CSALÁDI FUTÁS Decathlon tippek Sportinformációs cikkek, táplálkozás, edzések
Szereti a futást, és meg szeretné osztani szenvedélyét a családjával? Így állíthatja össze a családjával való felhasználást. A gyerekek biztosan elkapják ennek a sportnak az ízét.
- CSALÁDI FUTÁS… ELSŐ FUN!
A gyerekek még jobban élvezik a futást, ha jól érzik magukat. Fontos, hogy az egész család együtt szórakozzon és elkerülje az unalmat. Ehhez nem kell versenyeznie: kínáljon családjának sportos keveréket a szórakozáshoz és a kikapcsolódáshoz ... Szüneteket kell tartania, amikor úgy érzi, hogy szükség van rá, a verseny sebességét és a megtett távolságot a gyermekek üteméhez igazítva.
2. Differenciált tevékenységek
A futás összetett tevékenység, szabadtéri gyakorlat. A futás mellett a gyerekek minden bizonnyal örülni fognak:
- felfedezni a természetet (állatok, növények megfigyelése)
- megtanulnak tájékozódni,
- szabadban játszani.
Itt van például egy családi kirándulás megszervezése, az egyes gyermekek életkorához igazítva:
- lassú futással induljon: legfeljebb 15 perc a kezdéshez;
- folytassa rövid sétával;
- tartson pihentető szünetet vagy pikniket;
- szervezzen egy kis versenyt;
- alternatív játékok és szünetek;
- folytasd könnyedén.
4. CSALÁDI FUTÁSI NAP ELŐKÉSZÍTÉSE
Szüksége van egy hátizsákra, amellyel hordozhatja mindazt, amire szüksége van egy nap eltöltésére a szabadban, valamint előkészítheti a pikniket. A gyerekeknek saját táskájuk is lehet a saját tárgyaikhoz.
Egy speciális futó hátizsák kevésbé terjedelmes, mint egy klasszikus, és ugyanakkor jobb támaszt kínál futás közben anélkül, hogy a futó zavarban lenne a súlya vagy a hátizsák térfogata miatt.
A víz- és piknikcikkek mellett eső- és napvédő ruházatra és kiegészítőkre lesz szüksége, különösen nyáron. Ne felejtsen el fertőtlenítőt és antihisztamin krémet tenni a hátizsákjába a rovarcsípéshez.
5. AZ ESŐ ÉS NAP VÉDELEM ELEMEI
A szülőknek és a gyerekeknek egyaránt vízálló kabátra, kalapra, napszemüvegre, fényvédőre lesz szükségük. Ellenőrizze az adott nap előrejelzését.
A nagyobb kényelem érdekében speciális, könnyű és légáteresztő futóruházatra van szükség. Nyáron: pólóra, rövidnadrágra, zoknira van szükség vékony és szellőző anyagból.
A szezonon kívül melegebb ruházatra van szükség, hogy megbirkózzanak a nap végén eső hőmérsékletekkel.
6. Futócipők az egész család számára
A lábbeli a futás elengedhetetlen eleme, kortól függetlenül.
Ez garantálja a jó lábtartást, csökkentve a rándulások kockázatát. A párnázó elemek biztosítják a szükséges rugalmasságot és stabilitást, csökkentve a fáradtságot. A talpon lévő csapok elkerülik az elcsúszás kockázatát.
7. KIEGYENSÚLYOZOTT REGGEL, TELEPÜLÉS ELŐTT
A futásra való felkészülés megfelelő étrenddel kezdődik. Válasszon kiegyensúlyozott és energikus menüt az egész család számára, reggel kezdve!
A tejtermékek, gabonafélék, gyümölcsök, kenyerek és fehérjék (sonka vagy tojás) reggelivel történő kombinálásával kerülje a hipoglikémiát és a hirtelen fáradtságot.
8. LÉTREHATÓ a hidratálás és a megfelelő táplálék az erőkifejtés során
Hozzon üveg vizet az egész család számára. Van két kisebb konténere, majd töltse ki őket egy szökőkútról a követett útvonal mentén.
A megfelelő hidratálás érdekében 10 percenként ajánlott inni egy korty vizet. Vigyázzon a gyermekekre - nekik vizet kell inniuk, még akkor is, ha szomjasnak érzik magukat!
Táplálkozás szempontjából hozzon szilárd ételeket, például gabonapelyheket, szárított gyümölcsöket stb. Ezeket az ételeket a gyerekek nagyra értékelik, és az edzés során ellátják őket a szükséges kalóriákkal.
Kombinálja a sportot és az örömöt a nagyszerű családi szórakozás érdekében!