Csalók étrendje
Mi az?
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a csalás rossz dolog, de a csalók étrendje: Fogyjon le azzal, hogy a hétvégét szabadon veszi, erre támaszkodva egészségesen fogyhat. Az ötlet az, hogy mindenki, aki diétázik, egyszerre csal, de nem mindegy, hogy csal vagy sem, hanem az, hogy milyen gyakran csinálja.
Paul Rivas táplálkozási szakember úgy véli, hogy ha fizikailag aktív vagy, akkor egészségesebben étkezz és csak hétvégén csalj, akkor fogyhatsz.
A csaló étrendje előírja, hogy azok, akik meg fogják csalni, csak szombat 9:00 és vasárnap 21:00 között. A hét hátralévő részében a fogyni vágyóktól azt várják, hogy egészségesen étkezzenek és minél többet mozogjanak.
Ha tetszik a rendszeres testmozgás ötlete, egy kis "chiul" a hétvégén és a mediterrán étrend, akkor a csaló diéta megfelelő lehet az Ön számára.
Mit ehet
Javasoljuk, hogy fogyasszon mediterrán stílusú étrendet, amely gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejterméket (különösen joghurtot), földimogyorót és telítetlen zsírokat tartalmaz.
Naponta három ételt és két harapnivalót fogyaszthat a tányéros módszerrel: egy fél tányért töltsön meg zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, 1/4-et sovány hússal és 1/4-t teljes kiőrlésű gabonával.
A fogyni vágyók megsegítése érdekében a Rivas vizuális asszociációkat is kínál, például a sovány hús adagját, amelynek méretének meg kell egyeznie a könyvcsomag méretével.
Ezenkívül a terv arra ösztönzi a fogyni vágyókat, hogy napi két harapnivalót fogyasszanak, amelyek az engedélyezett ételek listáján szereplő ételeket tartalmazzák: gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurt, fehérjetartók stb. A hét folyamán kenyér, cukor, telített zsírok és alkohol nem megengedett.
A csalás nemcsak megengedett, de még kötelező is. Rivas a következő ételeket javasolja:
* A pizza
* Vin
* Csokoládé
* Mogyoróvaj
* Jégkrém
* Epres süti
* Sajt
* Kenyér
* Hús
* Diófélék
Mit ehet a héten - példa
Reggeli
Narancs vagy fél grapefruit
Kávé vagy tea mesterséges édesítőszerrel és alacsony zsírtartalmú tejjel
Az ebéd
Tonhal sós lében teljes kiőrlésű kenyér vagy ragasztó. Keverje össze a tonhalat olívaolajjal vagy majonézzel zsír vagy mustár nélkül, vagy citrommal sóval és borssal
Víz citrommal és mesterséges édesítőszerrel vagy jeges teával
Falatozás
Egy marék sótlan mogyoró
Brokkoli és paprika, mindkettő főzve
Falatozás
Egy csésze forró csokoládét
Hogyan működik
Ez a diéta a kalória egészséges csökkentésére összpontosít, kombinálva a fizikai aktivitás növekedésével a hét folyamán. A bónusz az a lehetőség, hogy a hétvégén megszabadulhat az étrend korlátozásaitól.
Rivas szerint az egészséges táplálkozás, amely három étkezésből és két harapnivalóból áll, megakadályozza az anyagcsere lassulását, amely a korlátozó étrendeknél jelentkezik. A hétvégi csalás elengedhetetlen az anyagcsere megrázásához, így amikor visszatér a diétához, hétfőn az első órában a test hatékonyabban fogyaszt kalóriát.
"Ha sokkal kevesebbet eszel, az anyagcsere lelassul, de ha a kalóriák száma a hét folyamán állandó marad, és amennyit csak lehet, csak hétvégén eszel, akkor az anyagcsere sebessége megnő, hogy megbirkózzon a felesleges kalóriákkal, és továbbra is nagy sebességgel égeti el a kalóriákat. egész héten "- magyarázza Rivas.
Amit a szakértők mondanak
A csalók étrendje általában egészséges, gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány húsra, egészséges zsírokra és a fizikai aktivitásra összpontosít.
"A terv napi 1600 és 1800 kalória között mozog, ami természetesen túl sok lehet egy vékony nő számára, vagy egy sportos férfi számára" - mondta Cynthia Sass, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője.
"A legnagyobb problémám ezzel a diétával az, hogy nincsenek utalások vagy tanulmányok, amelyek alátámasztanák a szerző állításait, bár könyvében gyakran hivatkozik tanulmányokra" - folytatja Sass.
Sass úgy véli, hogy Rivas nem tesztelte azt az elméletét, miszerint a hétvégi csalás növeli az anyagcsere égési arányát. "Fogyott és lefogyott emberek tanulmányai azt mutatták, hogy hétvégén nem csaltak, hanem egész héten engedtek maguknak egy kis örömet" - mondja Sass.