Csalni nap szórakozni, hogy lefogy
Azt hiszem, továbbra is fogyhatunk, miközben időnként szórakozhatunk. Látni fogjuk, hogy néha szükség van még a fogyásra is. Ismeri a cheat day elvét? ?
Ebben a cikkben megmutatom, hogyan éljen a lehetőséggel, szórakozzon és fogyjon, amikor mindenki egy-két kilogrammot hízik ... amit később nehéz lesz elveszíteni. Ezenkívül ez egy olyan stratégia, amelyet rendszeresen használhat !
Testünk alkalmazkodik étrendünkhöz
Zsírt tárolunk, ha túl sokat eszünk, ez az energiaegyensúly elve. Annak ellenére, hogy manapság átoknak tekintik, jó túlélési mechanizmus.
Egy másik túlélési mechanizmus akkor következik be, ha túl sokáig korlátozza étrendjét. A fogyásért felelős hormonokat (leptin, ghrelin) már nem termelik a tartalékok megtakarítása érdekében. Ennek eredményeként csökken az anyagcsere (a kalóriák elégetésének sebessége), ami alacsonyabb adagokkal hosszabb ideig tart. Egyáltalán nem felel meg nekünk !
Ha korábban diétázott, akkor jól tudja ezt a hatást. Néha stagnál, amikor pontosan ugyanazt csinálja, nem reped és másképp nem eszik. Ez a fennsík.
Az egyik megoldás az, hogy ennél még kevesebbet eszel, ami egy ideig működik, de mindenféle problémát okoz: éhes vagy, rossz kedved van, akár hajhullást is okozhat, vagy hiányosságok alakulhatnak ki. A fogyás már nem egészséges, mert elkezd izmokat veszteni. Minden, amit hibáztatunk, a diéták.
Magam is csapdába estem. Minden reggel futottam, ebédre ettem egy fél szendvicset és egy sárgarépát. Emlékeztet valakire? Sok olvasó van ebben az esetben, és azt kérdezi tőlem, hogyan lehet újraindítani a fogyást.
Van megoldás, és messze nem kötelező !
Töltsön fel szénhidrátokat
Ha Ön még nem ismeri ezt a blogot, akkor általában alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlok a fogyáshoz, különösen akkor, ha nem sportol vagy tornázik. Visszaadtam a kabátomat ?
A tároló hormon, az inzulin termelésének kiváltásával a szénhidrátok megállítják a fogyást. Néhány órával később éhesekké is tesznek, különösen a magas glikémiás indexűeknél (cukor, liszttermékek ...). Ezért eleve a soványság ellensége ... ahogy cikkeimben mondom.