Képzési szünet 5 dolog, hogy megkönnyítse a munkába állást
Nem számít, honnan jöttél. Csak az számít, hová mész.
Egy ponton mindenkit elkapnak.
Amikor még mindig nagyon aktív vagy, valami rendkívüli előkerül, és sport ambícióid tönkremennek. Leggyakrabban ez egy sérülés, amely lelassítja az atlétikai ambíciót. De sok stressz, egyszerűen semmi vágy vagy kellemes dolog, például terhesség nem vezethet ehhez Edzés szünet vezetni.
Valamikor újra akarja kezdeni. Szeretne mozogni és aktív lenni?.
De hosszú szünet után néhány veszély leselkedik és az első egységek nehézek. Aki évente hosszú, sportos hibernációba esik, ezt elég jól tudja.
Mi történik, ha szünetelteti az edzést
A remény nagyszerű - az izmoknak és az állóképességnek megvan Memória effektus? "Világos" válasz - igen és nem.
Enyhe „igen” megy a tiédre kitartás. Nem hiába beszélnek az emberek az élet kilométereiről, amelyeket semmivel sem lehet pótolni. Az edzésszünet után nem kell elölről kezdeni. Akkor sem, ha a szünet több hónapig tartott. Ez a cikk csodálatos magyarázat arra, hogy milyen gyorsan romlik az állóképesség.
Ennek ellenére kezdje finoman, és még szórakoztatóbb lesz. Mert ami mindenesetre történik - és itt jön szóba a „nem” - az, hogy az izmaid sokkal gyorsabban visszafejlődnek, mint az állóképességed. A Izom lebontás a memória hatása lényegesen alacsonyabb, még akkor is, ha egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez az erős sportolóknál is megfigyelhető.
Tehát mit kell tennie, ha megsérül?
Ha sérülése csak kisebb, fontolja meg az alternatív edzést. Minden enyhe mozgás általában jobban segíti a gyógyulást. Ezenkívül csökkenti az izmok lebomlását és elősegíti a regenerációt. Feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy mely gyakorlatokat javasolja. És valami más történik, ha sportos alternatívát keres - a rutin változatlan marad. Egyébként ami ebben a helyzetben mindig lehetséges, az Mentális képzés...
| A legjobb könyv a mentális edzésről: Mentális edzés a futók számára: Mert a futás is esze kérdése* |
Ha a mottó jobban érvényes az önkéntelen szünetekre: "Ha pihen, rozsdásodik." Ez az eset az önkéntes szüneteknél Szezon szünet valami más. Ezt mindenképpen ajánlom minden ambiciózus sportolónak. Ez a 2-4 hét rendszeres edzés nélkül, különösen edzésterv nélkül, időt ad testének és elmének a regenerálódásra.
5 tipp a sikeres visszatéréshez
Kezdje nagyon lassan
Az első tipp banális. És majd gyakran teljesen figyelmen kívül hagyják. Ami korábban működött, annak most is működnie kell! Nem pontosan!
Sérülési szünet után először a testének kell megszoknia a nagyobb terheléseket. Adj neki időt, különben a következő sérülés már leselkedik.
Az indítások lassan és vele leveleznek alacsony intenzitás, Néhány nap múlva lassan újra növekedhet, és néhány hét múlva visszatér a testmozgáshoz.
Legyél türelmes
türelem erény - és néhány ember ereje. Nem érzem másként.
Amint azt az 1. tipp már jelezte, az űrlap néhány nap múlva nem áll vissza a szünet előtti szintre. Ez tény, ezért türelemre van szükség.
Tudom, hogy ez nem mindenkinek szól, de elengedhetetlen. Nem számít, milyen hosszú a szünete, fontos, hogy ne térjen vissza túl korán az edzésre. Semmiképp sem tájékozódhat néha rendkívül rövid sérülési ideje Legjobb sportolók. Ön nem profi, ezért nincs sem ideje, sem orvosi és fizikai előfeltételei ahhoz, hogy rövid idő után visszatérjen az edzéshez.
Ideális esetben minden alkalommal legfeljebb 10% -kal növeli edzését. Például kezdjen 20 perc futással, még akkor is, ha gond nélkül futott egy vagy több órát. Ezután növeli az edzést edzés után, és darabonként megközelíti a régi formáját.
Egészben durva ökölszabály elmondható, hogy a sérülés szünetének legalább a felére van szükséged ahhoz, hogy visszatérj korábbi teljesítményedhez. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint a felépülés addig tart, amíg a szünet meg nem történik.
A gyeplő ambíciót szolgál
Sok szabadidős sportoló egy visszafordíthatatlan ambíció hajtott. Te is? Alapvetően pozitív tulajdonság, ez gyakran túlterheléshez vezet a sport alatt, és ezáltal új szünetekhez.
A tested nem gép, és különösen olyan intenzív sportok közben, mint pl Freeletics vagy labdajátékok, ez a jelenség nem ritka. Jó néhány sportoló szinte állandóan sérült és lábadozó.
Még akkor is, ha korábban már hosszabb távokat futott, a hosszú futás után a futásról a gyaloglásra való áttérés teljesen logikus lehet. Vagy azonnal elkezdheti a nordic walkingot. Ismerek néhány sportolót, akik térd- vagy lábsérülés után kezdtek futni Aqua kocogás készült. És nagyon sikeresen, mert erősíti a testet és mindenekelőtt a pszichédet. Kérdezze meg orvosát az ilyen szelíd edzéskezdetekről.
Az egyes egységek után eltelt egynapos szünet az elején jó lesz neked - még akkor is, ha előtte alig tartottál pihenőnapokat. Hosszú szünet után felejtsd el a korábbi napok idõit és eredményeit - ami most és itt számít.
Nem lehet utolérni a kimaradt edzéseket
Csak rövid volt a szünet, és néhány napig sok olyan sportoló fut, aki az edzésterv után fut, és szeretné utolérni. Ismerem az érzést, és tudom, milyen gyorsan újra megsérülhet.
Nem lehet utolérni a sikertelen edzéseket - SOHA! Ez mindkettőre igaz amikor egy füstgáz érinti vagy sérülés, de akkor is, amikor egyszerűen nincs ideje edzeni.
Ha hosszú ideig megsérült, úgyis megfeledkezhet az edzéstervről. Hosszú szünet után visszatérőként kezdőnek érezheti magát, és a megfelelő tervekkel kezdheti. Tudom - ez nehéz, de sikeres!
Tegye vissza a céljait és igazítsa azokat újra. Ésszerűbb visszavonni ezt a lépést annak érdekében, hogy később kétszer is támadhassunk. Mert ne aggódj, a tested emlékszik, és a növekedés gyorsabb lesz, mint a kezdők tapasztalata.
Ne csak az erőnlétedet edzd
Kitartó sportolóként állóképességet szeretne edzeni, mert a futás és a kerékpározás az a sportág, amely a legjobban tetszik.
Egy szünetben azonban az erőd lényegesen gyorsabban csökken, mint az állóképességed. Ezért csak most kezdődik Erő edzés alapvető. Így akadályozhatja meg a sérüléseket.
Az erő mellett fontos a koordináció növelése is. Ízületei és inai rozsdásak. Például szerezzen be egyet Wobble board* és a jövőben mosson rá fogat. Vagy álljon a lehető leggyakrabban az egyik lábára, csak néhány apró, mindennapi példát említve.
Egyébként - ez a tipp természetesen nem csak sérülési szünet után érvényes, hanem általában értékes is.
Ez a legjobb mód arra, hogy visszatérjen a munkához az edzés szünete után
A testmozgás során hébe-hóba módosul, a szokásos módon. De ha ez a helyzet többször egymás után, akkor az orvoshoz megy alapvető. Időben! Ha az orvos maga is sportoló, akkor jobban megért. Ne hazudjon magának és hallgasson a testére.
Miután felkészült az edzésre, fontos, hogy minél hamarabb visszatérjen a pályára Gyakorlási rutin létrehozni. Hosszú szünet után sokan ezt nagyon nehéznek találják. A szünet előtt a sport napi rutinná vált, és most eltűnt a motivációd? Ezután próbáljon lassan visszatalálni. Darab stílushoz, kis és rövid egységekkel. Gyorsan ismét dédelgetett szokássá válik.
A munkába való visszatérés utáni második és harmadik hét különösen nehéz. Kezdetben még mindig motivált vagy, de hamarosan rájössz, hogy korántsem állsz vissza a régi formádban. Ez növeli a csalódottság és ennek megakadályozásának jó módja, ha otthon hagyja a GPS & Co. A korábbi időkhöz való összehasonlítás csak további nyomás alá helyez.
Végül: áttekintés az újbóli belépésről
Ha odafigyelsz a cikkben szereplő 5 dologra, semmi sem akadályozza a visszatérést. Ezért itt van ismét az áttekintés:
- # 1 Induljon nagyon lassan
- # 2 Légy türelmes
- # 3 Fékezze ambícióját
- # 4 Nem tudja utolérni a kimaradt edzéseket
- # 5 Ne csak az erőnlétedet edzd
Milyen tapasztalataid vannak a hosszú edzésszünet után? Tapasztalt már ilyet, és hogyan került vissza a munkába? Milyen hibákat követett el és mi volt különösen sikeres? Várom, hogy hozzászólhasson a hozzászólásokban a vitához.