Önfegyelem, 7 tipp az önkontroll fokozásához
Az egészségesebb életmódhoz vezető út nem mindig lineáris. Vannak napok, amikor szem elől tévesztjük a céljainkat. Amitől gyakran hiányzik, az az önfegyelem. Ebben a cikkben megtudhatja, miért térünk vissza régi módjainkra, és hogyan lehet megtanulni az önkontrollt.
Tartalom
Mi az önkontroll ?
Az önkontroll azt a képességet írja le, hogy képes irányítani cselekedeteit, mérlegelni a döntéseket és irányítani a viselkedést a saját céljai alapján.
Vegyük fontolóra a következő példát: Születésnapi partin vagy, és udvariasan elutasítod a felajánlott pite szeletet, mert úgy döntött, hogy abbahagyja a finomított cukor fogyasztását. A nemet mondás ebben az esetben azt jelenti, hogy az önfegyelméhez folyamodik ahelyett, hogy impulzívan engedne az édességek vagy a társadalmi nyomás iránti vágyának.
Más szavakkal, kéznél van a helyzet. Ezt hívják önkontroll vagy önkontroll vagy akár aÖnfegyelem. Az alapelv: saját céljait követi, függetlenül a belső vagy külső akadályoktól.
Miért fontos az önfegyelem ?
Akkor is futni fog, ha kint esik az eső, vagy megtagad egy pohár bort, pedig mindenkinek van ilyen. Azok az emberek, akiket impulzusai vezérelnek, szívesen kihagynák a kocogást, vagy egyszerűen lemondanának róla, és isznak egy italt. Az eredmény akkor egyértelmű: lemarad az edzésprogramról, megbánást szenved, és ezen felül másnapossága van.
Ezzel szemben az önkontroll segít jó döntéseket hozni, nál nél egészségesebben élni hosszú távon és többet teljesíteni. Önfegyelmet tanúsít, mert értékeli testi és lelki egészségét.
Pszichoszociális tapasztalat: az önkontroll a siker kulcsa
A " pillecukor teszt ", Amelyet az 1960-as években folytattak és eddig viszonyítási alapként használtak, megmutatja, hogy az önkontroll hogyan segíthet az életben elért sikerekben. Walter Mischel amerikai pszichológus irányításával a tudósok a következő gyerekeknek kínálták a kisgyermekeket: vagy azonnal megehették a mályvacukrot, vagy megvárhatták a kísérletező visszatérését, majd jutalomként kaptak egy másodikat.
A fiatal résztvevők többsége elfogadta a halasztott kielégülés és türelemmel felfegyverezték magukat, míg néhányan azonnal engedtek a kísértésnek. Csaknem 14 évvel később az iskolások életútját részletesebben tanulmányozták: a türelmes gyermekek magabiztosak, szociálisan kompetensek és képesek megbirkózni a kudarcokkal. A türelmetlen ínyencek bizonytalan, határozatlan és társadalmilag inkompetensebb magatartást tanúsítottak. Intelligenciaszintjüktől függetlenül az iskolában is rosszabbul teljesítettek.
Ezért arra a következtetésre jutottak, hogy a türelem és a lemondás, vagyis a saját cselekedeteinek irányítása képes döntő tényező a siker ösztönzésében. Az önfegyelem még az IQ-nál is fontosabb lenne.
Mikor az önkontroll kontraproduktív ?
Az önkontrollnak is vannak határai. Bizonyos fokig a fegyelem segít abban, hogy egészségesebb életet éljünk, sikeresebbek legyünk az életben és boldogabbak legyünk. Azonban ha túlságosan igyekszünk irányítani, akkor ellenkező hatás léphet fel.
Valóban, ha az önfegyelem szinonimája hosszú távú leszokás mint "Mostantól kezdve nincs több cukor, alkohol és kávé", a nyomás egy idő után túl nagy lehet. Azok az emberek, akik állandóan irányítás alatt állnak és nem engednek maguknak semmilyen eltérést, azt kockáztatják, hogy túl magas követelményeik ellenére kudarcot vallanak.
Ezt is tanulmányozza a Fuqua Üzleti Iskola a Duke által kiadott tudományos folyóiratban Journal of Personality and Social Psychology. A Christy Koval mellett dolgozó tudósok kimutatták, hogy bár az önfegyelemnek számos előnye van, és segíti az embereket a személyes céljaik elérésében, sokan szenvednek ettől a képességtől is. Valójában többet és keményebben dolgoznak (önmagukon), mint mások magas elvárások társaiktól és gyakrabban túllépik a határaikat. Ez pedig különösen kiégéshez vezethet.
Részleges következtetés: az önkontroll lehet az egészséges, sikeres és boldog létezés kulcsa. Időnként azonban jogunk van egy kicsit elengedni és követni az impulzusokat.
Milyen tényezők befolyásolják az önkontrollt ?
Az önkontroll két lényeges tényezőn alapszik: a cél kitűzése és az akaraterő.
Tegyen reális célokat
Az önfegyelem egyszerűen azt jelenti, hogy lemondunk valamiről, mert valami fontosabbra vágyunk. Egy konkrét cél felé haladunk, amelyért készségesen áldozatot hozunk.
Felad a reggeli kegyelemmel, hogy edzésre menjen, mielőtt munkába állna, hogy álmai alakja felé haladjon. Vagy lemondasz a húsról, mert az állatjólét fontosabb számodra, mint az ízlelőbimbók tantálása.
Ha egyre nagyobb nehézségekbe ütközik jó elhatározásainak betartása, akkor az lehet, hogy a probléma a céljából fakad. Lehet, hogy túl ambiciózus, nem elég konkrét, vagy éppen nem elég fontos az Ön számára. Vagy lehet, hogy egyáltalán nem ez a célja, hanem partnere vagy inspiráló modellje az Instagram-on.
Dolgozz az akarat erején
Ahhoz, hogy kitartson valamiben, akaraterőre is szükség van. A türelem és az önmegtagadás megköveteli, hogy felülmúlja önmagát. Minél nagyobb az akaraterőd, annál könnyebben gyakorolhatod az önfegyelmet. A jó dolog az, az, hogy az akarat úgy működik, mint egy izom.
Ezt úgy érhetjük el, hogy rendszeresen felülmúljuk magunkat, például hideg vízzel zuhanyozunk, még két ismétlést végezünk, vagy további öt percig futunk. Még a kis dolgoknak is nagy hatása lehet. Ezenkívül tanácsosabb egy kis lépést tenni a sajátján kívül komfort zóna ahelyett, hogy határozottan extrém módon feszegetné a határait.
Van egy másik módszer is az akaraterő megerősítésére: elegendő energiát adva a testének. Az izomhoz hasonlóan az agyának is szüksége van szőlőcukor hogy optimálisan tudjon működni. De a cukor itt nem megoldás, mert bár gyorsan működik, nem tart. Válassza inkább alacsony glikémiás indexű ételek, mint például teljes ételek, hüvelyesek, tejtermékek, diófélék, valamint friss gyümölcsök és zöldségek.