A 3 legnagyobb edzéshiba a zsírvesztés edzésben fogyás tippek
Zsírvesztés és fogyás a testmozgás révén. Sok túlsúlyos ember egy célt követ, vagyis a zsír minél hatékonyabb csökkentését. A megfelelő edzés segíthet. De különösen sok női sportoló (de a sportolók is) rosszul járnak. Három hibát mutatunk be, amelyeket különösen a nőknek mindenképpen el kell kerülniük az edzés során.
Kerülje a tipikus edzési hibákat a zsírvesztés edzésében
Alapvetően a testmozgás és a sportolás természetesen elsőre jó. Egyes edzésmódszerek azonban kontraproduktívak is lehetnek, mivel lassítják a zsírvesztést, ellopják az energiát és „puhává” teszik a testet.
1. Tartós edzés órákig a "zsírégető területen"
A széles körű testmozgás általában azon a feltételezésen alapul, hogy az edzés során elégetett kalóriák fontosak a testzsír csökkentése érdekében. Inkább a test nyugalmi anyagcseréjének növeléséről szól. A hosszú, mérsékelt állóképességi edzés során az elégetett kalóriák száma elsősorban az edzés idejére korlátozódik. Ha ezt az energiafogyasztás (1 sör = 30 perc kocogás) alapján számítja ki, akkor hamar rájön, hogy a fogyás nagyon nagy erőfeszítés.
Ezenkívül van egy olyan hatás, hogy minél több állóképességi edzést végez, annál több izomtömeg veszít. De a zsír csak az izmokban ég meg! Ezért inkább rövid, megerőltető időközönként kell építenie, amelyek órákon át emelik a pszicho-fizikai energiaszintet, és még az edzés után is jóval megnövekedett kalóriafogyasztást biztosítanak - és a rövidebb edzésidő (akár 9-szer nagyobb zsírcsökkentés) ellenére !).
2. A "problémás területek" célzott képzése
Rögtön elmondom: Â A test bizonyos területeinek edzése a fokozott zsírvesztés miatt ezeken a területeken időpazarlás! Inkább a test kis területeinek edzése túl kevéssé aktiválja az egész szervezetet ahhoz, hogy észrevehetően megnövekedett zsírvesztést okozzon.
De ellopja az értékes időt. Csak egy példa: a ropogás és más gyakori hasi gyakorlatok a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartoznak a hasi zsír lebontása során. Az, hogy szúrást érez ezeken a területeken, nem jelenti azt, hogy ott is sokat "fogsz égni". A hasizmok edzettek, de mi értelme van, ha nem látja őket, mert a hasi zsír még mindig ott fekszik rajtuk?
A sikeres zsírvesztéshez olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot érintik (a teljes test gyakorlása a legjobb). Ez óriási mértékben lerövidíti az edzés idejét, és sokkal nagyobb zsírvesztést okoz. Például Silke Kayadelen, a "The Biggest Loser" jól ismert súlycsökkentő edzője ezt a módszert nagyon sikeresen követi bikini boot camp koncepciójával.
3. Kerülje az intenzív erőedzést
Sok nő számára komoly aggodalomra ad okot, hogy az erőteljes súlyzós edzés nagyobb izomtömeget eredményez, és "izomtömegnek" tűnik. Ezt az aggodalmat mindenképpen el tudom szüntetni: A show-üzletben például minden nőnek nincs férfi izma, hanem vékony, feszes teste van, ami az izom kontúrjait sportosnak, de mégis nőiesnek mutatja.
Ezt azonban szinte mindig megerõsített erõs edzéssel érik el, nagy ellenállással. Ha több mint 12 ismétlést tud végrehajtani egy gyakorlat során, akkor a súly általában túl alacsony. Néha még lényegesen kevesebb ismétlés is előfordulhat, például öt-tizenkettő. Ez azt eredményezi, hogy viszonylag gyorsan több izmot épít. Ezek azonban mérsékelten felépülnek, és testét „szilárdabbá” teszik. De még mindig messze vagy az izomhegyektől!
Inkább az a szabály, hogy a súlyzós edzés karcsú, feszes kontúrokat ad a nőknek, és jobban illik a szűk nadrágjukba. Ha ez nem áll fenn egy ideig tartó erősítő edzés után, akkor leginkább az étrend a hibás, amely nem a testzsír csökkentésére irányul. Néha azért is, mert a megszerzett izomfeszültség (tonizálás) végül kissé megemeli a petyhüdt feneket.
Következtetés
A testzsír hatékony lebontása és a test alakjának helyreállítása érdekében célszerű állóképességi edzéseket (anyagcsere-kondicionálás értelmében), teljes testgyakorlatokat és rövid, megerőltető, nagy ellenállású erőedzéseket végezni. Ezekkel az edzésingerekkel kissé fenntarthatja vagy megnövelheti izomtömegét, és karcsú, szilárd testet kap, amely több és gyorsabb bontást végez. Fontos azonban, hogy a fogyás céljához igazítsa étrendjét. Ha a férfiak edzésére orientálódik, néhány hét alatt sokkal jobban fogja élvezni a testét.