Cseppszámok Vs
Drop Phrases vs. hagyományos kifejezések és gyakorlati szempontjai az edzéshez
James Krieger az új tanulmányról: Drop Phrases vs. hagyományos mondatok és gyakorlati szempontjai az edzéshez
Számodra a rövid összefoglaló:
Kit teszteltek?
-16 fő
-nem igazán képzett
-8 csoportban a cseppkészletekhez
-8 csoportban normál készletekhez
kiképzés
-A kábel karhosszabbítása, vagyis a kábel tricepse nyomja le
-Csepp készlet csoport: 1 × 12 ismétlés, majd 3 × 20% -os fogyás és minél több ismétlés
-Normál készletcsoport: 3x 12 ismétlés az izomelégtelenségig (a súly mindegyik halmaznál kissé csökkent, de a vizsgálatban nem igazán nyilvánvaló)
Eredmény:
-Drops-Set top a szivattyúhoz (jobb, mint a másik csoportban), vagyis izomvastagság (MT) itt
-A csepp jobban megnöveli az abroncsot (magasabb RPE)
-A hipertrófia (CSA) 10% -kal magasabb a drop-set csoportban, szemben a 5% -kal a második csoportban, de a különbség statisztikailag nem szignifikáns, és itt valószínűleg néhány kiugró érték növelte az átlagos értéket, és egyébként valószínűbb, hogy ugyanazok az eredmények mindkét csoport esetében (a statisztikák jól beszélnek) erre James szerint). Sajnos az egyedi adatok nem állnak rendelkezésünkre. Tehát statisztikailag ugyanaz a nyereség, de eltérő a százalékos nyereség (valószínűleg a kiugró értékek miatt)
Korlátozások:
-néhány korlátozás a terhelésre, az ismétlésekre vonatkozóan
-nincsenek egyedi adatok
-csoportonként kevés ember (hajlamos az átlagot növelő outlerekre)
-Az alanyok képzetlenek
-rövid tanulmányi időtartam
-kis izomcsoport
-Az izolációs gyakorlat, más tanulmányi eredmények azt mutatják, hogy a cseppkészletek nem hatékonyabbak nagy izomcsoportok esetén
-nincs információ a terhelés beállításáról
Következtetés:
-A cseppkészletek időhatékonyabbak, de jobban elfáradnak
-1 csepp, amelyet izolációs gyakorlatra állítottak be, ugyanolyan/több hipertrófiához vezethet, ha a hangerő alacsony
-Cseppkészlet, talán az izomgyakorlat befejezőjeként a felső test kis izmainak
-A metabolikus stressz ciklusban beállított csepp alkalmazható
Tanulmány: A cseppkészlet-rezisztencia edzés hatása az akut stressz indikátorokra és a hosszú távú izom hipertrófiára és erőre