Egészség, síelés és társai. Milyen testrészeket edz a FOCUS Online
A téli sportok rajongói jól érzik magukat, és közben alakíthatják alakjukat. Sí a lábadnak, jégalap sport a karodnak - egy szakember elmagyarázza, hogy melyik testrész melyik sportágban edzett.
Általános szabály: Az összes téli sportágban kevésbé a „mi”, nem pedig a „hogyan” kérdése magyarázza Theodor Stemper professzor, a Wuppertali Egyetem sporttudósa. A sportoló fizikai követelményei is fontosak. "A síelés, még a legkönnyebb pályákon is, nagyon megterhelő lehet a tapasztalatlanok és a képzetlenek számára" - mondja Stemper. A tapasztalt és képzett emberek számára viszont még az igényes lejtők is lazák. A szakember elmagyarázza, hogy melyik sport mely izmokat edzi, és milyen magas az erőnléti tényező. Az áttekintés egy közepes erőnlétű és korábbi sporttapasztalattal rendelkező hobbi sportolóra vonatkozik, aki normál aktivitással sportol:
Főleg erősíti a lábizmokat, a terhelés nagy. Körülbelül 350 kilokalóriát (kcal) égetnek el óránként, a sportos változatban akár kétszer annyit. Követelmény: közepes fizikai erőnlét.
Inkább tapasztalt és nagyon sportos emberek számára készült. A láb- és magizmok edzettek, a stressz nagyon magas. Intenzív végrehajtás mellett percenként akár 15 kcal is megolvad - fél óra alatt 450 kcal lenne.
Itt az egész testet kihívják, de főleg a lábak és a karok izmait. Terhelés: közepesen magas. A lassú változatban a sífutás gyakorlatilag mindenki számára megfelelő. Ennek ellenére - intenzíven kivitelezve - maximális teljesítmény lehetséges, akár 15 kcal/perc energiafogyasztással.
Ugyancsak hangsúlyozza az egész testet, de különösen a láb- és karizmokat. A terhelés közepes. Túraváltozatként hótalp - hasonlóan a sífutáshoz - lehetséges a tapasztalatlanok számára. A sportos változatban a test eléggé kihívható. Körülbelül 400 kcal ég meg óránként, ambiciózus változatban akár kétszer annyi is lehet.
Itt elsősorban a lábakért teszel valamit, ezáltal a terhelés meglehetősen közepes. Körülbelül 360 kcal/óra ég el. Előny: A korcsolyázáshoz nem feltétlenül kell sportrajongónak lenni.
Ez a sport nem jelent nagy megterhelést az izmok számára, és valószínűleg a karokat és a lábakat érinti. A kalóriafogyasztás meglehetősen alacsony.
Itt a szórakoztató tényező az első. De még szánkózáskor is megterheli a testet: az ereszkedéskor főleg a központi izmok, és amikor a szán a hegyre húzza a lábát is. Legalább 5–7 kcal éget el percenként.