CSID Mi történik a Doctor Flexitarian Diet, az egyik legkiegyensúlyozottabb fogyókúra -
A testsúlycsökkentésre tervezték, miközben az optimális egészség megőrzésére is figyel, a flexitív étrend kiegyensúlyozott étkezési mód, alkalmas az időnként húsra vágyó vegetáriánusok számára, de meggyőződött húsevők számára is, akik arra a következtetésre jutott, hogy jó egyensúlyba hozni étlapját az egészséges ételekkel.
Figyelemre méltó, hogy a flexitariánusok súlya 15% -kal kisebb, mint azoknak, akik ételeiket állati termékekre alapozzák, alacsonyabb a szívbetegségük, a cukorbetegségük és a rákuk, és átlagosan 3,6 évvel hosszabb ideig élnek.
A flexitív étrend elnevezése két szó kombinációjának eredményeként jött létre: rugalmas és vegetáriánus. A kifejezést több mint egy évtizede hozta létre Dawn Jackson Blatner dietetikus. Úgy véli, hogy nem kell teljesen megszüntetnie a húst, hogy kihasználhassa a vegetarianizmus egészségi állapotát: legtöbbször vegetáriánus lehet, de akkor is fogyaszthat egy steaket vagy hamburgert, amikor kedve tartja.
Mit ehet a flexitárius étrendben?
Mint sejtette, a flexitárius étrend a legtöbb esetben a növényi étrenden alapszik. Étrendjében öt élelmiszercsoportot vesz figyelembe:
1. Fehérjeforrások: tofu, bab, lencse, borsó, dió, mag és tojás;
2. Gyümölcsök és zöldségek frissen vagy főzve;
5. Édesítőszerek és fűszerek, ahová bármilyen összetevő belép, szárított vagy friss zöldségtől, fűszerektől kezdve a salátaöntetig vagy a mézig és az agavé szirupig.
Hogyan működik a flexitárius étrend?
A flexitárius étrend a 3-4-5 szabályon alapszik: a reggelinél körülbelül 300 kalóriát fogyaszt, az ebédnek körülbelül 400, a vacsorának pedig 500 kalóriája lesz. A snackek egyenként körülbelül 150 kalóriát tartalmaznak. Adjon hozzá két harapnivalót, és 1500 kalóriát kap. Állítsa be az adagokat az Ön számára feltüntetett kalóriaszámnak megfelelően. Ezután tartsa ezt a diétát öt hétig. Ha szeret főzni, felfedezi a legkülönfélébb összetevők kombinálásának lehetőségét anélkül, hogy feladná a jó ízt.
A flexitárius menü minden étkezésen alapul, egy fehérjeforrás, kívánatos zöldség. Reggelire használhatsz szójatejet gabonafélékkel, dióval és bogyókkal. Ebédnél a fekete bab és a teljes rizs kombinációja biztosítja a húsban található összes aminosavat, amelyhez hozzáadhat egy zöldségsalátát. Uzsonnához elegendő egy alma és egy szelet rozskenyér mogyoróvajjal. Vacsorára sült krumplit és grillezett hamburgert választhat. A húst legfeljebb naponta egyszer, vagy még ritkábban, lehetőleg hetente kétszer lehet bevinni.
A flexitárius étrend segít a fogyásban?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánusok általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, kevesebbet nyomnak és alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik húst fogyasztanak. De akkor fog fogyni, ha elsőbbséget biztosít a növényeknek, sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Kevesebb kalóriával biztosítják a jóllakottság érzését. A zsíros sajtokat és diót mértékkel fogyasztják, míg a reggel fogyasztott tojás elegendő fehérje- és zsírellátást biztosít. Ezzel a kalóriahiánnyal és egy kis fizikai aktivitással nagy valószínűséggel fokozatosan feladja a plusz kilókat.
Mennyire könnyű betartani a flexitárius étrendet?
Könnyen követhető. Válasszon sült, grillezett vagy párolt ételeket. Önnek is megengedett az alkohol, de kis adagokban (nőknél napi 2 egység - például 330 ml sör - és férfiaknál négy egység - 500 ml-es sör vagy két pohár bor). Keressen olyan italokat, amelyek egységenként legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak.
A táplálkozási szakértők hangsúlyozzák a jóllakottság fontosságát. Ha elegendő rost, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona van a menüben, az étkezések között már nem érzi magát éhesnek. Ízletes is: grillezett paradicsom és rozmaring sajtos szendvics, fekete bab kuszkusz vagy vegetáriánus pakolás mindenkinek tetszik. A menü táplálkozás szempontjából is biztonságos, mert nem korlátoz semmilyen élelmiszer kategóriát. A rezsim rugalmassága a legkellemesebb, mert a saját preferenciáinak megfelelően könnyen követheti. Ha már egészségesen étkezik, akkor ezzel a diétával több választékot ad az étlapjához.