CSID Mi folyik doktor Mit jelent a hétvégi étrend és hogyan működik - CSID Mi folyik itt
Az idők folyamán szó esett diétákról, gyakorlatokról, szabályokról és a fogyás különféle egyéb hatékony módjairól. Ezúttal egy téma hívta fel magunkra a figyelmet a hétvégi étrend. Hogy ez mit tartalmaz és milyen szabályok vannak, a névből megtudhatjuk. Az ötlet egyszerű: az esetek 80% -ában állítólag egészségesen táplálkozunk, a fennmaradó 20% -ban pedig szabadon fogyaszthatunk bármit. Mia pontosan, hét napig szigorúbb és egészségesebb étlapod van, míg a hétvégét az ártatlan élvezeteknek szentelik. Egy dolgot figyelembe kell venni. Ennek az étrendnek a működése emberenként eltérő.
Hétvégi étrend: mit von maga után
Ennek az étrendnek az az alapelve, hogy a tányér felének gyümölcsöket és zöldségeket, a másik felének teljes kiőrlésű fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia. Próbálja korlátozni a telített zsírokat és a hozzáadott cukrot.
Hétvégi étrend: mit kell fogyasztani 80% arányban
zöldségek. Akár úgy dönt, hogy frissen, konzerven vagy fagyasztva fogyasztja őket, ügyeljen arra, hogy a tányérja a lehető legszínesebb legyen. Így különböző tápanyagokat fog fogyasztani, de még egy szempont miatt kell aggódnia: a sóból, olajból és szószokból nyert extra kalóriák.
Teljes kiőrlésű búza. Amikor teljes kiőrlésűről beszélünk, egyértelműen lisztre és olyan termékekre gondolunk, mint a kenyér, rizs, quinoa. Ideális elkerülni a fehér lisztből készült termékeket.
Tejtermékek. Mit szólnál a tejhez, a joghurthoz, a mandulatejhez, a kókuszhoz mindez a telített zsírok csökkentése érdekében? Minél alacsonyabb a zsír százalékos aránya, annál egészségesebb az étrend.
fehérje. A fő fehérjeforrás a marhahúsban, a csirkében és a sertéshúsban található. Természetesen választhatja a halakat, a babot, a hüvelyeket, a diót, a szóját és a tojást is, hogy az étel más és egészséges ízt kapjon.
Hétvégi étrend: mit kell enni 20% arányban
Miután egy hétig egészséges ételt fogyasztott, itt az ideje, hogy "megkapja a fejét". Valószínűleg eszedbe jutnak a hagymakarikák, egy pohár bor vagy miért ne, egy desszert sok fagylaltot és csokoládé krémet tartalmaz. Természetesen, még ha meg is engedik, hogy a hétvégén mindent elfogyasszon, amit csak akar, nagyon fontos figyelembe venni az elfogyasztott mennyiséget. Ne rohanjon túlságosan, különben a diétája nem fog működni, és nehéz lesz megküzdenie a plusz kilókkal. Ugyanakkor az ételeket nem „jutalmaknak” vagy „büntetéseknek” kell tekintenie, hanem meg kell tanulnia mind az egészséges ételeket, mind a harapnivalókat élvezni.
kalória. Figyeljen fokozottan az elfogyasztott kalóriák számára azokon a napokon, amikor nem táplálkozik egészségesen. Az étrend hatékonysága érdekében meg kell határoznia a tervezett kalóriamennyiséget.
Hétvégi étrend: működik?
Mivel a hétvégi étrend egyensúlyba hozza az egészséges ételeket (80%) és az egészségtelen ételeket (20%), nagyon fontos, hogy a zsírégetés érdekében hogyan programozzuk be egy nap alatt elfogyasztani kívánt kalóriák számát. Ne feledje, hogy a testmozgásnak is rendkívül fontos szerepe van a fogyás folyamatában, és napi legalább 30 perc hasznos lehet az eredmények eléréséhez. Ha bizonyos betegségekben szenved, a diéta megkezdése előtt beszéljen szakemberrel, hogy ajánlja-e vagy sem. Ellenkező esetben egyes körülmények súlyosbodhatnak, ha túl sok sót, zsírt vagy cukrot fogyaszt. Például cukorbetegeknél a cukorfogyasztás problémákat okozhat a szemben, a vesében vagy a szívben.