Csi Gong - A 8 brokát

5 lépés felkészülni egy sikeres Qi Gong képzésre:

1. Lábak együtt, a térd és a csípő elengedve, a medence kiegyenesedett
2. Gerinc hosszúkás, feje lebeg (mint egy selyemszál az égen)
3. A vállak hátrafelé húzódtak
4. Nyugodtan és áramlóan lélegzik
5. Nyugodt elme

1. Feladat
"Támassza az eget a kezével"

Gyakorlási útmutató

Cél: A gerinc és a vállak mozgósítása

Kezdő pozíció: Álljon egyenesen, kissé jobban, mint a váll szélessége, a lábak kissé kifordultak

Akció:

• Bal kéz a jobb kéz fölött, karok a feje fölé emelve, tenyér
• Szélesítse karjait oldalra, tenyérrel felfelé, miközben belélegzi
• Fordítsa lefelé a tenyerét, hajlítsa előre és lefelé a felsőtestet, miközben kilégzi
• Az ujjak összekapcsolódtak, a gerinc csigolyánként felgöngyölítette a csigolyát, és közben belélegzett
• Ezután fordítsa összekulcsolt kezeit mellkas magasságban, és nyújtsa karjait a feje fölé, nézzen előre, álljon meg röviden lábujjhegyen
• Engedje le a karjait, lazítsa meg az alhasát és "központozza" oda, a légzés ellazult és természetes

Ismétlések: 8.

2. gyakorlat
"Húzd meg az íjat és lődd le a nyilat"

Gyakorlási útmutató

Cél: A váll mozgása és a mellkas nyitása, a lábizmok aktiválása, a tüdőfunkció erősítése.

Kezdő pozíció: Álljon egyenesen, karjait keresztbe tegye a mellkas előtt - bal kar belsejében, jobb kar kívül

Akció:

• Nyújtsa a bal kéz hüvelykujját derékszögben a kinyújtott mutatóujjától, a mutatóujj felfelé mutat, a jobb kéz lazán csukva
• Először fordítsa balra a mellkasi gerincet, és nyújtsa ki bal karját, a fej követi a bal kéz mozgását, miközben belélegzi
• A jobb kar lazán zárt ököllel az ellenkező irányba húz, a medence folyamatosan előre irányul
• Nyújtsa vízszintesen a jobb karját, lazítsa meg a kezét, és hagyja, hogy mindkét karja lehulljon, miközben kilélegzik
• Oldalváltás

Ismétlések: 4 oldalanként

3. gyakorlat
"Támogassa az eget és emelje fel a földet"

Gyakorlási útmutató

Cél: A váll mozgatása és a mellkas nyitása, a lép, a gyomor és a máj energiájának szabályozása.

Kezdő pozíció: Álljon egyenesen, vállszélessége egymástól, karjai kissé hajlítottak, tenyere felfelé nézzen

Akció:

• Vigye a bal kezet a fej fölé, az ujjak jobbra mutatnak, ugyanakkor hagyja, hogy a jobb kéz süllyedjen, az ujjak előre mutassanak befelé, mélyen lélegezzenek be
• Tartsa röviden a végállást, majd vigye vissza a kezét a test közepére, tudatosan lélegezzen ki
• Váltson oldalt, a jobb kéz felfelé, a bal kéz pedig lefelé

Ismétlések: 4 oldalanként

4. gyakorlat
"A bagoly visszatekint, hogy elűzze az öt betegséget"

Gyakorlási útmutató

Cél: A nyaki izmok erősítése, az agyi véráramlás javítása, a vegetatív túlfeszültség csökkentése

Kezdő pozíció: Álljon csípő szélességben, karja laza, keze kissé felemelkedett. Tenyér lefelé

Akció:

• Fordítsa fel a tenyerét, mozgassa a karokat kifelé, fordítsa a fejét balra, ameddig kényelmes, a tekintet követi a fej mozgását, mélyen lélegezzen be
• Vegyük ki a kiindulási helyzetet, tudatosan lélegezzünk ki
• Oldalváltás

Ismétlések: 4 oldalanként

5. gyakorlat
"Bólogassa a fejét és csóválja a farkát"

Gyakorlási útmutató

Cél: A csípő és a gerinc mozgósítása, a szív és az idegrendszer szabályozása

Kezdő pozíció: Álló, nagyon széles tartás, a karok lazán lógnak, az ujjbegyek lazán a combok elülső részén

Akció:

• Hagyja, hogy a felsőtest egyenes háttal a bal comb felé süllyedjen
• onnan engedje a felsőtestet a jobb oldalra lengeni, kilégzés közben nézzen a bal sarokra
• Emelje fel a jobb lábát, nézzen előre, lélegezzen be
• Oldalváltás

Ismétlések: 4 oldalanként

6. gyakorlat
"Hajoljon alacsonyan, hogy megerősítse a vesét"

Gyakorlási útmutató

Cél: A gerinc mozgósítása, a vese, a hólyag és az alacsony vérnyomás szabályozása

Kezdő pozíció: nyugodt, csípő szélességű állvány, kéz a combon

Akció:

• Hajtsa előre a felsőtestét, hagyja, hogy a kezei kilégzés közben lecsússzanak a lábak hátulján
• Nyújtsa ki karjait felfelé és előre, egyenesítse ki a felsőtestét, amíg a kezei a vállán vannak, miközben belélegzik
• Hagyja karjait tenyérrel lefelé a szegycsontig kilégzés közben
• Fordítsa fel a tenyerét, nyújtsa ki újra a karját és lélegezze be

Ismétlések: 8.

7. gyakorlat
"Növelje az erőt kinyújtott ököllel"

Gyakorlási útmutató

Cél: A vállak mozgósítása, az életenergia és a magas vérnyomás szabályozása

Kezdő pozíció: Egyenes, széles testtartás, könyökök előre és lefelé húzva, lazán zárt öklök az alsó bordák szintjén

Akció:

• A bal kar lassú nyújtása, az alkar forgása (ütés), tudatos kilégzés
• Húzza ki a kinyújtott öklét, mélyen lélegezzen be
• Oldalváltás

Ismétlések: 4 oldalanként

8. gyakorlat
"Esd le a sarkad, és hajts el minden betegséget"

Gyakorlási útmutató

Cél: A gerinc mozgósítása, az egész test ellazulása, a vese és a tüdő szabályozása, bezáródás és harmonizáció

Kezdő pozíció: Álljon csípő szélességben, a karok nyugodtan lógjanak

Akció:

• A felsőtest nyaki régiójától kezdve lassan görgesse a csigolyákat csigolyánként kilégzés közben
• Tartsa röviden ezt a helyzetet, és lélegezzen be és ki a hát alsó részén/a vesén
• Az ágyéki gerinctől kezdve lassan tekerje fel a csigolyákat csigolyánként, hajtsa kissé hátrafelé a felsőtestét, miközben belélegez
• jöjjön függőleges helyzetbe, engedje el a sarkakat a padlóról és emelje meg
• Eldobja a sarkát, hogy az egész test "megrendüljön"

Ismétlések: 8.

Végső gyakorlat

Gyakorlási útmutató

Cél: Középpontban az alsó hasban, és pihenni, egyenletesen elosztva az energiát a testben.

Emelőállás: Álljon egyenesen, csípő szélességben, a karok lazán lazán

Akció:

• Kissé tolja előre a súlyát, mozgassa kissé hátrafelé a karjait
• Kissé tolja hátra a súlyát, mozgassa kissé előre a karjait
• Ismételje meg többször
• Végül tegye karjait széles ívben előre, és tegye a kezét egymásra az alsó hasra
• A test egyenes és nyugodt, egyenletesen és gyengéden lélegzik
• A belső mosoly elterül:-)

ONLINE GYAKORLATOK (erő, állóképesség, mobilitás)

KAPCSOLATBA LÉPNI

TRIMEDIC
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. 4
76149 Karlsruhe
Tel .: 0721 48487 0 | Fax: 0721 48487 41
Email:

Időpont egyeztetés:
Hétfőtől péntekig: 7–18.

NYITVATARTÁSI IDŐ

A TERÁPIA nyitvatartási ideje: (Nyitva!)
Hétfőtől péntekig: 7 és 20 óra között
Szombat: 8:00 - 12:00

Nyitva tartás: PREVENTION:
Hétfőtől péntekig: 7–22.
Szombat: 8-18 óra
Vasárnap és munkaszüneti napokon: 9–18.
(Az új koronaszabályok miatt 2020. november 1. és november 30. között zárva tart!)

KÉRDEZ?

Ha bármilyen kérdése van a szolgáltatásainkkal kapcsolatban, vagy regisztrálni szeretne egy próbatanfolyamra, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk!

A bio-impedancia elemzés (BIA) a teljes testösszetétel pontos állapotát mutatja. A mérési elv egyszerű fizikai törvényeken alapszik: A csontok, a szervek és a testzsír különböző vezetőképességét alkalmazzák. Ehhez kis elektródákat rögzítenek a kézhez és a lábhoz. Ezen keresztül könnyű és ártalmatlan váltakozó áram áramlik át a testen. Sótartalma miatt a testnedvek kiváló elektromos vezetők, míg a zsír rosszul vezeti az áramot. A mért értékeket a mért ellenállások alapján határozzuk meg, figyelembe véve az egyéni adatokat, például a magasságot, a súlyt, a nemet és az életkort.

A bioimpedancia elemzéssel a következő paramétereket határozzuk meg:

• Az egész test vize
• BCM testsejtek tömege
• ECM extracelluláris tömeg
• testzsír
• Edzés állapota
• Tápláltsági állapot
• BMI testtömegindex

A bioimpedancia-elemzés előnyei:

• Dokumentálja a táplálkozási hibák hatásait, és segíti az embereket a saját testösszetételük tudatosításában
• megmutatja az étrend változásának a testösszetételre gyakorolt ​​hatását
• meg tudja különböztetni a zsírvesztést a puszta vízvesztéstől
• méri a sejt szerkezetét és dokumentálja a képzési folyamatokat

A tápláltsági állapot felmérése érdekében az előrehaladás nyomon követése gyakran értelmesebb, mint az egyedi mérések elvégzése.

Kérjük, vegye figyelembe: A széles körben elterjedt, nem fázisérzékeny eszközök, mint pl B. A kereskedelemben kapható kombinált BIA és testtömeg-mérleg nem rendelkezik ezzel a mérési technológiával. A testtömeg és a BMI önmagában nem értelmezhető paraméter.

Kalóriafogyasztásunk két változóból áll: az úgynevezett bazális anyagcsere és a teljesítmény anyagcsere arány.

Alapanyagcsere sebesség
Az alapanyagcsere azt a kalóriamennyiséget jelzi, amelyre a testnek csak nyugalmi funkciói (emésztés, légzés, szervi aktivitás stb.) Fenntartásához van szüksége. Ehhez az értékhez a magasság, a súly, az életkor, de az izomtömeg is meghatározó. Két férfi összehasonlítása, akik mindkettő súlya 80 kilogramm: az egyiknek 22 kilogramma az izomtömege, a másiknak valamivel kevesebb, mint 29. Ez az izomban kifejezett plusz napi 200 kalória különbséget okoz az alapanyagcsere arányában. Ez azt jelenti: még alvás közben és tudatos fizikai aktivitás nélkül is az izmosabb test lényegesen többet ég.

Teljesítmény forgalom
A bazális anyagcsere sebessége csak egy része a teljes anyagcserének. A teljesítmény forgalmát tevékenységi szintünk határozza meg. Az állóképességi egységek ezért fontosak a fogyás szempontjából is. Mert: Állandó stressz és ezáltal nagy teljesítmény mellett sok kalóriát fogyaszt. Mivel a testnek jó minőségű "üzemanyagra" van szüksége például kocogás közben, optimalizálja az energiatermelés folyamatát. Ebben nagy szerepe van a zsírtartalékoknak. Tehát nem csak kalória formájában fogyasztják az energiát, hanem zsírégetéssel is.

A hüvelykujj szabálya: kombinálja az erő és az állóképesség edzését. Ily módon megnöveli az alap- és teljesítménycsere sebességét, könnyebben lefogy, és megengedheti magának, hogy felcsússzon étkezés közben.

---