CSID Mi folyik az Avocado doktor, ideális szövetséges cukorbetegek számára, plusz kilók vagy
Az elmúlt években az avokádó gyümölcs nemcsak azért népszerűségre tett szert, mert rendkívül sokoldalú és számos ételben használható, hanem egészségügyi előnyei miatt is. Ezenkívül szuperélelmiszer is ajánlott fogyókúrás étrendben, valamint cukorbetegségben, érrendszeri megbetegedésekben vagy emésztési problémákban stb.
"Tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó rostokban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag gyümölcs, amely segíti a testet a cukorbetegség és az érbetegségek leküzdésében. 100 gramm avokádó csak 1,8 gramm szénhidrátot, 4,4 gramm fehérjét, 23 gramm zsírt és 3,3 gramm rostot tartalmaz. Ha fogyni akar, akkor az avokádó megbízható szövetséges. Ha minden étkezésnél csak fél avokádót fogyaszt, gyorsabban érezheti a jóllakottság érzését, így sokkal kevesebbet fog enni. Sőt, ez a gyümölcs gazdag A-, B1-, B2-, D-, E-, K-, H-, PP-vitaminokban és nagyon magas káliumtartalommal rendelkezik, ami megkönnyíti a ketogén étrendre való áttérést "- magyarázza Gianluca táplálkozási szakember Mech.
Mivel ez egy olyan élelmiszer, amely képes csökkenteni a koleszterinszintet, ellenőrizni az étvágyat, de különösen a hasi zsír csökkentésére, az avokádó ideális étel a fogyáshoz.
Megszabadulni a hasi zsírtól
A kutatók szerint az étolajok vagy a halolajok lemondása és azok helyettesítése avokádóolajjal, amely gazdag zsírsavakban és egyszeresen telítetlen olajokban, segít csökkenteni a hasi zsírt és ezáltal csökkenteni a metabolikus szindróma kockázatát. mely egészségjelzők társulnak a súlygyarapodáshoz. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik négy héten át 40 gramm (kb. 3 teáskanál) olajsavban gazdag olajat fogyasztottak, 1,6% -kal vesztették el a hasi zsírt azokhoz képest, akik napraforgó- vagy lenmagolajat fogyasztottak. ezek többszörösen telítetlen zsírokban gazdag olajok. A Diabetes Care folyóirat egy másik tanulmánya ugyanezeket az eredményeket kapta: az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend megakadályozhatja a testzsír eloszlását, különösen a hasban. Egy teáskanál avokádóolaj 120 kalóriát és 10 gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amelynek profilja szinte megegyezik az extra szűz olívaolajjal.
"Az avokádó rostokban gazdag gyümölcs, amelynek 25% -a oldódik. Hasznosak a test megfelelő működéséhez, szabályozzák a béltranzitot és csökkentik a puffadás kellemetlen érzését. Azt javaslom, hogy minden étkezéskor fogyasszon avokádót, akár reggeli pirítóssal, ebédre salátában vagy vacsorára halakkal "- teszi hozzá Gianluca Mech.
Javítja az étrend minőségét
A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a naponta elfogyasztott avokádó fele javítja az étrend minőségét, és 50% -kal csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát. Így a testtömeg-index kisebb, a derék kerülete azonos, és a gyümölcsök, zöldségek, rostok és a K-vitamin, az alapvető tápanyagok jelentős fogyasztása mindez fogyáshoz vezet.
Segíti a tápanyagok felszívódását
Az alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban és fontos tápanyagokban gazdag kutatók arról biztosítanak minket, hogy az avokádó ideális az étrendben, főleg, hogy a kevés hozzáadott zsír nélküli saláták nem segítenek annyira a fogyás folyamatában. A Journal of Molecular Nutrition and Food Research folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók salátákat kínáltak a résztvevőknek, amelyek telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak. Ezt követően vérvizsgálatokat végeztek az oldható zsírok felszívódásának mérésére, a súlygyarapodáshoz kapcsolódó vegyületek és a csökkent zsírfogyasztás szempontjából. Egy másik tanulmány, mely a Journal of Nutrition-ban jelent meg, azt mutatja, hogy a salátához adott avokádó lehetővé teszi, hogy a résztvevők háromszor-ötször több karotinoidot szívjanak fel.