Gyógynövényes alvás segíti az egészségemet
A gyógynövényes alvási segédeszközök, például a valerian, a citromfű és a komló mellékhatások nélküli alvássegítőnek számítanak. De ez nem egészen így van. Itt talál tippeket a gyógynövényes altatók használatához.
A gyógynövényes altatók nagyon népszerűek. De ők sem teljesen kockázatmentesek. Például pszichológiai függőséghez vezethet. Ezenkívül az altatókat elvben csak rövid ideig szabad használni.
A gyógynövényes altatók, mint például a valerian, a citromfű vagy a komló, mellékhatások nélküli altatókról híresek, amelyek kockázat nélkül tartósan felhasználhatók. De ez nem egészen így van: A gyógynövényes altatóknak is vannak buktatóik.
Ne használja a gyógynövényes altatókat tartósan
Valerian és ko igen. alkalmas alvássegítőként. Nem zavarják az alvási fázisok természetes áramlását, és egyébként alig vannak mellékhatásaik. Ennek ellenére a gyógynövényes altatókra is vonatkozik, hogy nem szabad habozás nélkül tartósan használni. Mivel hosszú távú használat esetén gyakran felmerül a pszichológiai függőség. Ez olyan messzire is eljuthat, hogy az emberek már nem tudnak elaludni gyógyszerük nélkül. Ez viszont problémát jelent, ha például intolerancia lép fel, vagy ha a gyógynövényes altatók nem állnak rendelkezésre.
Valerian, citromfű és komló
A macskagyökér, a citromfű és a komló, valamint a levendula és a passió virág évezredek óta használják alvási problémákra. Akár külön-külön, akár kombinációban: Ezeknek a gyógynövényeknek nyugtató hatása van, ezért segíthetnek az alvásban. A legnagyobb előnye: Nem változtatja meg az éjszakai alvást - és ezért nem zavarja az éjszakai gyógyulási folyamatot.
A gyógynövényes altatók sokféle adagolási formában fejlesztik ki nyugtató hatásukat. Fürdő-adalékanyagok, tea, cseppek, bevont tabletták vagy tabletták - a választás az Öné. A legjobb esetben egyeztessen kezelőorvosával a gyógynövényes alvástámogatás használatáról. Mindenesetre a gyógyszerésztől is kérjen információt az Ön által választott készítményről. És elvben - saját érdeke szerint - ne vegyen be gyógynövényes altatókat 2 hétnél tovább orvosi tanács nélkül. Itt többet olvashat az altatók helyes használatáról és arról, hogy mire kell figyelnie, ha vényköteles altatókat használ.
Többet az egészséges alvásról szóló útmutatóból
Általános információk az alvásról
Életünk jó harmadát alvásban töltjük. Vannak, akik úgy gondolják, hogy elpazarolt idő. Miért kell egyáltalán aludnunk?
Az optimális hálószoba
Az alvási környezetnek nagy hatása van arra, hogy jól alszunk-e. Ezek a hálószoba és ágy tippek növelik az esélyt arra, hogy jól aludjon.
A megfelelő alvási ritmus
A rendszeres alvási idő az egészséges alvás egyik legfontosabb követelménye. Az alváskutatók azt javasolják, hogy tartsák be a rendszeres alvási ritmust.
A 10 leggyakoribb mítosz az egészséges alvásról
Mindig egész éjjel aludjon, napi 8 órában, vagy éjfél előtt aludjon a legjobb. Ez csak a 10 leggyakoribb tévhit a jó alvással kapcsolatban. Itt találja az alvással kapcsolatos legnépszerűbb mítoszokat.
Relaxációs technikák a békés alváshoz
A relaxáció fontos az egészséges alváshoz. Ez a napi tevékenységek biológiai ellenprogramja. Aludjon nyugodtan.
Gyógynövényes altatók
A gyógynövényes alvási segédeszközök, például a valerian, a citromfű és a komló mellékhatások nélküli alvássegítőnek számítanak. De ez nem egészen így van. Tippek a gyógynövényes altatók használatához.
Vény nélkül kapható altatók nem önkezelésre
Még a gyógyszertár vény nélkül kapható altatói sem feltétlenül alkalmasak önkezelésre.
Enni és inni rendesen alvás előtt
A jó alvást fel kell készíteni. Ha jól akarsz aludni, akkor legkésőbb délutánig érdemes enni és inni.
Használja megfelelően az altatókat
Az altatók az álmatlanság egyik leggyakoribb oka. Ezért nagyon fontos, hogy az altatókat megfelelően használja.
Az alvási fázisok áttekintése
Az egészséges alvásnak öt fázisa van. Az alvás fázisait vagy szakaszait leginkább az agytevékenység alapján lehet felismerni.
Alvási és alvási problémák
Elalvási nehézségek, éjszakai alvási nehézségek, erős horkolás és nyugtalan lábak a leggyakoribb alvászavarok.
Alvási rituálék az egészséges alvás érdekében
Az alvási rituálék pihenést és kikapcsolódást teremtenek, és segítenek jól aludni.
Alvási tippek a műszakban dolgozók számára
A műszakban dolgozók gyakran különösen rosszul alszanak. Nem csoda, mert hiányzik az alvási ritmus. Tippek a munkavállalók jobb alvásához.