Csevegési napló «Hogyan lehet a leggyorsabban lefogyni» - nézd meg
Csevegési napló "Hogyan lehet a leggyorsabban lefogyni?"
Kristin Oberägeri püspök: Körülbelül 15 kilót veszítettem, a "derékméretem" csak zavar. megfelelő táplálkozással elveszem a „the” -t, vagy mit tehetek ez ellen?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. püspök. Gratulálok a nagy sikerhez! Egy meghatározott étrenddel nem csökkentheti a derék kerületét. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy a test mely részein fogyunk. A hasizmok célzott erősítő gyakorlatai segíthetnek a gyomor kissé meghúzásában.
Martina Müller, Zug: Egészséges és reális, hogy hetente mennyit kell lefogyni?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Müller. Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy legfeljebb heti 1 kilót veszítenek. Hosszú távon a havi 2 kiló körüli veszteség reális.
Gasser Peter Bern: 26 éves vagyok, és gondom van, hogy túl vékony vagyok, 1,78 m és 69 kg
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mr. Gasser. A testtömeg-indexe 22. Ez orvosilag normális. Azonban, ha nem érzi jól magát ez a súly, nincs semmi baj abban, hogy felszedjen néhány kilót.
Sutter Anna, Zürich: Az augusztusi terhességem után úgymond semmit sem vesztettem, bár nagyon figyelek az étrendemre. Én is sokat mozogok. Mi lehet az oka? Lehetséges, hogy a hormonjaim még mindig nincsenek rendben? Ebben a hónapban például a napjaim is hiányoztak, és nem volt ES-m.
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Sutter. Helyzetének pontos felmérése érdekében egyszer rögzítenie kell étrendjét és testmozgását. Sajnos jelenleg nem tudok konkrét választ adni. Legfeljebb a BLICK eBalance lenne a megfelelő lehetőség az Ön számára. Az orvosnak fel kell mérnie, hogy minden rendben van-e a hormonegyensúlyával.
Sandra G. Interlaken: Helló asszony, Trüb, 1,60 magas vagyok és 96 kg-os vagyok, most szeretnék teherbe esni. Gondolod, hogy előbb le kell fogynom néhány kilót? Vagy a túl sok kiló nem lesz olyan komoly?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Sandra. A legújabb tudományos kutatások kimutatták, hogy gyermekének jobb lenne, ha a terhesség előtt elvesztene valamilyen súlyt. Ez csökkenti annak a kockázatát, hogy gyermeke túlsúlyos legyen. Ellenkező esetben fontos, hogy a terhesség alatt nagyon figyeljen étrendjére, és ne hízzon túl. Ideális esetben nem hízna többet kb. 8 kg-nál.
Suter Stefanie, Ziegelbrücke: Helló, Sabina, 3 hónapja szültem a fiamat, és azóta küzdök a kilókkal. Hogyan tudok értelmesen és belátható időn belül mégis fogyni? Üdvözlet, Steffi
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Hello Steffi. Gratulálok fia születéséhez. Még mindig szoptat? Ne törekedjen a fogyásra szoptatás közben. A szennyező anyagok a testzsírból kerülnek az anyatejbe. Ha már nem szoptat, akkor kiegyensúlyozott étrendet ajánlok, nagy adag zöldséggel/salátával, keményítő-kiegészítéssel és sovány fehérjeforrással (hús, hal, sajt, kvark, tojás stb.) Kombinálva. Ezen felül elegendő kalóriamentes ital és rengeteg testmozgás.
Meier, Moni, Zürich: 1,71 m magas vagyok és 64 kg. Ez normális? 21 éves vagyok.
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mrs. Meier. A testtömeg-indexe 22. Ez az életkorodnak megfelelő.
frey jürgen, freienstein: Heti 3-szor sportolok, kiegyensúlyozottan, erővel és/vagy kitartással. Figyelem a kiegyensúlyozott étrendet, vegetáriánus vagyok, és nem harapok gyakran vagy sokat. Ennek ellenére semmi sem, vagy csak egy kicsit működik a csípő körüli kis párnákon. Ez minden erőfeszítést meghiúsít. Ennek oka lehet az 50 éves kortól is?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mr. Frey. Igen, lehet életkor. Az életkor növekedésével az izmok hajlamosak lebomlani, de több zsírtömeg képződik. Ez megnehezíti az ilyen szerelmi fogantyúk elleni küzdelmet. Edzésprogramja minden bizonnyal segít megőrizni a súlyát. Tehát tartsa magát és ne csüggedjen!
Jürg Meier: Hogyan lehet a leggyorsabban fogyni?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Meier úr. A túl gyors fogyás nem ajánlott. Merev étrend mellett a jo-jo hatás kockázata nagyon magas. Ideális esetben körülbelül 2 kg-ot fog leadni havonta. Ha ilyen ütemben fogy, akkor az esélye annak, hogy meg tudja tartani az újonnan elért súlyt, lényegesen nagyobb. Ehhez hosszú távú étrend-változtatásra és rengeteg testmozgásra van szükség. Nem tanácsolom az úgynevezett crash diétákat.
strasser claudia, zurich: hello, i (49) problémái vannak a puffadással, ez nem lehet a diéta, mivel nyilvánvalóan a havi ritmushoz kapcsolódik. lehetséges, hogy köze van a változáshoz? próbálom csökkenteni a súlyomat, ami szintén sikeres (1kg)/hét.
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mrs. Strasser. Gratulálok a sikeres fogyáshoz. A hormonális változások alapvetően emésztési problémákat okozhatnak. A nőgyógyászával folytatott beszélgetés során meg kellene találnia a pontos okot. Gyakran előfordul, hogy az étrend megváltoztatása meteorizmust is okoz.
Petra M., Schaffhausen: Kedves Mrs. Trüb, van-e értelme reggelinél inni egy pohár vizet reggel? Akkor lefogy? Köszönöm és minden jót
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Petra. A fogyáshoz negatív energiamérlegre van szükség. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eszik és iszik. Mivel a víz nem tartalmaz kalóriát, nincs közvetlen hatása rá. Talán egy pohár víz elfogyasztása előtt segít abban, hogy az étkezésed egy kicsit kisebb legyen.
Marianne Züblin: Ms. Trüb, gyakran csak Kellogs Special K pelyhet eszek tejjel vacsorára. Mégsem tudok lefogyni, valamit rosszul csinálok?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Züblin asszony. A vacsora nem kiegyensúlyozott, jól teli étkezés. A gabonafélék gyakran nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és a zsírszinttől függően a tej jelentős mennyiségű zsírt ad. Tehát magas kalóriatartalmú vacsorát tart, amely nem biztosít létfontosságú tápanyagokat, és csak rövid ideig tölti meg a gyomrot. A kiegyensúlyozott étkezés zöldségeket és/vagy salátát tartalmaz, valamint egy kis adag keményítő-kiegészítőt és fehérjeforrást.
Caviezel Nadine, Tamins: Üdvözlet Mrs. Trüb. 1,57 magas vagyok és 63 kg súlyú. mennyi sportot kell tennem a fogyás érdekében? Hogyan tudok ellenállni az édességeknek, és hogyan lehet lapos a gyomrom? köszönöm
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Caviezel. Nem tudok így válaszolni a kérdésére. A fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Talán a BLICK eBalance lenne az Ön számára. A programban láthatta, hol áll ebben a tekintetben, és mennyi gyakorlása lenne értelme az Ön számára. Tervezzen rendszeresen egy kis adag édességet, és fogyassza el őket örömmel. Így elkerülheti az édesség utáni vágyat.
Peter Meier, Kloten: Mit kell tennem (a sporton kívül), hogy örökre megszabaduljak a gyomromtól? Tényleg este tészta, rizs és burgonya nélkül kell mennem?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Meier úr. Nem tudjuk befolyásolni, hogy a test melyik részén fogyunk. Az egyetlen lehetőség az állóképességi gyakorlatok és a hasizmok speciális erősítő gyakorlatainak kombinációja. Nincs értelme tészta, rizs stb nélkül csinálni. Ezekkel az ételekkel győződjön meg arról, hogy az adagok meglehetősen kicsik, és rengeteg zöldséggel/salátával, valamint sovány fehérjeforrással (hús, hal, tojás, sajt, kvark stb.) Egészítsék ki őket.
Petra M., Schaffhausen: A gyógyszertárban olyan gyógyszereket vásárolhat (vény nélkül), amelyek állítólag megkötik az ételben lévő zsírt vagy szénhidrátot, és megszüntetik azokat. Javasoljuk ezeket az alapokat?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Petra. Nem tanácsolom az ilyen előkészületeket. Nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étrendet, és gyakran kellemetlen mellékhatásaik vannak, például zsíros hasmenés.
Isa Stalder Luzern: Helló, 2010 júliusa óta vagyok az EB tagja. A mai napig 21 kilót fogytam. Most 64,3 kilónál tartok, magassága 1,62 m
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mrs. Stalder. Gratulálok a nagy sikerhez. Ha azt szeretné, hogy más tagok is részt vegyenek a nagy sikerben, kérjük, forduljon az eBalance-hoz a súgócsapaton keresztül.
Daniel Kaufmann, Bern: Túlsúlyos vagyok, és az utóbbi időben szédülök, a vérem túl sűrű, mit tehetek ez ellen, vagy hogyan tudok sikeresen lefogyni?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Kaufmann úr. Javaslom, hogy győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt - ideális esetben 2,5 liter kalóriamentes italt. Igyon közben zsírmentes húslevest, ez segíthet a szédülés ellen. Ha a helyzet nem javul, keresse fel háziorvosát.
Fränzi Müller, Bern: 39 éves vagyok, 66 kg, 1m61 és sportolok (kocogok, testformálok, antara). Az egészséges táplálkozásra is figyelek (sok zöldség, kevés szénhidrát, kevés zsír stb.). Mindezen erőfeszítések ellenére a súlyom mindig ugyanaz, ami természetesen nagyon frusztráló. Mi mást tudok csinálni?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Müller. Az izomtömeg tömörebb és ezért nehezebb, mint a zsírtömeg. Változatos edzésprogramja miatt könnyen előfordulhat, hogy magas az izomtömeg százaléka, és ennek eredményeként a súlya nem változik. Első pillantásra úgy tűnik, hogy mindent jól csinálsz. Részletesebb ellenőrzés céljából a BLICK eBalance legfeljebb lehetőséget jelentene az Ön számára.
Eli Berger Steinmaur: 10 kg-ot fogytam 7 hónapon belül a Súlyfigyelőkkel. A célom az volt, hogy ugyanannyi idő alatt további 10 kg-ot fogyjak. De már semmi sem működik. Miért lehet az?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mrs. Berger. 10 kg-os súlycsökkentés után gyakran előfordul, hogy a súlynak először újra stabilizálódnia kell. Tehát próbáljon néhány hónapig tartani a súlyt, majd adjon több időt a további fogyásra.
Wettstein, Sam, Zürich: Nagyon sokat sportolok, legalább hetente háromszor, ezért sok szénhidrátra van szükségem, ezért sok tésztát fogyasztok. Mire cserélhetném a tésztát, hogy még mindig elegendő energiám legyen, de ne hízzak túl sokat?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mr. Wettstein. Nem szabad kihagyni a szénhidrátokat. Ez negatívan befolyásolhatja a sportban nyújtott teljesítményét. Annak érdekében, hogy ne hízzon, csökkentheti az adagokat, és kiegészítheti a menüt salátával/zöldséggel és sovány fehérjeforrással.
Mo Engel: Kedves Mrs. Trüb, több éve szenvedek sclerosis multiplexben. Mozgáshiány és néhány csúnya gyógyszer miatt az elmúlt 3 évben 15 kg-ot híztam. Most regisztráltam az eBalance-ra, és már lefogytam egy kis súlyt. Mindazonáltal az eBalance ajánlott napi 1300 kalória energiafogyasztása pillanatok alatt elérhető, és minden nap meghaladja azt. A szó valódi értelmében vett sport számomra nem lehetséges, és kizárólag diétával fogyni rendkívül nehéz. Van tippje, hogyan fogyhatok a kedvezőtlen körülmények ellenére? Köszönöm a tippet.
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Helló, Mon angyal. Valóban, a helyzetében rendkívül nehéz lefogyni. A kevés mozgás csökkenti az izomtömeget, és több zsírtömeg képződik. Ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a zsírbevitelt: az elkészítés során használjon minél kevesebb zsírt, és válasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legkevesebb zsírtartalmúak. Ez mindenekelőtt a tejtermékekre, a húsra és húskészítményekre, édességekre és rágcsálnivalókra vonatkozik.
Vogt Alex, Sargans: Folyamatosan hallod, hogy egyesek annyit ehetnek, amennyit csak akarnak, és nem tesznek bele semmit. Mások elhíznak az evés gondolatától. Ez tény, vagy csak magadnak mondod?.
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Vogt úr. Az energiafogyasztás minden embernél más és más, ezért vannak bizonyos különbségek. Végső soron az a döntő tényező, hogy valaki többet eszik-e, mint amennyit fogyaszt, vagy fordítva.
Patrick Tanner, Zürich: Üdvözlet Mrs. Trüb, a fogyás érdekében ajánlott egyszerre 5 - 6 kisebb ételt fogyasztani (alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú)?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mr. Tanner. Ha nem érzi magát éhesnek, vagy snackre van szüksége a főétkezések között, akkor azt nem ajánlom. Az étkezések közötti hosszabb időköz előnyös lehet a fogyáshoz. De ha tomboló éhség, koncentrációs nehézség vagy hasonló dolgok támadnak, az étkezések közötti snackeknek van értelme. Az étkezések között megfelelő snack a friss gyümölcs, 1 darab teljes kiőrlésű kenyér, 1 joghurt stb.
Peter Meier, Kloten: Mrs. Trüb, még egy kérdés: A kávé és a tea káros, mert kiszárad vagy sem? Mindig hallasz más "igazságokat"
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Meier úr. Olyan kérdést teszel fel, amelyen sokan folyamatosan gondolkodnak. Új tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a kávé és a tea nem dehidratál, vagyis nem távolítja el a vizet a testből. Az ajánlás legfeljebb 4 csésze naponta, a koffeintartalom miatt.
Vreni Binzegger URi: Rossz, ha reggel nem reggelizek?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Ms. Binzegger. Ideális esetben reggelit fogyasztana, hogy jó formában kezdje a napját. Ha azonban ehhez még nem szokott hozzá, vagy nem szeret semmit reggel enni, akkor reggel is ehet valamit. Például egy joghurt pelyhekkel, teljes kiőrlésű zsemle és gyümölcs.
Schmid Stefan Hettlingen: Kedves Ms. Trüb, 28 éves vagyok, 1,83 méter magas és körülbelül 125 kg súlyú. Célul tűztem ki a fogyást. Mi a legjobb módszer erre, és hogyan tudom motiválni magam? Rossz szokásom, hogy sokat keresek chipekért és ilyesmiért. Sok kísérletet tettem, és csúnyán megbuktam. Melyik sportot ajánlja? Hogyan változtassam meg az étrendemet, és általában mennyi testmozgásra van szükség?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Mr. Schmid. Szerintem jó, hogy meg akarja oldani a fogyást. Személyes táplálkozási tanácsok mártással. A HF/FH táplálkozási szakember valószínűleg a legjobb támogatást nyújthatja Önnek. Vele külön megvitathatja a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos kérdéseket. Kérdezze meg háziorvosát egy beutalóról.
Carlotta Aarau: Helló, Sabina, valójában kiegyensúlyozottan táplálkozom, de mindig van kedvem valami édeset fogyasztani, főleg vacsora után (saláta vagy zöldségek és fehér hús a grillből) Milyen trükkök vannak számomra?
Sabina Trüb, diplomás Táplálkozási szakember: Kedves Carlotta. Javaslom, hogy vacsora közben tegyen bele egy kis adagot (kb. 1/4 tányér) keményítő köretet. Ez lehet teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta, rizs, burgonya, polenta stb. A salátával/zöldségekkel és a hússal kombinálva ezek elősegítik a jó jóllakottság elérését, és ezáltal csökkentik az édesség iránti vágyat. A teljes kiőrlésű termékek választása még jobban növeli ezt a hatást.