Cserélje ki testét mindössze 30 nap alatt! Egy gyakorlat eltávolítja az összes zsírt
Hosszú ideig próbálta megváltoztatni a megjelenését drámai módon? Hogyan reagálna, ha megtudná, hogy négy perc alatt meg lehet változtatni a testét? Talán szerinted túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. Ha azonban rájössz, hogy milyen jó a TERV-gyakorlatot minden nap elvégezni, akkor tökéletes testet élvezhetsz, és javítod az állóképességedet és az erőnlétedet is.
Bár a deszkák nem adnak gyors és rendkívül nyilvánvaló eredményeket, idővel felhalmozódnak, és végül meg fog lepődni azon, amit elért. Mindössze annyit kell tennie, hogy négy hétig ismételje meg a gyakorlatot, folyamatosan, naponta. Kezdetnek 20 másodpercig ebben a helyzetben kell állnia, és nem szabad túlságosan megterhelnie a testét. Ezután fokozatosan növelnie kell az időtartamot. Nem gondolja, hogy egyszerűen hangzik? Fokozatosan, de fokozatosan növeli az állóképességét, amíg négy percig nem tud helyben állni. Ehhez be kell tartania az alábbi tervet:
1. nap - 20 másodperccel kezdődik
2. nap - 20 másodpercig folytatódik
3. nap - növelje az időtartamot 30 másodpercre
4. nap - 30 másodpercig folytatódik
5. nap - növelje az időtartamot 40 másodpercre
6. nap - pihenjen
7. nap - növelje az időtartamot 45 másodpercre
8. nap - 40 másodpercig folytatódik
9. nap - növelje az időtartamot 60 másodpercre
10. nap - 60 másodpercig folytatódik
11. nap - 60 másodpercig folytatódik
12. nap - 90 másodpercre növeli az időtartamot
13. nap - pihenjen
14. nap - 90 másodpercig folytatódik
15. nap - 90 másodpercig folytatódik
16. nap - 120 másodpercre növeli az időtartamot
17. nap - 120 másodpercig folytatódik
18. nap - 150 másodpercre növeli az időtartamot
19. nap - pihenjen
20. nap - 150 másodpercig folytatódik
21. nap - 150 másodpercig folytatódik
22. nap - növelje az időtartamot 180 másodpercre
23. nap - 180 másodpercig folytatódik
24. nap - az időtartam 210 másodpercre nő
25. nap - pihenjen
26. nap - 210 másodperccel folytatódik
27. nap - 240 másodpercre növeli az időtartamot
28. nap - folytassa az állóképesség javítását.
Győződjön meg róla, hogy megfelelően végzi-e a gyakorlatot. A könyöket közvetlenül a váll alá kell helyezni a helyes súlyelosztás érdekében. A gerincnek egyenesnek kell lennie, hogy ne okozzon felesleges nyomást a nyak vagy a hát. Tartsa a lábát kissé távol egymástól - a combjának azonban össze kell érnie. Lélegezz nyugodtan, mert a testednek a lehető leglazábbnak kell lennie.
Ez a gyakorlat segít:
Legyen tónusú hasa
A hátfájás csökkentése
Növeli rugalmasságát a hátsó izomcsoportok területén
A hangulat javítása feszültség fejlesztésével
Javítja testtartását és egyensúlyát