Cserélje ki a zsírt izomra! Sovány vagy kövér

Az izomtömeg növelése valójában a harántcsíkolt izmok (a testtömeg 40% -ának) növelését jelenti, amelyek az összes testmozgás alapját képezik. Mint minden sport esetében, a kiegészítőknek is csak egy megfelelő, kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étrendet kell kiegészíteniük, és gondosan adagolniuk kell. Az edzőteremben legalább heti 3 alkalommal végzett edzés mellett (ellenállási programmal kombinált erőprogram ajánlott) mérsékelt kalóriatartalmú, de fehérjében gazdag étrendet kell követni.

kövér

Az ideális menü!

Reggeli:
- mid van
- 2 teáskanál méz
- Prágai sonka 100 g
- puha főtt tojás
- egy szelet korpás kenyér
Snack 10 órakor:
- fehérjeszelet
Ebéd:
- grillezett marhahús (250 gramm) zöldbabbal + 5 g olaj
- 200 g zöld saláta paradicsommal és uborkával 3 g olajjal és citrommal
- egy narancssárga
Élvezze 16 órakor.:
- egy nagy, alacsony zsírtartalmú joghurt 2 evőkanál gabonafélével és 4 dióval
Vacsora:
- sovány tehénsajttal töltött paradicsom
- Sült hal káposzta salátával
- egy körte

Ügyeljen arra, hogy kerülje az alkoholt, hozzon sok kalóriát és "ürítsen". Ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, akkor korlátozd magad max. 125 ml száraz vörösbor. és ne felejtsd el, önmagában a diétával nem ér véget Arnold testmozgása!