Csalás étkezés vagy sem Diéta és diéták - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Szóval hello, január 1-je óta diétáztam/szárazon napi 2 ételt eszem megadom, hogy kikapcsoltam, így nincs fizikai aktivitás, nincs motiváció.
150 g fehér hús vagy fehér hal vagy 5% marhahús
100g thai rizs vagy egész láb
És 250g zöld zöldség
A fogyókúra kezdetén 1 kg 80 kg vagyok 90 kg-ért, tudni akartam, hogy tanácsos-e egy csalás étkezés, vagy sem 1 kebab típusú étkezés/hét ?
A célom 75 kg júniusra. Elõre is köszönöm.
Magasságát és súlyát figyelembe véve lehetséges, hogy amit ott eszel, az szinte túl kevés. A kezdetekkor jó eredményeket fog elérni, de túl nagy hiány esetén a szervezete eléggé alkalmazkodhat és csökkentheti az anyagcserét.
Ami a csalás ételt illeti, érdekes lehet, ha személyesen is tartom az igent, személy szerint egy hét helyett 10-15 napos időszakot ajánlok.
Tegyük fel, hogy napi 250-300kcal-os hiány van. Egy hét múlva eléri az 1800kcal-t, ha kiborul a kebab és beveszi a napjába, akkor már megette a hiány felét.
Egy másik lehetőség az, hogy felveheti a napjába, és csak kissé meghaladja a szokásoshoz képest. És étkezésnek kell lennie. n gyorsan beletette az ujját a sebességváltóba.
Ide tettem, amit máshová tehettem a fórumon, mindig jó, ha elveszem.
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os közelítést eredményez, az számítsa ki a napi energiafelhasználását (DEJ). Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
A tartós fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha 200m után sprintel, akkor kiütnek a földön.
Ehhez meg kell körülbelül 250 kcal kalóriahiány a DEJ-hez képest (igen ezért zavartuk magunkat először, és fáradságot okoztunk a kalóriák számolásában). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested agressziónak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint ennél egy kicsit többet, el fog tárolni, és mindent visszavesz, vagy többet, ez a yoyo effektus. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 250 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció azt mondani, hogy diétázik)
Másrészt alacsony kalóriatartalmú étrenden kell tartania a fogyást, az ellenkezője olyan, mintha ki akarna üríteni egy fürdőkádat a dugó eltávolítása nélkül.
A kalóriák számításához használhat olyan webhelyeket/alkalmazásokat, mint a Fatsecret vagy a myfitnesspal.
A következő makrókat is tiszteletben kell tartani, hogy a test rendelkezésére bocsássa a szükségeseket:
Fehérje (4kcal/g fehérje): 1–1,2 g testtömeg-kilogrammonként (75 g, ha 75 kg vagy), akár 2 g-ot is elérhet, ha sokat sportol. A fehérjék elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, nem esznek eleget = rossz egészségi állapot. Kedvelj mindent, ami csirke, pulyka, steak 5% -os halakkal stb.