Csendben fogyni - a Top Forma táplálkozási tanácsadói tanácsai
Minél gyakrabban beszélnek az emberek egy diéta betartásáról, annál nehezebb betartaniuk azt. A kutatások azt mutatják, hogy csak céljaink nyilvánosságra hozatala más emberek előtt csökkenti azok elérésének esélyét. Ennek oka az elégedettség érzése, amelyet akkor érezünk, amikor kijelentjük szándékainkat, és ez idő előtti és megtévesztő sikerélményhez vezet. Sikeresebb lesz, ha semmilyen módon nem bizonyítja, hogy diétát keres. Ezt "csendben gyengülésnek" neveztem. Ügyeljen arra, hogy a csendes fogyás zajos eredményhez vezet!
Mit jelent a "fogyás csendben"?
A "fogyás csendben" fogalma akkor jelent meg, amikor megpróbáltuk leírni azt a viselkedést, amelyet a leghatékonyabbnak tartok a diétázók számára. Csendben fogyni azt jelenti, hogy más emberek előtt úgy viselkedünk, mintha nem diétáznánk. A felesleges kilók leadásához nem szükséges ismerőseinket és barátainkat bevonni szándékainkba és tetteinkbe, elég, ha meg vagyunk győződve arról, hogy helyes, amit csinálunk.
Ez a viselkedés felment minket attól, hogy igazolni kell magunkat mások előtt, ha beágyazzuk rendszerünket; csökkenti az önsajnálat érzését, és nem teremt feltételeket a bűnösség érzéséhez. Csendben gyengülve csak és kizárólag önmagunk előtt vagyunk felelősek, és ez segít abban, hogy tiszteletben tartsuk étrendünket a stressz és a kényszer érzése nélkül. Ilyen körülmények között sokkal magasabb a motivációnk, alacsonyabb a stressz és jobbak az eredmények.
Hogyan lehet fogyni csendben?
Ahelyett, hogy az egész világot tájékoztatnánk arról, hogy diétát keresünk, sokkal kielégítőbb lesz meglepni szeretteinket és ismerőseinket az elért eredményekkel. Ne pazarolja az idejét, hogy megbeszélje testét barátaival, de forduljon önmagához, hogy elkezdhesse változtatni. A legfontosabb az, hogy az elején nem lesz könnyű részt venni az élelmiszerekről, a fogyókúrás módszerekről és a diétákról szóló beszélgetésekben, amelyek valójában állandó vitatémák, de az idő múlásával megszokja, hogy stílusosan kerülje ezeket a folytatáshoz. hogy csendben fogyjon. Hamarosan meg lesz győződve arról, hogy ez segít követni a személyes rendszerét, és még abban is nyugodtabb lehet, hogy nem vitatja meg. Ez a csendes fogyás titka. Íme néhány tipp, hogyan lehet fogyni csendben anélkül, hogy diétáznánk:
Készítsen ésszerű választ arra a kérdésre, hogy "diétázol?"
Ha általában bizonyos módon étkezik és bizonyos mennyiségű ételt fogyaszt, akkor készüljön fel arra, hogy a diéta megkezdésével a barátai és rokonai nem kerülik el, hogy megkérdezzék, miért változtatta meg étrendjét. Ahelyett, hogy zavarba hoznád magad, vagy azt mondanád nekik, hogy ne aggódjanak érted, van néhány kész válaszod, amely kielégíti érdeklődésüket, de elhárítja a gyanút, hogy diétázol
- - Így szoktam enni. Győződjön meg arról, hogy a tányérján lévő étel mennyisége és fajtája normális (ha betartja diétánkat, ez igaz lesz). Ha meg tudja győzni magát, képes lesz meggyőzni másokat is. Amikor megkérdezik, csak annyit kell tennie, hogy vállat von és azt mondja: "Nem tudom - így szoktam enni.".
- - Csak egészségesen próbálok étkezni. Senki sem kezd ellentmondani vagy azon csodálkozni, ha elmondja nekik, hogy egészségesebb módon szeretne megpróbálni enni. Ha a tányérja tele van párolt brokkolival és sült csirkefilével, és általában rántott sajtot választana szalmaburgonyával, akkor gyorsan válaszoljon: "Ma szeretném látni, hogy fogom érezni magam, ha egészségesen étkezem."
- Váltsunk témát. Ez a tányérján nem lehet vita tárgya. Ha barátai és rokonai zajosabban kezdenek reagálni, amikor meglátják a salátát a tányéron, akkor csak annyit kell tennie, hogy vállat von és témát vált.
Gondoljon az étellel kapcsolatos különféle témákra, amelyeket megbeszélhet barátaival és rokonaival. Ez nemcsak az étrend betartásában segít, hanem a rokonaival való kapcsolatok javításában is.
Forduljon táplálkozási szakemberhez
Valószínűleg szükségét érzi annak, hogy valakivel beszéljen az étrendjéről. A legjobb ember ehhez egy profi táplálkozási szakember. Meg fogja érteni, és képes lesz megfelelő tanácsokkal és ajánlásokkal szolgálni. Személyesen folytatok e-mailes megbeszéléseket számos ügyfelünkkel, akiknek beszélniük kell arról, hogyan érzik magukat egyéni rezsimjeikkel kapcsolatban. Néha a megfelelő személlyel való beszélgetés a vezetett naplóról segít a sikerben, ezért fontos, hogy találj valakit, akivel megosztanád, anélkül, hogy elárulnád a baráti és ismerősök köre előtt.
További gyakorlati tippeket arról, hogyan lehet fogyni csendben, a témáról szóló következő cikkben talál.