytatás őrültség. "Kicsit olyan, mintha a háziorvos abbahagyta volna a vérnyomáscsökkentő gyógyszert, amikor a gyógyszer segítségével beállították a megfelelő vérnyomást."
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.