Csata bejelentése 170 kg 110 kg-os naplóban ajánlások táplálkozás

Kihívás 170kg - 110kg/napló

nak,-nek ignos »2012. január 28., 07:41

Jó reggelt kívánok mindenkinek.
Ennek a szálnak elsősorban a napló vezetését kell szolgálnia, és javítanom kell a fogyás kísérletén az Ön segítségével és tanácsával.

Rövid kulcsadatok:
29 éves vagyok, 181 cm, most 156 kg
Erőedzés: Teljes testtől -> 5 osztásig -> jelenleg 3 vagy 4 osztott intenzív
Kardio: Kezdetben könnyű kardió hetente 2-3 alkalommal -> Aztán 50-60 perc kardio hetente 3-5 alkalommal -> Jelenleg heti 3-5 alkalommal kardio, háromszoros 40-50 perc intervallummal (5 perc -2 perc-5 perc .)

Évek óta tartó absztinencia után októberben kezdtem újra az erőnlétet. Az évek során elég sok fontot gyűjtöttem össze. Akkor, amikor abbahagytam a testépítést, 110 kg-ot nyomtam elég sok izommal. Most volt 5 vagy több évvel ezelőtt.
Mint mondtam, októberben végre rátértem a pszichémre, hogy újra aktív legyen a testmozgás, az étrend és a testsúly tekintetében.

Körülbelül 1 1/2 hétig a súly stagnál, és már nem csökken. Néha valódi problémáim vannak a kalóriák elérésével is, mert néha túl sok nekem, hogy 3500-4500kcal-t vegyek be. Azt hiszem, az 1 1/2 hét alatt gyakrabban fordult elő, hogy még a bazális anyagcserét sem érték el. Tegnap újra elkezdtem számolni, és a tegnapi étkezésből a következők jöttek elő.
(A tervet nem rendezik, hanem egyszerűen az fddb étkezési naplójából veszik át, ezért a nevek és kiegészítések)

220 g tojás, a csirkéből
170 g sucuk, fokhagymás kolbász
50 g reszelt mozzarellát
40 g apró paradicsom, nyersen
60 g pásztorsajt
20 g extra szűz olívaolaj
20 g egész kaliforniai mandula dió

Délben és este
500 g alaszkai pollock filé
400 g levélspenót /
200 g apróra vágott paradicsom (Nostia)
120 ml tejszínhab, 30%
100 g reszelt mozzarella
30 g extra szűz olívaolaj
10 g paradicsompüré
40g hagyma, frissen

Edzés után
75g tonhal saját levében
20 g lenmag, zúzva
30g Designer tejsavó, mogyoró

Együtt
3207 kcal
Zsír: 227,8 g - 64%
Fehérje: 254,6 g - 32%
KH: 30,5 g - 4%

Nos, valószínűleg ez nem volt elég, csak meghaladta az alapanyagcserét, és tegnap egy edzésnap volt intervallummal. És határozottan sokkal kevesebbet ettem az elmúlt napokban. Erre figyelnem kell, akkor remélhetőleg tovább megy lefelé, de itt láthatja, hogy az anyagcserém mindig közel van a határig, ha nem is a hátsó égőn, és ez sajnos velem gyakrabban fordul elő! De hát most.

Röviden: Az edzéstervem így néz ki.
- Mellkas/bicepsz
- Hát/tricepsz
- Lábak/vállak/nyak
A gyomor felváltva osztva az edzésnapokon
mind kardióval ízesítve.

A fő hangsúly természetesen a zsírcsökkentés az erőnléti edzéssel és nem fordítva, így az erőnléti edzés kielégítő vagy jó, bár van jó erő, de még mindig messze van attól, hogy ne legyen túl jó vagy tökéletes. Nagyon sok tennivaló van még, különösen a gyakorlatok intenzitása és tisztasága tekintetében. De remélhetőleg ez idővel el fog jönni.

Úgy gondolom, hogy ez idáig terjed, soká vált, és köszönöm azoknak, akik idáig olvastak.

Csak folytassa, és mondja el, mit gondol, milyen tippjei vannak, és minden mást.
Kérjük, ne fordítson különös figyelmet a helyesírásra és a nyelvtanra, ez elég korai a nap, és az alvás kevés volt.

---