Csalás napja; Pihenőnap - fitnesz mágnes ©
Az edzés mozgalmas hetében fontos, hogy a sportoló pihenőnapot ill Pihenőnap hogy a test megújulhasson. Egy pihenőnapon nem kell gondolkodnia az edzőtermen és azon, hogy mely izomrészeket kell ma edzeni. De vannak más kérdések: Hogyan egyek egy edzés nélküli napon? Most ismét érvényes a régi szabály, miszerint a hatékony izomépítő edzés 30 százalékos edzésből és 70 százalékos egészséges táplálkozásból áll. De mit kell tenni, ha pihenőnapot vagy csalásnapot helyeznek el? A sportolónak pihenőnapon kell-e szednie a fehérje turmixokat, annak ellenére, hogy nem sportolnak? A sportoló mindent egyben képes megtenni Csalás napja enni, amit akar? A következőkben szeretnénk foglalkozni ezzel a témával, és elmagyarázni neked, mit kell fogyasztanod egy pihenőnapon, és mikor integrálhatsz egy csalásnapot anélkül, hogy veszélyeztetnéd edzésed sikerét.
A diéta egy pihenőnapon
Az erõs sportolók pihenõnapjának egyik legfõbb oka az izmok regenerálása. Most felmerül a kérdés, hogy a sportolónak mely étkezéseket kell elfogyasztania egy pihenőnapon anélkül, hogy veszélyeztetné az izomnövekedését. A válasz egyszerű: a nem edzésnapokon ugyanannyi fehérjét kell fogyasztania, mint az edzésnapokon. A szénhidrátokat egy kicsit csökkenteni kell, mert a testnek kevesebb energiara van szüksége edzés nélkül. A kevesebb szénhidrát bevétele egy pihenőnapon az inzulinszint alacsony szinten tartását is szolgálja, miközben maximalizálja a zsíranyagcserét. A pihenőnapon ezért több zsírt is felszívhat az étellel, ami azt jelenti, hogy a nem edzésnapi étkezés állhat darált húsból, lazacból, tojásból, sajtból vagy magas zsírtartalmú joghurtból is. A pihenőnapi kalóriahiánynak az edzésnap "normális" energiafelhasználásának 10-20 százaléka kell, hogy legyen. Például, ha egy edzésnapon 3000 kcal-ot fogyaszt, akkor a kalória-bevételt 2400-2700 kcal-ra kell csökkenteni a nem edzésnapokon.