CSID Mi történik A doktor hasának otthoni 5 gyakorlása FOTÓ - CSID Mit kell tennie
Aki nem akar lapos hasat, főleg most, amikor egyre közelebb vannak a nyári napok. Az áhított terek eléréséhez fegyelemre, sok sportra és ami nagyon fontos, megfelelő étrendre van szükség.
Nem számít, hogy otthon vagy az edzőteremben edz, amíg az edzés megfelelő gyakorlatokat tartalmaz a hasizmok aktiválására és a zsírégetés elősegítésére ezen a területen. Flavius Ursachi, a BodyShape Transformation Center HeadCoach-ja öt hatékony és könnyen követhető gyakorlatot javasol, amelyek elősegíthetik a kívánt eredmények elérését. Csak egy golyóra és egy matracra van szüksége.
Gyakorlatok egy lapos hashoz
Labdatartó lemez. Helyezze az alkarját a labdára, és álljon lábujjhegyre. Maradj így 1 percig.
hegymászó. Lebegő helyzetből támaszkodjon a kezeire, tartsa a vállát a tenyere fölött, és térdeit finoman hozza a mellkasához, tartsa egyenesen a hátát és feszülten a hasát. Váltakozva végezzen 15-20 ismétlést az egyes részeknél.
Gyakorlat a has oldalán. Üljön az oldalára, támaszkodjon az alkarjára, és függőlegesen emelje meg ellenkező karját. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig mindkét oldalon.
Gyakorlat az alsó hasra. Ülj a hátadon térdre hajolva, a sarka pedig a medence felé húzva. Óvatosan emelje fel a lábait a mellkasához, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Sietség nélkül végezz el 20 ismétlést.
NYÍRÁS. Üljön vízszintesen, karjaival a háta alatt, kissé felemelt vállakkal, ollóval felfelé és lefelé. Ebből a helyzetből is elvégezheti a kerékpározás lehetőségét, egyik lábát váltva elöl, a másik hátul.
Noha ezek a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok a has számára, Flavius Ursachi rámutat, hogy ezek nem elegendőek ahhoz, hogy négyzet alakú lapos hasat érjenek el. Minden izomcsoportot ajánlott edzeni, az edzéseket kiegyensúlyozott és személyre szabott étrendnek kell kísérnie szakember segítségével.