CSID Mi folyik a doktor kalciummal és magnéziummal, a test két nélkülözhetetlen ásványi anyagával - tudd meg
Ne hagyja ki a vér kalcium- és magnéziumszintjének meghatározását a szokásos vizsgálatok listájából. Fontos, mert többek között zavarják az idegsejt működését. A túl magas vagy túl alacsony értékek néha nemcsak az étrend hiányosságait, hanem a kapcsolódó betegségeket is jelezhetik. A teszteket elolvassa az orvos, aki különbséget tesz. Ha étrendi hiányosságokról beszélünk, ne hagyja figyelmen kívül ezeket. Az OK? Együtt fogjuk látni, hogy ez a két kémiai elem hogyan tartja fenn az emberi test egyensúlyát.
A kalcium elengedhetetlen a test csonterejének fenntartásához, de az ideg- és izomsejtek működéséhez is. Ne feledje például, hogy a szív izom, tehát az izomsejteknek működőképeseknek kell lenniük. Valójában a kalcium különösen részt vesz a szívizom működésében. Mindez az elem beavatkozik a hormonális üzenetek sejtek általi fogadásába és az enzimek aktiválásába. Gyakorlatilag az élet mechanizmusáról beszélünk. Ezenkívül belép a véralvadásba. Ezért fontos meghatározni a vér kalciumszintjét minden alkalommal, amikor elvégzi a szokásos teszteket.
A kalciumhiány az alábbiak szerint nyilvánul meg: akaratlan izomösszehúzódások (csontritkulás), csontritkulás, szívritmuszavarok, végtagok zsibbadása és bizsergése, menstruációs rendellenességek, álmatlanság, szívdobogás, súlyos fejfájás, menopauzás rendellenességek, depresszió, angolkór és növekedési rendellenességek.
Hogyan érhetem el a legjobban az ételtől?
Legtöbben tudjuk, hogy a tejtermékekben találunk kalciumot. Igaz, ez így van, de az információk nem teljesek. Tudnia kell, hogy az összes tejtermék közül a joghurt adja a legtöbb kalciumot, körülbelül 300 mg egy csészében. De a leginkább biológiailag hozzáférhető kalcium, vagyis a legkönnyebben felszívódó és az emberi test által teljes egészében felhasználható kalcium a konzerv szardínia, beleértve a csontokat is. A saját levében, olaj hozzáadása nélkül konzerválják. 100 g szardínia körülbelül 370 mg kalciummal látja el a testet.
Ez többet jelent, mint egy csésze tej. Egy másik hal, amely kalciumot biztosít Önnek, a lazac. 100 g termékről 180 mg kalciumról van szó. De a zöldségekben is megtalálod ezt az elemet, és ízben nem gondolsz az unalmasakra. A fekete melasz, a természetes cukor előfutára jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz.
Ugyanez történik a szezámmagokkal, amelyeket önmagában fogyaszthat és amelyek magas biohasznosulású kalciummal rendelkeznek. A mandula csaknem 100 mg kalciumot is visz egy csészébe. És egyél babot, amikor csak lehetősége van rá, mert egy csésze 200 mg kalciumot biztosít Önnek.
Amikor kiegészítőkre van szükségem?
Szüksége van a kapszulapótlásra, ha hiánya van a vérében, és orvosa hibás étrendért hibáztatja. A szakember adja meg a szükséges adagot. Másrészt derítse ki, hogy a szervezet kalcium felszívódását és felhasználását befolyásolja az egyéb vitaminok és ásványi anyagok együttes jelenléte az étrendben.
Ezek A-, D- és E-vitaminok. Ha étrendje nem optimális és rendkívül változatos, akkor kalciumalapú gyógyszerekre van szüksége. A kalcium-kiegészítők étkezés között fogyaszthatók a hatékony felszívódás érdekében. De még akkor is, ha étrend-kiegészítőket szed, az étrend nem maradhat rossz, éppen ellenkezőleg.
Az életkor szerint szükséges kalcium
A kalciumbevitel korától, nemétől, de egészségi állapotától is függ. Itt vannak az összegek: Csecsemők: 0-5 hónap: 210 mg/nap 6-11 hónap: 270 mg/nap
gyermekek: 1-3 év: 500 mg/nap 4-8 év: 800 mg/nap 9-18 év: 1300 mg/nap
Felnőttek: 19-25 év: 1000 mg/nap 51-70 év: 1200 mg/nap
Különleges nők:
• terhes nők: 1 300 mg/nap
• 50 év felett: 1500 mg/nap
Ne feledkezzünk meg a magnéziumról sem!
A magnézium az emberi test számára is nélkülözhetetlen, mert beavatkozik a létfontosságú élettani reakciókba. A szénhidrátok, lipidek és fehérjék anyagcseréjéről szól, de a neuromuszkuláris ingerelhetőségről is.
A magnéziumhiány a következőkben nyilvánul meg: izomösszehúzódások, emésztési és szívritmuszavarok, álmatlanság, szorongás, pánikrohamok, depresszió. Tudjon meg többet itt!
Egy felnőtt teste körülbelül 25 g magnéziumot tartalmaz. Több mint a fele megtalálható a csontokban, egynegyede az izmokban, a többi a szívbe, a májba, a vesébe, az emésztőrendszerbe és a plazmába kerül. Minden nap 5 mg magnéziumra van szükség testtömeg-kilogrammonként. A gyermekeknek testtömeg-kilogrammonként 15 mg, a terhes nőknek testtömeg-kilogrammonként 10 mg-ra van szükségük.
Hol találom a magnéziumot?
A teljes étrend olyan, amelyben teljes kiőrlésű gabonák találhatók. Legmagasabb mennyiségű magnéziumot tartalmaznak. Tehát egyél teljes kiőrlésű kenyeret, habosított gabonapelyheket reggelire vagy egész nap, gond nélkül. A mítoszok ellenére sem hízik meg. Csak a fehér lisztből hízik meg, amelytől már megvonták az összes ásványi anyagot és vitamint.
Ezenkívül fogyasszon minden nap 10-12 mandulát, diót, mogyorót. Nyerseknek kell lenniük ahhoz, hogy élvezzék a magnéziumot, és nem sültek. Néhány ásványvízben pedig jelentős mennyiségű magnézium van. Ezért egyél gyakran, mivel bármilyen zöldséget meg kell enni. Egy dolgot elengedhetetlen tudni erről az elemről.
Abszorpciója rendkívül alacsony, ha túl sok húst eszel. Másrészt a szervezet ezt az ásványi anyagot optimálisan csak a B6-vitamin jelenlétében asszimilálja, amelyet teljes kiőrlésű gabonákban is megtalál.