Fogyjon le a gyomrából Ezt a 7 hibát szinte minden nő elköveti!
A zsírnak mennie kell
Gyönyörű, lapos has - sokan álmodnak róla. De a zsír ott általában különösen makacs. Még akkor is, ha keményen edz, az alakja nem változhat. De milyen tipikus hibák akadályozzák a hasi fogyást, és mit lehet tenni helyette?
# 1 Rosszul edz
A hasi zsír elvesztéséhez csak hasi gyakorlatokat kell végeznie, azaz felülést és ropogtatást? Sajnos ez nem ilyen egyszerű, mert nem tudjuk befolyásolni, hol fogyunk. Ha az edzés során kizárólag a test magjára koncentrál, akár vastagabbnak is tűnhet, mint korábban, mivel a zsír alatti izmok erősebben fejlődnek, és így előre tolják a zsírt.
Így működik jobban:
Próbáljon ki egy teljes testedzést a kardió és az erő gyakorlatok jó keverékével. Ha nincs sok ideje a héten, akkor az intenzív intervallum edzés (HIIT) lehet az Ön számára. Vele valóban néhány perc alatt edzhet, és megolvaszthatja testzsírját! Egyébként a regenerációs szünetek is fontosak. Egyrészt a testének szüksége van a szünetekre, hogy izmai növekedhessenek, másrészt csökkenti a sérülések kockázatát.
A Modern Bikini Bootcamp a gyors kidolgozású egységekre is támaszkodik. Itt mesélek a tapasztalataimról!
# 2 Túl türelmetlen vagy
Túl jól tudom magamtól: kalóriákat számoltál és egy hétig edzettél, és azt kérdezted magadtól, miért nem fogyott még mindig. Sajnos a hasi zsír meglehetősen makacs, és a gyors eredmények várása csak csalódottsághoz és csökkent motivációhoz vezet.
Így működik jobban:
Koncentráljon a céljára, de ne számítson túl gyorsan. Nem segít, ha az elején teljes fojtást ad neki, majd két hét múlva elfelejti az összes állásfoglalását, mert nem fogyott eleget. Tudatosítsd magadban: a jó dolgok időbe telnek, és csak türelemmel érheted el célodat.
# 3 Túl sok cukrot eszel
Néhány diétás termék, beleértve a fehérjeturmixokat is, gyakran több cukrot tartalmaz, mint gondolná. Például cukrot adnak az alacsony zsírtartalmú vagy könnyű termékekhez, hogy több ízt kapjanak. A túl sok cukor azonban nem egészséges, és megnehezítheti a gyomor fogyását.
Így működik jobban:
Az átmenet nehéz, de ha fogyni akar a hasán, akkor figyelnie kell az étrendjére. Próbáljon frissen főzni és kerülje a késztermékeket. Szintén korlátoznia kell az édességek fogyasztását a lapos has érdekében, és kerülni kell a cukorcsapdákat.
Sokkal több cukor van egyes ételekben, mint gondolnád. Képgalériánkban felfedezheti a legnagyobb cukorcsapdákat:
Ebben a 11 ételben rejtett cukor van
# 4 Te rögzíted magad a mérlegen
Milyen gyakran volt az az érzésem, hogy rendesen lefogytam és a mérlegem még nagyobb számot mutatott a kijelzőn, mint legutóbb. Tapasztalatom alapján csak azt tudom elmondani: a napi súlymérés és a kizárólag a testsúlyra való összpontosítás nem segít.
Így működik jobban:
Próbálja ki a mérőszalagot! Végül is a mérleg csak a kilók számát adja meg, de nem feltétlenül adja meg, hogy elhízott-e és megnőtt-e az izomtömeg. Lehet, hogy keveset vagy egyáltalán nem fogyott, de a csípő és a gyomor területén néhány értékes centit fogyott. Ha nem akarja megtenni a mérleg nélkül: szálljon fel a mérlegre hetente maximum egyszer, mindig egyszerre, a lehető legjobb összehasonlíthatóság érdekében.
Itt 6 jó okot tárunk fel a mérleg száműzésére a pincében!
# 5 Nem alszol eleget
Alvás közben az izmaid regenerálódhatnak, és csökkentheted a stresszt. Ha viszont túl keveset alszol, akkor az étvágyat szabályozó ghrelin és leptin hormon kiegyensúlyozatlan lehet, és másnap éhesebb leszel.
Így működik jobban:
Kényeztesse magát szépséges alvásával, és minden este hét és kilenc óra között aludjon. Így elkerülheti az étvágyat és elősegítheti testének fogyását.
# 6 összeomló diétán van
Vannak olyan trenddiéták, amelyek sokat ígérnek és sokat tiltanak. A mono diétákat azonban gyakran nehéz fenntartani, és hiánytüneteket okoznak, mert a test nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot.
Így működik jobban:
Próbáljon egészségesen és változatosan étkezni, és hosszú távon változtassa meg étrendjét. A baleset-diétákkal általában csak az anyagcserét zavarod össze - és még nehezebbé teszed a gyomrodon történő fogyást!
# 7 stresszes vagy
Ha stressz alatt áll, a kortizol hormon felszabadul. Ez egyfajta éber állapotba hozza a testét. Ezért elkezd zsírtartalékokat tárolni, hogy veszély esetén gyorsan energiát tudjon leadni. A valóságban egyáltalán nincs veszély, és létrejön egy nem kívánt zsírpárna.
Így működik jobban:
Mindig kényeztesse magát néhány szünettel, csak neked. Függetlenül attól, hogy sportol, fürdőzik-e, vagy kényezteti magát egy kis digitális méregtelenítéssel: vigyázzon magára és ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza a stresszes mindennapokat. Akkor könnyebb lesz lefogyni a gyomorban!
A stresszel való megbirkózás: Ez a 7 tipp azonnal segít!
A gyomorból történő fogyás nehéz, de nem lehetetlen. Gyakran csak egy kicsit hosszabb ideig tart, mint szeretné, és egy kis türelemmel és megfelelő motivációval eljuthat oda. Hogy miért nem fogysz, annak nagyon egyedi okai is lehetnek. Nem feltétlenül a tipikus hibáinak kell lennie. Ha egyáltalán nem talál magyarázatot, kérjen egy orvost. Talán vannak olyan egészségügyi okok, amelyek megnehezítik a hasi fogyást.