CSID Mi folyik a Doctor 5 gabona előnyei az alakja és az egészsége szempontjából - CSID Mi folyik itt
A gabonafélék fontos rost-, vitamin- és ásványianyag-források, ezért a szakemberek javasolják napi fogyasztásukat. Ha mégis meg akarja győzni magát, íme még 5 ok, hogy a gabonaféléket vegye be a napi étrendbe.
Annak ellenére, hogy a táplálkozási szakemberek azt a gondolatot terjesztették, hogy ha fogyni akar, le kell mondania a búzáról vagy a gluténról, vannak komoly tanulmányok, amelyek az ellenkezőjét támasztják alá.
Ezenkívül még az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA, tengerentúli táplálkozási hatóság) is javasolja a napi gabonafogyasztást. Mert előnyeik figyelemre méltóak. A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy a gabonafélék optimális fogyasztása rostot, minőségi növényi fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és különféle anyagokat hoz be, amelyek fontos szerepet játszanak az egészségben.
Sok rostot tartalmaznak
Az egyik legfontosabb oka annak, hogy az étrendben legyenek szemek, lehetőleg teljes kiőrlésűek, a magas rostbevitel. A felnőtteknek napi 25-35 gramm rostra van szükségük, a teljes kiőrlésű gabonák pedig oldható rostokat és oldhatatlan rostokat is tartalmaznak, amelyek mind az egészségre jóak: elősegíthetik a vércukorszint szabályozását, csökkenthetik a "rossz" koleszterinszintet és csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát. ne feledje azonban, hogy nem minden gabonában van magas rosttartalom. Ezért veszi fel étrendjébe a zabot, az árpát és a bulgur búzát.
Javítsa az emésztést
A rosttartalom elősegíti a bélmozgások rendszerességét és normális működését, ami elősegíti az emésztést. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a több rostot fogyasztó embereknek kevesebb hashajtóra van szükségük. Segítenek csökkenteni a divertikuláris betegségeket is, amelyek során a belek falában divertikulák (kiemelkedések) jelennek meg, amelyek gyulladást, székrekedést, hasmenést vagy hasi fájdalmat okozhatnak.
A rost nagyrészt felelős ezekért az előnyökért, de a teljes kiőrlésű gabona tejsavat is tartalmaz, amely elősegíti a vastagbélben lévő jó baktériumok kialakulását és táplálását. Ezek a mikroorganizmusok elősegítik az emésztést, az immunrendszert és a tápanyagok jobb felszívódását a belekben.
Vigyázzon a súlyára
Azok, akik rendszeresen esznek gabonaféléket, sokkal nagyobb valószínűséggel képesek fenntartani a testsúlyukat a normális határok között, mint azok, akik nem fogyasztják. Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztó nőknél kisebb a kockázata annak, hogy gyorsan vagy többet hízzanak, mint azoké, akik gyakran fogyasztanak fánkot vagy fehér kenyeret. Egy olyan tanulmányban, amely középkorú férfiakra és nőkre nézett, akik 12 évig magas rosttartalmú étrendet fogyasztottak, kiderült, hogy 1,5 kg-mal kisebb súlyúak, mint azok, akik feldolgozott ételeket fogyasztottak.
gabonafélék újraelosztani grAsim
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a gabonafélék segítenek megszabadulni a zsírtól, és képesek a zsír egészséges újraelosztására. Alapjában véve, ha teljes kiőrlésű gabonát eszik, kevesebb zsír marad a hasán - amit a tudósok "központi zsírbetegségnek" neveznek (ez növelheti a cukorbetegség és más betegségek kockázatát).
Telt érzéssel tölt el
A gabonafélék egy másik módja a testsúlyának ellenőrzésében az, hogy miután megette őket, teljesebbnek érzi magát, mint a fehér kenyér vagy keksz után. A teljes kiőrlésű gabonák lassabban emészthetőek és kielégítő hatást nyújtanak - állítják a szakemberek. Vagy ez segíthet az adagok kordában tartásában. Alapvetően kevesebbet eszel, és sokkal gyorsabban érzed magad tele. Ezért a napi gabonafélék bevitele segít elérni a kívánt számot. Ezenkívül úgy fog kinézni, ahogy akar, anélkül, hogy elhanyagolná az egészségét. Sőt, mindenekelőtt a test szükségleteinek gondozása. Mert amikor egészséges vagy és jól érzed magad, akkor a legjobban nézel ki!